ƏSas > Yeməklər > Əzələ bərpası üçün zülal sarsıntısı - qalıcı həllər

Əzələ bərpası üçün zülal sarsıntısı - qalıcı həllər

Hansı protein əzələlərin bərpası üçün yaxşıdır?

Bir tədqiqat iştirakçılar 20 qram zərdab istehlak etdikdən sonra müsbət anabolik reaksiya göstərdizülalməşqdən əvvəl (9). Digərfaydalarıyeməkzülalməşqdən əvvəl aşağıdakılar daxildir: Adaha yaxşıanabolik reaksiya və yaəzələböyümə (11, 12) yaxşılaşdırıldıəzələ bərpa(12)





İstər oğlan, istər qız olsanız, yəqin ki, məşqdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün zülala ehtiyacınız olduğunu söylədilər. Və idman salonunda bir protein əlavəsi istifadə edən tək siz deyilsiniz. 2017-ci ildə dünya miqyasında zərdab proteininə 9,4 milyard dollar xərcləndi.

Yəni protein tozu əslində əzələ qurmağa və ya pulunuzu toz halına gətirməyə kömək edirmi? Vücudunuzun əzələ qurmaq üçün zülaldan necə istifadə etdiyinə və zülal sarsıntısının çəki məşqindən maksimum dərəcədə faydalanmanıza kömək edəcəyinə dair danışaq. Daha yaxşı sağlamlıq qərarları verməyə kömək edə biləcəyimiz DocUnlock'a xoş gəlmisiniz. Bədəniniz tam olaraq necə əzələ qurur Hər hansı bir orqanı böyütməyə gəldikdə, bədənin yalnız iki yolu var: ya da hiperplazi adlanan hüceyrə sayını artıra bilərsiniz.

Və ya hər hüceyrəni böyüdə bilər, buna hipertrofiya deyilir. Yeni əzələ hüceyrələrinin qurulmasına gəldikdə, vücudunuz yeni əzələ hüceyrələri qura bilməz, buna görə bədəniniz əzələ hipertrofiyasına etibar edir. Əzələ hipertrofiyası necə işləyir? bir əzələ hüceyrəsində və mikroskop altında hüceyrələr boyunca uzanan uzun lifli boruları görə bilərsiniz.



Bunlara miyofibrillər deyilir və zülal lifləri ilə doludur. Bir əzələ hüceyrəsi bu protein liflərini daha çox qurduqca böyüyür və güclənir. Əzələ hipertrofiyasına nail olmaq üçün sadə bir qayda var: əzələ zülal sintezi (MPS) əzələ zülalının parçalanmasını (MPB) üstələməlidir.

çuğundur suyu velosiped sürmək

Və əzələ zülal sintezini tetiklemek üçün 2 maddəyə ehtiyacınız var: Müqavimət təhsili və pəhrizinizdən zülal Əgər vücudunuz pəhrizinizdən kifayət qədər protein almırsa, o zaman əzələ zülal sintezini təsirli şəkildə stimullaşdırmaq olmaz. Budur, xüsusən də çox çəki təhsili alırsınızsa, qida rasionunuza zülal əlavə etmək tövsiyəsi. Yüksək gəlirli ölkələrdə yaşayan insanların əksəriyyəti bəslənmələrindən bədənin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər protein alır.

Ancaq bilirik ki, qəsdən əzələ hipertrofiyasına nail olmağa çalışan insanlarda zülal ehtiyacları daha yüksəkdir. Bəs dietinizə protein tozu əlavə etmək sizə kömək edirmi? güc məşqindən daha yaxşı nəticə əldə etmək? Mövzu ilə əlaqədar bu qədər araşdırma aparılmışdır! Mümkün olan ən yaxşı cavabı almaq üçün bütün nəticələri bir yerə toplayan bir meta-analiz olsaydı. Ah HAH! Tapıldı! İngilis İdman Tibb Jurnalında 2017-ci ildə dərc edilmişdir Bu, hələ protein qatqısının əzələ kütləsi və gücünün artmasına səbəb olub-olmadığına dair ən böyük baxışdır.



49 randomizə olunmuş nəzarətli sınaqların nəticələrini birləşdirir. Bu tədqiqatlarda, təxminən 2000 nəfər güc təliminə məruz qaldı.Bu insanlarda, qidalandırıcıdan əvvəl ortalama protein qəbulu gündə kiloqram başına 1.4 qram protein idi, bu da gündəlik kiloqram başına 0.8 qram tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıqdır.

Sınaq qrupu, gündə ortalama 36 qram əlavə bir protein əlavəsi aldı, sınaqların təqribən yarısı zərdab zülalı istifadə edildi. Nəzarət qrupu, ümumi kalori miqdarının təcrübə qrupundakı ilə eyni olmasını təmin etmək üçün ən çox karbohidrat əlavəsi alırdı. Orta müqavimət proqramı həftədə 3 məşqlə 13 həftə idi.

Orta hesabla, hər məşq seansı 7 məşqdən, bir məşq üçün 4 dəstdən və hər set üçün 9 təkrardan ibarət idi. Və nəticələr? Zülal əlavə gücü, əzələ ölçüsü və yağsız bədən kütləsini yaxşılaşdırır. Pulunuzu boşa xərcləməməyiniz üçün zülal əlavə bir sıra faydalar verir.



AMMA BEKLE - bir ov var. Birincisi, daha çox protein əlavə etməyin daha çox fayda gətirməyəcəyi bir nöqtə var. Tədqiqatçılar, gündə bir kiloqram başına 1,6 qram protein alındıqdan sonra zülal əlavəsinin faydalarının yayımlandığını aşkar etdilər.

stumpjumper vs camber

70 kilo ağırlığında olan biri üçün bu, gündə 112 qram qida və əlavələrdən alınan ümumi protein qəbulu deməkdir. İkincisi, protein qatqısının bir faydası olsa da, düşündüyünüz qədər təsirli deyil. Gücün yaxşılaşdırılmasına gəldikdə, protein əlavələri qəbul etməyən iştirakçılar təkcə güc təhsili alaraq orta hesabla 1 reps 30 kilo qazanmışlar.

Bir protein əlavəsi qəbul edənlərə əlavə 2.49 lirə əlavə edildi. Başqa sözlə, protein əlavəsi yalnız% 9 əlavə fayda gətirdi.

Bunun mənası nədir? 'Yaxşı, tədqiqatçılar hekayəni ən yaxşı şəkildə izah edirlər:' Güc təhsili həyata keçirmək əzələ gücünü artırmaq üçün pəhriz zülalı əlavə etməkdən daha güclü bir stimuldur. ”Hər son gücün əhəmiyyətli olduğu peşəkar bir idmançısınızsa, bəli, protein qəbulunuzu tamamilə optimallaşdırın. Ciddi idmançılar üçün bu iş zülal əlavəsindən maksimum fayda əldə etmək üçün protein qəbulunu gündə 2,2 qram yuxarı həddə qədər artırmağı tövsiyə edir.

Ancaq mənim kimi ortalama bir insansınızsa, yalnız özünüzü qorumağa çalışın, onda zülal sarsıntıları sizə bir az kömək edəcək, amma idman salonuna getmək və işi başa vurmaq qədər deyil. Yəni növbəti dəfə idman salonunda birini görəndə bir az protein içəndə əsl sual budur ki, ay qardaş, idman edirsən? Bu yazıda yalnız bir protein əlavəsinin güc məşqlərinə təsirlərinə baxırdım. İnsanların protein kokteyllərindən istifadə etməsinin başqa səbəbləri də var: daha çox kalori istehlak etmədən zülal qəbulunu artırmaq, iştahı yatırmaq və ya ürəkdən sonrakı bərpa olunmasına kömək etmək.

Bu mövzularla maraqlanırsınızsa, aşağıda bir sətir yazın və konkret vəziyyətiniz və zülal qəbulu ilə bağlı konkret məsləhət istəyirsinizsə, bir idman qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyinizi məsləhət görürəm. Yüksək proteinli bir pəhrizin sağlamlığınıza mənfi təsir edib etməyəcəyi ilə əlaqəli ümumi bir narahatlıq, məsələn, yüksək proteinli bir pəhriz daha pis sızanaqlara, saç tökülməsinə və ya böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilərmi? Növbəti bölümdə bu sualların arxasındakı elmi araşdıracağam, buna görə abunə olduğunuzdan əmin olun və məqalə çıxdıqda sağ üst küncdə olacaq. İzlədiyiniz üçün sağolun və görüşənədək.

Zərdab zülalı əzələ düzəldilməsində faydalıdır?

Bir neçə araşdırma bunu bildirdizərdab zülalıidman sonrası əlavələr edilirfaydalıdırasanlaşdırmaqbərpaartıraraqzülalsintez və azalmaəzələzərər (Buckley et al. 2010; Cooke et al. 2010).29 avqust 2017

Zülal əzələlərin düzəldilməsinə kömək edirmi?

Necəprotein bərpa edirvə yenidən qurunəzələ?Zülalbədən üçün bina daşları kimi fəaliyyət göstərən amin turşularından ibarətdir. Yemək yeyəndəzülalidmandan sonra sizin verirəzələlərüçün lazım olan amin turşularıtəmirvə yenidən qurun.

Zülal əzələ ağrısını azaldırmı?

Zülalgücləndirməyə kömək edirəzələidman zamanı yırtılan liflər, yanacaq doldurmaəzələlərazaldılmasıgecikmiş başlanğıcın təsiriəzələ ağrısı. Bir məşqdən sonra istehlak etməlisinizzülal- qidaları və ya içkiləri zənginləşdirinəzələ ağrısının qarşısını almaqvə təmirinə, təmirinə və böyüməsinə kömək edirəzələlər.

Süd əzələlərin bərpası üçün faydalıdır?

Südməşqdən sonra artırəzələprotein sintezi və rehidratasiya, məşqdən sonra qlikogen resintezinə kömək edə bilər və məşqdən sonra zəiflədirəzələağrı / funksiya itkiləri.31 oktyabr 2018

Zülal kokteyli əzələ qururmu?

Zülal titrəyirtəbliğ etməkəzələ artımıvə performansı və bərpasını yaxşılaşdırın. Onlar da qarşısını alırəzələzərər və hətta kömək edə bilərəzələ artırmaqkilo itkisi zamanı kütlə.13 Fev 2020

qəhvə prostat xərçəngi

Zülal daha sürətli yaxşılaşmanıza kömək edirmi?

Necəprotein kömək ediryara iləşəfa?Sənin bədəninehtiyaclarkömək etmək üçün proteinəzələ, dəri və digər bədən toxumalarını qurmaq və bərpa etmək.Zülalhəmçininkömək edirinfeksiya ilə mübarizə, bədən mayelərini tarazlaşdırmaq və oksigen keçirməksənin bədənin. Nə vaxtSənbir yara varşəfa, yeməyi dərman kimi düşünün.

Zülal əzələlərin bərpasını sürətləndirir?

Əvvəlki tədqiqatlar göstərdizülalağrını azalda bilər,bərpa sürətləndirməkvə kömək edintəmirtheəzələlərağır atletika zamanı cırılanlar. Üstəlik, təqribən 50 tədqiqatın bir araşdırması tapdızülaləlavə çox inkişaf etmişdirəzələmüqavimət təlimi zamanı güc və ölçü.9 sentyabr 2019

Məşqdən sonra bir stəkan süd kifayət qədər zülaldır?

Bu ona görədirzülalbədəndə böyüməyə və onarmağa kömək edən amin turşularından hazırlanıridman etdikdən sonra. Yaxşı bir qaynaq olaraqzülaliçməksüdçatdırmaq üçün asan bir yoldurzülaləzələlərin ən çox ehtiyacı olduqda, böyümələrinə və düzəldilməsinə kömək edirsonraçətin idman salonu seansı.

əlverişli noutbuklar 2019

Əzələ bərpa etmək üçün ən yaxşı nədir?

Stretching arasındaən yaxşı əzələ bərpaidmançılar üçün texnika, çünki qan axını yaxşılaşdırırəzələləruzanır. Bu şəkildə sürətləndirirbərpamüddətinə icazə verərəkəzələlərehtiyac duyduğu qidaları daha asanlıqla almaq.6 iyun. 2015 g.

Niyə bərpa sarsıntılarında zülala ehtiyacınız var?

İlk növbədə zülala (və tərkibindəki amin turşularına) və karbohidratlara ehtiyacınız var. Zülal zədələnmiş əzələ toxumalarını bərpa etməyə və bərpa etməyə kömək edir. Əslində əzələləriniz təxminən% 25 zülaldan ibarətdir. Zərdab zülalı tozu kimi sürətli əmici protein ən yaxşısıdır, çünki daha sürətli qan dövran edir və əzələlərinizi daha sürətli yaxşılaşdırmağa başlayır.

Bir protein kokteyli əzələ ağrısı ilə kömək edə bilərmi?

Bununla birlikdə, üç fərqli qrup arasında bərpa reaksiyası və ağrı skorlarında heç bir fərq yox idi. Yəni, tədqiqat müəllifləri, əzələ bərpası naminə protein kokteyli və ya içki istehlakında əlavə bir fayda olmadığı qənaətinə gəldilər.

Əzələ qurmaq üçün protein kokteyli və ya idman içkisi üçün hansı daha yaxşıdır?

Ancaq İngiltərənin Lincoln Universitetindən yeni bir araşdırma, protein kokteyllərinin əzələlərin bərpasında və bərpa edilməsində idman içkiləri kimi yüksək karbohidratlı içkilərdən daha təsirli olmadığını göstərir.

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Velosiped ayağı - hərəkət yönümlü həllər

Velosiped sürməkdən iri ayaqları ala bilərsinizmi? Velosiped sürməyin ayaqlarınızı böyük edib etməyəcəyinə dair qısa cavab - yox. Əlbətdə ki, velosiped sürmək ayaq əzələlərinizi yaxşılaşdırır, ancaq aerobik bir məşq olaraq dözümlülük əzələ liflərinizi işləyir, məşq edərkən yorğunluğa qarşı daha davamlı edir, lakin toplu olmalarına səbəb olmur. 21 iyun 2018

Velosiped kuryerləri - davamlı həllər

NYC-də velosiped kuryerləri nə qədər qazanır? New York'ta Velosiped Messenger Maaşı İllik MaaşAylıq PayTop Kazancları $ 48,262 $ 4,02175th Percentile $ 40,584 $ 3,382Orta $ 37,542 $ 3,12825th Percentile $ 30,712 $ 2,559

Velosiped ürəyi - ümumi suallar

Velosiped sürmək ürəyinizə nə gətirir? Mütəmadi velosiped sürmək ürəyinizi, ağciyərinizi və qan dövranınızı stimullaşdırır və yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Velosiped sürmək ürək əzələlərini gücləndirir, istirahət nəbzini azaldır və qan yağ səviyyəsini azaldır.

Velosiped almaq üçün bələdçi - praqmatik həllər

Boyum üçün hansı ölçüdə velosiped almalıyam? Xahiş edirik unutmayın: Fərqli üsullardan istifadə edərkən fərqli ölçülərə sahib olacaqsınız. Əsasən bacak inseam ölçüsünün daha dəqiq olmasıdır. İki Velosiped Ölçüləri Arasında ƏLAQƏDAR - Necə Seçim etmək olar? 4 'və boyu 21 + düym

Avtomobil velosiped rafı - mümkün həllər

Velosiped dayaqları avtomobilinizə zərər verirmi? Magistrala quraşdırılmış velosiped rafları avtomobilinizə zərər verə biləcək ən böyük potensiala malikdir. Bu tip velosiped dayağı avtomobilin boyasına və baqajın kənarındakı qayışlara qarşı oturur. Bu tip rəflər həmişə avtomobilinizlə təmasda olduğundan, sürtünməyə və cızıqlara səbəb ola bilər.

Uşaqlar üçün velosiped qoşqu - praktik həll yolları

Uşaq velosiped treylerində hansı yaşda gedə bilər? 12 aylıq