ƏSas > Təlim

Təlim

Əsas təlim prinsipləri - ümumi cavablar

5 təlim prinsipi nədir? Təliminizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün təlimin spesifikliyi, fərdiləşdirmə, proqressiv aşırı yüklənmə, dəyişkənlik kimi beş əsas prinsipi tətbiq etməlisiniz və geri çevrilə biləcəyinizi bilməlisiniz.

Pro velosipedçilərin təlimi - yenilikçi həllər

Pro velosipedçilər nə hazırlayır? Yüksək Sıxlıqlı İnterval Təlimi (HIIT), qütblü bir məşq yanaşmasından istifadə edərkən məşqlərdən və həvəskar idmançılardan məşqlərindən ən çox qazanmaq üçün istifadə edilən bir vasitədir. Məqsəd, performans inkişafınızı maksimuma çatdırmaq üçün HIIT seanslarını aşağı intensivli daha uzun təlim sessiyaları ilə evləndirməkdir.

Yandırılan kalori aralığı təhsili davamlı həllər

İnterval təhsili neçə kalori yandırır? Bu rutinin tam iyirmi dəqiqəsində bir adam dəqiqədə 9-13 kalori arasında yandıra bilər. Məşqin həqiqi HIIT hissəsi zamanı bir adam dəqiqədə 12-16 kalori həddində daha çox yanır.

Peter sagan təlimi - yenilikçi həllər

Peter Sagan neçə saat məşq edir? Şağan həftədə cəmi 19 saat məşq edir, bir təlim düşərgəsində və ya bir turda olmadığımız təqdirdə hamımızın gəzintisindən çoxdur. Bu həvəskar velosipedçi üçün tövsiyə edilmir, lakin əsas məşqinin digər cəhətləri, xüsusən də fasilələrə yanaşması ibrətamiz ola bilər.

On millik məşq planı - praqmatik həllər

10 mil qaçış üçün nə qədər məşq etməlisiniz? Belə bir vəziyyətdə ən azı 6 ay ərzində 10 millik bir yarış üçün məşq etməyinizə icazə verməlisiniz. Həftə 1: Çərşənbə axşamı: 30 dəqiqə qaçın. Bunu həftədə bir dəfə məşqlərin hər günü arasında istirahət günləri ilə təkrarlayın. Bazar günü 2 mil davamlı qaçışa gedin və sonunda vaxtınızı qeyd edin.

Şirin məkan təlimi - necə həll etmək olar

Şirin ləkə təhsili nədir? Şirin nöqtə təhsili, idmançının funksional eşik gücünü (FTP) artıran və dözümlülüyü yaxşılaşdıran balanslaşdırılmış bir intensivlik və həcmdir. Bu aralar arasında idmançılar böyük Təlim Stres Skorları (TSS) yaradacaq, Kronik Məşq Yükünü (CTL) artıracaq və gücü eşikdə eyni zamanda artıracaqlar.

Sufferfest təlim planları - praktik həll yolları

Sufferfest təlim planını necə edirsiniz? Tətbiqlərinizi birbaşa tətbiqdə seçin və idarə edin Başlamaq üçün tətbiqə daxil olun, yol, triatlon, velosiped, çınqıl, XC MTB və eSportsadd isteğe bağlı yoga, güc və ya zehni dayanıqlıq daxil olmaqla nizam-intizamınızı seçin və sonra irəliləyişinizi birbaşa izləyin SUF tətbiqetməsində.

50 mil velosiped sürmək üçün təlim yoxdur - necə davranmaq olar

50 millik velosiped sürmə nə qədər davam etməlidir? təxminən 3 saat 30 dəqiqə

Altı həftəlik 10k təlim planı - necə yerləşməli

7 həftədə 10K məşq edə bilərsinizmi? Çünki, xoşbəxtliklə 5 km dayanmadan qaça bilirsinizsə və ən azı altı həftə müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, deməli, 10 kilometrə doğru işləmək üçün kifayət qədər formadasınız. Və bu lazımlı təlim planı ilə, yalnız yeddi həftə ərzində hörmətli 10k PB çalışdıra biləcəksiniz, bu nə qədər yaxşıdır.

İnterval təliminə baxın - necə nail olmaq olar

Apple Watch interval təhsili edə bilərmi? Telefonunuzu evdə qoyun. Yalnız Apple Watch ilə işləyin. Saatdakı fasilələr nəbzinizi, kalorinizi, məsafənizi, sürətinizi və məşq marşrutunuzu izləyəcəkdir. Haptic siqnalları biləyinizə vurun və geri sayma aralıqlarına bir səs siqnalı verin.

İnterval təlim avadanlığı - mümkün həll yolları

İnterval təhsili üçün hansı avadanlıq lazımdır? İnterval Təlim Cihazları Aralıq seanslarınıza güc təhsili əlavə etmək və intensivliyi artırmaq üçün pulsuz çəkilər və müqavimət lentlərindən istifadə etməyi də düşünməlisiniz. Müqavimət bantları ayaqlarınızın ətrafında istifadə etmək üçün faydalıdır və sərbəst ağırlıqlar bədən yuxarı hissəsindəki məşqlər üçün faydalıdır. Bunlar eyni zamanda istifadə edilə bilər.

Zwift təlim planı - qalıcı həllər

Zwift təlim planları yaxşıdır? Zwift yalnız məşqçiyə tullanmaq və əylənmək üçün sərbəst gəzmək üçün əla olsa da, fitnessinizi bir üst səviyyəyə qaldırmanıza kömək edəcək bir çox məşq və məşq planı ilə güclü bir təlim vasitəsidir. Zwift quruluşunuzu çeşidlədikdən sonra, yalnız atlanmaq və pedal basmaq lazımdır.

Yayla təlimi - praktik həll yolları

Təlim plato nədir? Təlim Yaylası nədir? Bir idman proqramına tətbiq edildikdə, plato termini, müntəzəm məşqlərinizin nəzərə çarpan nəticələrində ani və dramatik bir azalma deməkdir. Bu, həm gücdə, həm də ürək-damar məşqlərində özünü göstərə bilər, eyni zamanda kilo itkisindədir.

3 günlük təlim - yenilikçi həllər

Məşq üçün 3 gün kifayətdir? Mütəxəssislər sağlamlığı qorumaq üçün həftədə ən az üç dəfə idman etməyi məsləhət görürlər. Bir çox insan minimum tövsiyə olunan gün sayından çox məşq etməyi seçir, lakin məşğul insanlar həftənin yalnız üç günündə idman etdiklərinə görə günahkar olmamalıdırlar.

Orta 10k təlim planı - necə həll ediləcək

4 həftədə 10K məşq edə bilərsinizmi? 10K yarışına yazılıb (6,2 mil) və hələ məşqə başlamamısınızsa, fikrinizi düşünsəniz yenə də yarış formasına girə bilərsiniz. Mütəmadi təlim və istirahət günləri ilə fırlanan proqramların siyahısını yaratmaqla 4 həftəyə qədər yarışa hazır olmaq mümkündür.