ƏSas > Məşqlər > Qısa məşq - tətbiq edilə bilən həllər

Qısa məşq - tətbiq edilə bilən həllər

10 dəqiqəlik məşqlər effektivdirmi?

Üçün istifadə edərək10 dəqiqəintensivlik və səylə bədəninizə uyğunlaşmağa, əzələ qurmağa və qabiliyyətinizi artırmağa davam etməsi üçün lazım olanı vermək ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Ondəqiqəbir gün həqiqətən sizə böyük bir şey vermək üçün kifayətdirçalışmaq.4 aprel 2021





Salam uşaqlar, bu Balancelife-dan Robin və mən almağa davam edən sürətli bir sualı cavablandırmaq istədim. Hətta məni tanıyırsansa, qaçış problemlərini və qısa gündəlik Pilates məşqlərini də daxil edən proqramlar yaratmağı çox sevdiyimi bilirsən, buna görə bir neçə il əvvəl 28 Gün Pilates adlı bir çətinlik çəkdim və o vaxtdan bəri hamısı diqqətini cəmləşdirən bir ovuc çətinlik çəkdim. yalnız gündə 10 dəqiqə Pilates etmək və çox aldığım suallardan biri budur ki, 10 dəqiqəlik məşqlər həqiqətən işləyir və mən bunu tamamilə başa düşürəm, əla sualdır, çünki bunu etsəydin mənə bir neçə il əvvəl xahiş edərdim şübhə ilə yanaşı, birinə sadiq olmaq çox yaxşı səslənir və yalnız kalori yandırmaqla bağlı bildiyim hər şeyə ziddir və bilirsiniz ki, Snickers barı yeyirsinizsə, üç saat məşq etməlisiniz və ya nə olursa olsun deyənlərin hamısını oxudunuz. bu kaloriləri yandırmaqdır ki, şübhə edərdim. Təxminən beş ildir bu proqramları etdiyimi və dünyanın hər yerindən inanılmaz nəticələr gördüyümü bilirəm, buna görə qısacası, cavab 10 dəqiqəlik iş, 10 dəqiqəlik məşqdir, amma bir-iki dəfə keçmək istəyirəm hələ bir az şübhə ilə yanaşanlar üçün çalışmalarının səbəbləri, buna görə qeydlərim var və sadəcə bunları nəzərdən keçirəcəyəm və gündəlik həyatınıza idman əlavə etmək üçün daha təsirli və ləzzətli bir yol olduğuna inandıracağımı ümid edirəm inteqrasiya etmək.

Birinci səbəb, gündə yalnız 10 dəqiqə idman etməlisinizsə və məcburiyyətinizi bildiyiniz təqdirdə, yalnız 10 dəqiqədir, bu məşqin yaxınlaşdığını bildiyiniz zaman zehni maneəni alır və olduğu kimi bilirsiniz, sizi bilirsiniz bu məşqi etməlisən ki, bütün günü bu barədə düşünəsən və ümumiyyətlə məşğul olursan və ya işlər planlarını dəyişirsə və ya mənim kimi uşaqların olduğunu və onlardan birinin gec oyandığını bilirsən? vaxt, onda özünüz üçün ayırdığınız saatınızın güzəştə getdiyi üçün xarab olur, yalnız on dəqiqə varsa imtina etmək ehtimalı çoxdur, nə qədər məşğul olduğunuzun məni maraqlandırmıram nə olur gec yatır, kimsə uşaq bezi dəyişikliyinə ehtiyac duyur, işdən evə gec gəlirsən, nə olursa olsun, həmişə 10 dəqiqə tapa bilərsən və zehni B kilidini itirirsən, əgər qısa bir məşqdirsə, buna görə bəzən dürüst olaq, sadəcə don Uzun bir məşq etmək istəmirəm və hər kəs yaxşı deyə bilər, mən 10 dəqiqə üçün yalnız 10 dəqiqə edə bilərəm, 10 dəqiqəlik məşqlərin əsas səbəbi budur və sonra məni növbəti məqama aparır, birincisi sizi zehni baryeri aşır, ikincisi, döşəyinizə qoyur və tapdığım insanların çoxunda tapdıqlarım bu strategiyanı sınamaq 10 dəqiqə etdik və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə artıq yerdəsiniz, artıq döşəyinizdəysiniz ki, özünüzü tapa biləsiniz oh bunu edə bilərəm, 10 dəqiqə daha edə bilərəm və deyirəm başqa bir qısa YouTube məqaləsi və ya başqa bir 10 dəqiqəlik öz sevdiyiniz məşqlər və bunu bilmədən əvvəl 20 dəqiqə, bəlkə də 30 dəqiqə etdiniz və bunun hamısının arxasındakı zehni maneəni aşaraq, yalnız döşəklərinizə oturmaqdadır və işə başlayın və nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi gördükdə, çünki məşq həmişə yaxşı hiss edir, onda davam etməyə həvəsləndirir.İkinci məqam kiçik şeylərin tez-tez daha doğru olmasına gətirib çıxarmasıdır, çünki ən çətin hissəsi ümumiyyətlə yalnız ehtiyacınız olan biliklərlə başlamaqdır. 10 dəqiqə məşq edin, amma işə başladıqdan sonra bu hissə aludə olursan və olacaq.

Üçüncü nöqtə, daha çox araşdırmanın qısa məşqlərin eyni dərəcədə təsirli olmadığını göstərən daha motivasiyalıdır, daha uzun məşqlərdən daha təsirli olduqlarını və kardioloji məşqlərə gəldikdə eyni və ya daha yaxşı bir neçə səbəbi olduğunu düşünürük. daha uzun məşqlər və eyni şey Pilatesə aiddir, ancaq daha qısa məşqlərlə formanıza daha çox diqqət ayırmağın bir yolu var, bir saatlıq iş görmək və yorulmaq və cansıxıcı olmaq əvəzinə bu 10 dəqiqəni həqiqətən yaxşı edə bilmək. yarımçıq qalmaq və yarımçıq qalmaq, nəticədə vaxt itirməyinizə səbəb olacaq, 60 dəqiqəlik pilates məşqinin pis olduğunu söyləyə bilərəm, əgər bacarsanız bir sinifə gedib yaxşı bir məşq edə bilərsiniz, bu əla, amma gerçəklik bir çoxumuz bunu evdən hoqqabazlıq etdiyimiz üçün formanıza diqqət yetirmək üçün 10 dəqiqə həqiqətən yorğun və laqeyd olmağınızdan əvvəl hər şeyinizi verin və bu qısa məşqlərin iştahınızı normallaşdırmasına kömək edən maraqlı bir həqiqətdir tər və tükənmə ed və sonra həqiqətən acından ölürəm və nə qədər böyük bir yemək və ya şirin olursa olsun, buna layiq olduğumu düşünürəm, amma həqiqət budur ki, maddələr mübadiləsini sürtməkdən ac qalmışam, yalnız 10 dəqiqəlik Pilates rutini etsəniz, iştahınızı normallaşdırmağa kömək edir. , Ürəyim iflici artır və dayanıb daha yaxşı nəfəs alıram, özümü daha güclü hiss edirəm, əzələlərimin fərqindəyəm, əksinə sizi mətbəxə aparmayacaq, bu işi bəyənmək istədiyim bir yerə aparacağam. bu şəkildə özümü çox yaxşı hiss etdiyimi və bu əzələləri işlədiyimi bildiyimi, qarın nahiyəmdə hiss edə biləcəyim üçün mətbəxə getmək və orada oturub qəlyanaltı etmək və ağır işi görmək az istəkli olduğumu Sadəcə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün və bədəninizlə uyğunlaşdığınız üçün və bədəninizdən xəbərdar olduğum üçün, yarasanın kənarında, bunların kiçik məşqlərin işlədiyini düşündüyüm dörd səbəbdir və əslində bildiyim yarasa da bu onlardı. Bu uşaqları yüzlərlə qadınla sanki həftənin iki günü və digər bütün günlərin qısa məşqlər etdiyini gördüm və Bacılıqdakı məqsədimin və bütün proqramlarımın niyə ardıcıl olmanıza kömək etmək olduğunu bilirsiniz, çünki hamının ən böyük mübarizəsi sabit qalmaq üçün motivasiya oluruq həyəcanlıyıq yeni bir proqramdan yeni bir şey sınayırıq amma bir neçə həftə içində cansıxıcı olacağıq və ya həqiqətən çox məşğuluq və bu böyük öhdəliklərə addım atmaq çətindir dəqiqəlik məşqlər işləyir, çünki sabit qalmağı bacarırsınız, zehni maneəni aşa bilərsiniz və əslində döşəyinizə minirsiniz, nə qədər məşğul olsanız da uyğunlaşa bilərsiniz və bir məşq hissinin faydalarından faydalana və faydalarından istifadə edə bilərsiniz. bədəninizlə təzələnir, beləliklə daha çox qərar verə bilərsiniz və bunların hamısı sizi daha tutarlı edir, buna görə bir ayı məşqlərinizlə çox yaxşı məşğul olub daha sonra dörd ay tətil etməkdənsə uzunmüddətli olmaq daha yaxşıdır. altı aylıq tətil nə olursa olsun və sonra yenidən başlayıb həqiqətən çox çalış və sonra üç aylıq bir fasilə ver, hamının bu dövrü biləcəyini ümid edirəm bu dövrü bilən tək mən deyiləm, ona görə on dəqiqəlik məşq işini düz on dəqiqəlik məşq və bir dedim Bunun əsas səbəblərindən biri, ardıcıl qalmağınıza kömək etməsidir, buna görə on dəqiqəlik məşqlərlə təcrübəniz varsa. Dinləməyi və paylaşmağı çox istərdim, məni sosial mediada izləməyimi və bülletenimə yazılmanızı istərdim, çünki bu cümə bunun üzərində quracaq çox həyəcanlı bir şey ortaya qoyacağam.



Məqsədim onu ​​həyata keçirməyinizə və sizin üçün necə işlədiyini görməyinizə kömək etməkdir, buna görə bir şərh buraxın və bülletenə abunə olun və tezliklə burada görüşəcəyik.

7 dəqiqəlik məşq həqiqətən işləyir?

HICT ümumiyyətlə təhlükəsiz, təsirli və çox səmərəlidir, vaxtı bilən insanlar üçün çox real bir seçim imkanı təmin edir. Bədən çəkisi müqavimət üçün istifadə olunduğu üçün fərdlər edə biləretbunlarməşqlərixtisaslaşmış və ya bahalı avadanlıq və qurğulara giriş tələb etmədən istənilən vaxt, istənilən yerdə.6 iyun. 2013 g.

(Siqnal sönür) - Uşaqlar nədir? Chris Heria, başqa bir vloqa xoş gəlmisiniz. Səhərə yeni başlayırıq. Hamı kimi, yuxudan duran kimi biraz kardio, bir növ səhər rutini edirsən, bəlkə qaçış zolağında qaçarsan.



Günümüzə hər gün edə biləcəyiniz, yağ yandırmaq və əzələ yığmaq üçün hazırlanmış bir səhər rutini ilə başlayacağıq. Rutin üçün bu məşqlərin hamısı aşağı stresdir, yəni oyanmaq və oyanmaq və dərhal onlara asanlıqla tullanmaq deməkdir. Və ən yaxşı tərəfi bu məşqlərin çox təsirli olmasıdır, lakin hər hansı bir insanın və ya yeni başlayanın dərhal başlaya biləcəyi əsas məşqlərdir.

Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün əvvəlcədən fitness təcrübəsinə ehtiyac yoxdur. Bu da o deməkdir ki, səhər rutinini mənimlə elə indi başlaya bilərsən. Və bu rutin daxilində bədənimizdəki bütün fərqli əzələləri işlədirik, ancaq müəyyən bir əzələ həddindən artıq yükləməyəcəyik, buna görə hər gün bu işi etmək çox yaxşıdır. əzələlərinizi gündə yalnız bir əsas əzələ qrupuna vurmaqdan daha çox stimullaşdıracaqsınız.

Çox güman ki, bu əzələ qrupunu həftədə bir dəfə görəcəksiniz. Və bu, həftə ərzində əzələlərinizi davamlı olaraq aktivləşdirdiyinizi və inkişaf etdirdiyinizi təmin edəcəkdir. Və bununla bağlı ən yaxşı şeylərdən biri, səhər ilk növbədə, idmanı tamamladıqdan sonra günün qalan hissəsini, hətta 24 saata qədər davam edəcək yanma sonrası təsir yaratmağa davam etməyinizdir. uzun müddət yağ yandırmağa davam edin.



Buna görə də hər gün bu rutini etməyinizi istəyirəm. Həqiqətən bu qədər çətin olmayacaq və söz verirəm ki, davamlı olaraq yağ yandıracaq, əzələ quracaq və həyatınızın ən yaxşı formasına girəcəksiniz. Gedək başlayaq və davam edək və başlayaq.

Bu səhər üçün gündəlik olaraq HeriaPro tətbiqetməsini açın və dərhal bu məşqə başlayaq. Hər bir məşq üçün 45 saniyə edəcəyik və sonra hər ay arasında 15 saniyəlik bir fasilə verəcəyik, bu yüksək intensivlik aralığı təhsili olaraq bilinir və bu sizə 24 saatadək yağ yandırmağı təmin edəcək bir burpe sonrası effekt verəcəkdir. bu məşq rutini bitirdikdən sonra. Beləliklə, ilk məşq yarım burpeesdir, bu məşqi necə edəcəyinizi bilin, davam edin, hərəkəti vurun, məqaləyə baxın. (sakit elektron musiqi) Tamam, başlayaq 45 saniyə.

Ayağımız xaricində təkanla hərəkət edirik. (yumşaq elektron musiqi) ♪ Heria musiqisi ♪ (kəskin şəkildə nəfəs alır) Tamam, buna görə ilk məşq burada. Bu, itələmə mövqeyinə girmək və ayağa qalxmaqdır.

Bunu yalnız öz sürətinizlə etmək məcburiyyətində olduğum qədər partlayıcı olmağınıza ehtiyac yoxdur və nəticədə yaxşılaşacaqsınız. Növbəti məşq növbəli olaraq ayaq barmaqlarınızı taxtalara vurmaqdan ibarətdir. Gəlin başlayaq. (səssiz elektron musiqi) Nəfəsinizi tənzimlədiyinizə əmin olaraq nüvənizi möhkəm saxlayın.

Çox sürətli nəfəs alırsınızsa, özünüzdən artıq qaz alacaqsınız. Ayaqlarınızı düz tutun, bir tərəfi xaricdən sizə toxunacağam, içəri girin, digər tərəfinə vurun. Çiyin bıçaqlarınızı sıxdığınızdan və özünüzü çimdikdən əmin olun.

Bütün bədəninizi gərginləşdirin. (kəskin şəkildə nəfəs alır) Yaxşı, bu səbəbdən məşq aktiv istirahət qədər yaxşıdır, yəni yarım burpe kimi daha çətin bir işi bitirdikdən sonra nəbzinizi tutmağa, tərləməyə, yağ yandırmağa və əzələlərinizi stimullaşdırmağa və böyütməyə davam etmək istəyirsiniz. icazə vermək. Beləliklə, yan taxta tutmaq üçün növbəti məşqə keçək. (Hamar Elektron Musiqisi) Bu məşq üçün, xüsusilə də obliklərinizlə qarın bağırsağınızı bağlamağınız və mümkün qədər bədəninizi qaldırmağa və nüvənizi işə salmağa çalışaraq çiyninizdən də itələməyiniz çox vacibdir.

Buna görə hər zaman sıxın, sıxın və nəfəs alın. Tamam, davam edəcəyik. ♪ Heria musiqisi (kəskin nəfəs alır) Yaxşı.

Gəlin davam edək. Növbəti məşqə keçəcəyik, əsas işimizi davam etdirən aşağı taxtadan yüksək taxta olacaq. Həm də bütün bədənimizi stimullaşdırmaq və qollarımızı hərəkətə gətirmək.

Bu işə dərhal başlayaq. 45 saniyə. (Sakit elektron musiqi) Özündəki gərginliyi və formanı və texnikanı əldə etmək üçün bu işi etməyiniz vacibdir. Bu hərəkəti etdikdə belə hərəkət etmək istəmirsiniz.

yol səfeh şəkillər

Formanızı mümkün qədər sərt tutmağa çalışın. Təxminən yarıda olduğunuzda, əslində hansı əllə başlayacağınızı dəyişdirmək istəyəcəksiniz. Beləliklə bir neçə daha yaxşı ol, gəlin sürüşək. ♪ Heria musiqisi ♪ Yaxşı. (Kəskin nəfəs alır) Əldə etdiyimiz növbəti məşq arxa təpiklərdir.

Bu, intensivliyi indi bərpa etmək üçün əla bir addımdır. Qollarımıza ara verəcəyik, yəni ayaqlarımızda daha çox enerjimiz olacaq, çox çalışmağa və irəliləməyə yaxınlaşa biləcəyik. Tamam, dərhal bu butsları təpikləyək. (yumşaq elektron musiqi) ♪ Heria musiqisi ♪ Nəfəsinizi tənzimləməyi unutmayın.

Yavaş-yavaş nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Reallıq budur ki, nəfəs almaq hər şeydir. İdman edərkən nəfəsinizi tənzimləməyi və düzgün nəfəs almağı öyrənə bilsəniz, demək olar ki, bu rejimlə dözümlülüyünüzü artıracaqsınız.

Diz kranlarına keçirik. 45 saniyə daha. Beləliklə, sadəcə arxadan təpik atdıq, indi öndən qaldırıb ön və arxa əzələ zəncirlərini qaldıracağıq.

Gəlin bu yüksək diz kranlarına atlayaq. (yumşaq elektron musiqi) ♪ Heria musiqisi ♪ dizlərinizi bacardığınız qədər qaldırın. Nə qədər yüksək götürsən, nə qədər nişanlısan, bu hərəkəti o qədər yaxşı edirsən.

Beş saniyə daha. (kəskin bir şəkildə nəfəsini çıxarır) Tamam, biz 'Gördüyünüz kimi tərləmişəm. Bu yalnız ilk tur.

Bununla birlikdə, davam edin, yüksək diz kranlarını siyahıdan çıxarın, son məşqə gedirik. 45 saniyəlik sıçrayış çöpləri olacaq. Budur gedirik. (kəskin nəfəs çıxarır) (yumşaq elektron musiqi) ♪ Heria musiqisi ♪ Əlinizdə olanı davam etdirin.

Öz nüvənizi hazırladığınızdan və partladığınız qədər partlayıcı vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun, bir dövrəni tamamlayın, davam edək və məşqlərdə iştirak etməməyi yoxlayaq, burada bütün fitness səviyyələri üçün mükəmməl səhər rutininə sahib olacaqsınız. Dərhal başlayın və unutmayın ki, bunun bir dövrə vurması qaçış zolağında 30 dəqiqəlik qaçışdan daha təsirli olur və bu, daha çox faydalıdır, çünki yalnız ürəkləri deyil, həm də bədəninizdəki silahları və digər əzələləri həyata keçirirsiniz. Proqram səhər ilk dəfə mükəmməldir. Proqramı tamamlamaq üçün yalnız yeddi dəqiqə çəkir.

Yalnız yeddi məşqlə 45 saniyə, 15 saniyəlik fasilə və bu məşqlərin hamısı sadəcə etdiyiniz əsas, aşağı təsirli məşqlərdir. Əvvəlki bir fitness bilik və təcrübəsinə ehtiyacınız yoxdur və yenə də inanılmaz bir məşq alacaqsınız. Və hər səhər özünüzdən yağı parçalayacaq və davamlı əzələ quracaqsınız. Nəhayət, bundan daha yaxşısını qazanacaqsınız.

Bu rutin çox asanlaşır, iki raund, sonra da üç raund edə biləcəksiniz və bunun super təsirli bir məşq alması yalnız 25-30 dəqiqə çəkməlidir. Səhər 30 dəqiqə yoxdursa, yalnız 30 dəqiqə əvvəl oyan. Həqiqət budur ki, hər zaman vaxtımız olmur, həqiqətən məqsədlərinizə çatmaq istəyirsinizsə vaxt ayırmalısınız.

Qatıldığınız üçün təşəkkür edirəm, günə başlamağa hazırsınız və bu rejimə qayıtmaq üçün sabah səhər yenidən görüşəcəyəm və unutmayın, əgər real nəticələr görmək istəyirsinizsə, ağıllı məşq etməlisiniz mümkün qədər səmərəli şəkildə həyatınızın ən yaxşı formasına girməyinizi təmin etmək üçün düzgün qurulmuş bir məşq proqramına sahib olmalısınız. Gündəlik və həftəlik olaraq göndərdiyim şəxsi təlimlərimi və təlim proqramlarımı istəyirsinizsə, onda real vaxt göndərdiyim zaman mobil telefonunuzda HeriaPro tətbiqetmə qaydalarını yükləyin. Şəxsi məşqçi kimi özümü cibində saxlamağa bənzəyir.

Yalnız mənim bütün şəxsi məşqlərimə və rutinlərimə deyil, həm də keçmişdə başqaları üçün etdiyim bütün məşqlərə, həmçinin mənim üçün hazırladığım bir məşq generatoru və sizin üçün xüsusi olaraq məşq proqramları yaradan bir məşq generatoru əldə edə bilərsiniz, fitness hədəflərinizi nəzərə alaraq. Sadəcə hansı əzələ qrupu ilə məşğul olmaq istədiyinizi, nə qədər vaxt keçirməli olduğunuzu, fitness səviyyənizi, hansı növ cihazla işləmək istədiyinizi və istiləşməyinizi istəmədiyinizi dərhal bağlayın. sizin üçün bir rutin, Chris Heria stilini yaradır. Beləliklə, sizi HeriaPro tətbiqetməsində görəcəyəm.

Bu yazını izlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Və bu məqaləni bəyəndinizsə, demək istədiyiniz kimi düyməni vurun. Aşağıda şərh verin, bütün şərhləri oxuduğum üçün növbəti məqalənin nə ilə əlaqəli olduğunu bildirin.

Və bu yazını mütləq bir dostunuzla paylaşın, əzələ artırmağa və yağ yandırmağa çalışın və səhər işini düzəldin. Həftə ərzində daha çox məzmununa görə məni İnstaqramda izlədiyinizə əmin olun. Demək olar ki, hər bir yazı ilə həmişə bir növ hədiyyə verirəm.

Və bunun bir hissəsi olmaq şansını istəyirsinizsə, məni bu kanalda eşidiləcək Chris Heria'yı və hələ eşitmədiyiniz bəzi mahnıları izləyin. Və sonuncusu, ən azı, Afterx heyəti ilə mən avqust ayının sonunda Roma, Berlin və Barselonada olacağıq və öz məşqlərimizi göndərəcəyik və orada olmaq istəyirik, sonra thenx.com/blog/events saytında qeydiyyatdan keçin.

Tədbirlər tezliklə yaxınlaşacaq və yerlər çox sürətli bir şəkildə sifariş olunur. Buna görə də yerinizi indi ayırın. Bağlantı təsvirin altındadır.

Və avqustun sonunda görüşərik. Və hər kəs üçün gələn cümə axşamı və ya gələn bazar günü Afterx Kanalında görüşərik. Dəlicəsinə sevgi, hüzur balam

velosiped gidon çantası

Qısa məşqlər bir şey edirmi?

Utah Universitetindən bir araşdırma göstərir ki, bütün bu kiçik hissələridmanSənetgün ərzində böyük bir şey əlavə edə bilər. Obezite'de nəşr olunan başqa bir araşdırmada parçalanma olduğu ortaya çıxdıidmaniçərisinəqısahisslər iştaha nəzarətinə gəldikdə bir qədər mənalı olur.27 Fev 2017

Yaxşı və ya pis, İnternet dünyanın uzaq guşələrindən insanları bir araya gətirir və təsəvvür olunan hər mövzuda məlumat təqdim edir. Əlbətdə porno da. İnternetin əslində nə qədər pornoqrafik məzmun olduğu barədə bəzi mübahisələr var.

Ancaq axtarsanız tapacaqsınız. İnsanların beyinlərinə, münasibətlərinə və davranışlarına necə təsir edir? Qısa cavab budur: mürəkkəbdir və çox şey bilmirik. Ancaq pornoqrafiyaya baxmağın bəzi risklərini və bəli, hətta faydalarını da araşdırdıq.

Bilirsiniz, bu araşdırmalardan bəziləri cinsi zorakılıq və təcavüz kimi pozucu davranışlardan bəhs edir. Yalnız bu şeylərdən çəkinmək istəsəniz. Pornoqrafiya ilə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti bir-biri ilə əlaqəlidir - təsadüfi olaraq beyinlərində nələrin baş verdiyini görmək üçün bir sıra açıq məqalələrə baxmaq üçün təyin olunmuş könüllülər yoxdur.

Bunun əvəzinə, bir çox araşdırma, insanlardan davranış və xüsusiyyətlərini soruşan anketləri əhatə edir, nə qədər porn izlədiklərinə əlavə olaraq, iştirak edən hər kəs pornoqrafiya ilə bağlı bir araşdırmada iştirak etməyə razı olmalıdır, bu da bəzi insanların özlərini özlərini seçdiyini düşünə bilər. Bütün bunları söyləmək üçün, bu nəticələrin insanların hamısına, hətta əksəriyyətinə aid olub olmadığından əmin ola bilmərik, amma bunlar bir başlanğıcdır. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bir çox pornoqrafiya izləməyin, xüsusilə də striatum adlanan hissəsində insanların beynindəki fərqləri əks etdirə bilər.

Striatum mükafat işlənməsində iştirak edir və cinsi həyəcan zamanı daim aktivləşdirilir - digər bölgələrdə digər şeylər arasında beyninizin böyük bir hissəsi üçün bir təlimdir. İki MRI tədqiqatı, təxminən 70 kişi iştirakçıya seksual şəkillər göstərərək test etdi. Pornoqrafiyasını asılı və ya problemli istifadə edən kişilər, olmayanlara nisbətən daha çox ventral striatum fəaliyyətinə sahibdirlər.

Başqa bir tədqiqat, pornoqrafik sayının, striatumun bir hissəsi, sağ quyruq sümüyü, eləcə də striatum ilə beynin digər hissələri arasındakı əlaqə ilə mənfi baxdığını tapdı, bu son araşdırmada tədqiqatçılar bunun mümkün olduğunu söylədilər. bir çox pornoqrafiya izləyən insanlar bu mükafat sistemini güclü şəkildə stimullaşdıracaq və beyinlərini daha çox stimullaşdırmağa ehtiyac duyacaqlar. Bununla yanaşı, bu beyin fərqlərinin pornoqrafik sözlərdən qaynaqlana bilməyəcəyini, daha kiçik bir striatuma sahib insanların zövq almaq və daha çox pornoqrafiya axtarmaq üçün daha çox stimullaşdırmaya ehtiyac ola biləcəyini də qeyd edirlər. Bu növ korrelyasiya tədqiqatı ilə, bunlardan hansının olduğunu həqiqətən bilmirsiniz.

Tez-tez ortaya çıxan başqa bir sual, pornoqrafiya izləməyin katartik olub-olmamasıdır - əsasən müəyyən duyğular üçün etibarlı bir çıxış nöqtəsidir. Məsələn, psixoloqlar bunun aqressiyaya necə təsir etdiyini öyrənməyə çalışdılar. ABŞ-dakı ümumi qanuna nəzər yetirsəniz, son illərdə pornoqrafiyaya giriş asanlaşdı.

On illərdir təcavüz kimi zorakı cinayətlərin sayı azalmışdır. Pornoqrafiyanın digər ölkələrdə də nə vaxt geniş yayıldığına baxdığınız zaman bənzər bir nümunə var ki, bu da yalnız bir əlaqədir və bütün tədqiqatlar bu əlaqəni göstərmir. Məsələn, Journal of Communication jurnalında 2016-cı il meta-analizində insanlardan pornoqrafiya baxış təcrübəsi və özləri tərəfindən bildirilən cinsi təcavüzkarlıq - şiddət, şifahi təcavüz və ya digər təhdidedici davranışlar kimi şeyləri soruşan 22 fərqli tədqiqat araşdırılıb.

Və daha çox porno, xüsusilə pornonun şiddətli məzmunu olduğu zaman daha yüksək şifahi və fiziki cinsi təcavüzlə əlaqəli olduğunu tapdılar. Bu, davranış modelləşdirməsinin işdə ola biləcəyini göstərir: başqalarında davranışı, hətta ekranda da görən insanların bunu özləri etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə psixoloqlar bu ziddiyyətli məlumatları anlamağa çalışdılar.

Journal of Criminal Justice jurnalında dərc olunan bir 2012 araşdırması bir az işıq salmağa kömək edə bilər: porno və təcavüz arasındakı əlaqə zamanla əlaqəli ola bilər. Tədqiqatçılar cinsi cinayətlərdə günahlandırılan 600-dən çox yetkin kişidən pornoqrafiya izləmə tarixləri barədə soruşdular. Yetkinlik dövründə müntəzəm olaraq pornoqrafik fotoşəkil izləməyin, yetkin yaşda qurbanlarının daha çox alçaldılması da daxil olmaqla daha ağır cinayətlərlə əlaqəli olduğunu, buna görə təcavüzkar cinsi davranışa erkən təsir göstərməyin rol oynadığını aşkar etdilər.

qəhvəsiz radikallar

Və məhkumlar cinayətlərindən bir müddət əvvəl porno izlədiklərini bildirsəydilər, cinayətləri daha az ağır idi, buna görə katarsis iştirak etmiş ola bilər. Ancaq şiddətli cinayətə səbəb olan bir çox amil də var. Buna görə səbəbli bir dəlil olmadan, pornoqrafiyanın birbaşa əlaqəli olub olmadığını və ya necə olduğunu bilmirik, buna bənzər tədqiqatlar nisbətən kiçikdir, çünki insanların çoxu şiddətli cinayətlər törətmirlər.

Seksizmə bənzər bir şeyi ölçmək biraz asandır, çünki hər kəs kişi və qadınlara münasibətini söyləyə bilər. Və hər zaman. Bu internet.

2015 və 2017-ci illərdə Journal of Sex Research jurnalında dərc olunan on minlərlə amerikalıın vərdişlərini araşdıran iki işə görə, porno istifadəsi daha bərabərlikçi baxışlarla əlaqələndirildi - qadınlar iş yerində və vəzifələrdə istək kimi şeylər, lakin Zorlama miflərindən bəhs edən hekayə, kiminsə geyindiklərinin onlara qarşı şiddəti bəhanə edə biləcəyi fikri kimi fərqlidir. Yüzlərlə kollec tələbəsi arasında aparılan sorğular pornoya baxan kişilər və qadınların - xüsusən zorakı pornoların - təcavüz miflərinə inanma ehtimalı daha yüksək olduğunu aşkar etdi. Nəhayət, ümumi rifahınıza gəldikdə, bir neçə araşdırma pornonun sizin üçün yaxşı və ya pis olmasını düşündüyünüzdən asılı olduğunu göstərir.

2000-dən çox insanda aparılan bir araşdırma, porno izləmənin öz-özünə bildirilən depressiya əlamətlərinin artması ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Ancaq bu təsir əsasən mənəvi bəyənmədiklərinə baxmayaraq izləyən 10% -də görüldü. Tədqiqatçılar bu insanları mənəvi idealları ilə hərəkətləri arasındakı uyğunsuzluqdan narahat etdiyini düşündülər.

Əxlaqi cəhətdən düşmən olmayan insanlar üçün yalnız həftədə bir neçə dəfə və ya daha çox pornoqrafiya izləyən insanlar daha çox depressiya əlamətlərini bildirdilər. Tədqiqatçılar bunun əksinin burada ola biləcəyini düşündülər: bu insanlar depressiyaya düşə bilər və bununla məşğul olmaq üçün pornodan istifadə edirlər. Beləliklə, bir çox pornoqrafiyaya baxma riski var, amma hamısı pis olmaya bilər.

Hər şeydən çox, həqiqətən və necə olduğunu bilmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var? bunun çox hissəsi bizə təsir edir.Çünki psixologiya və insan beyni və davranışımız? Bu mürəkkəbdir. Yoxsa eyni dərəcədə ecazkar şouya baxaraq bizə dəstək olmaq istəyirsinizsə, youtube.com/scishowpsych abunə ola bilərsiniz.

Bir məşq üçün 30 dəqiqə çox qısadır?

'30 dəqiqəbir günlük qayda, mövcud ABŞ hökumətinin, insanların 150 ilə məşğul olmasını tövsiyə edən təlimatından irəli gəlirdəqiqəhəftədə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət. (Bu təxminən işləyir30 dəqiqəbir gün, həftənin beş günü.) Ancaq burada əsas söz 'orta' məşqdir.24 May 2016

'İşıqları söndürün' və yemək yeyərkən musiqini yandırın. 'Bu ekoloji yayındırıcı şeylər diqqətinizi yeməkdən uzaqlaşdırır.' Yemək yeyərkən evinizi bir qarğa çevirin, özünüzü nəhəng bir ayı təqib etsin ki, yeməyi ağzınıza qoymağa vaxtınız qalmasın.

Bu nə məsləhətdir? Sağlam bir kilo verməyi hədəfləyənlər üçün, internetdə kilo verməklə bağlı heç bir məsləhət yoxdur - bu tövsiyələrdən bir neçəsini götürüb poliqrafiya vasitəsilə sınayacağam. Və bu ortada nəyin doğru, nəyin olmayan və nəyin olduğunu öyrənin. Bu məqaləyə sponsorluq etdiyinə görə Noom-a çox təşəkkür edirəm.

Qara qəhvə içmək. 'Bu metabolizmanı davam etdirəcək.' Görürsən, kofein bir xəbərdaredicidir.

Beləliklə, metabolizminizi potensial olaraq artıra bilər. Ancaq bu açıqlamanı niyə bəyəndiyimə görə, qara qəhvə şəkər, süd və süd qablarından artıq kalori olmaması deməkdir. Hamısı.

Üstəlik, qara qəhvə texniki olaraq sürətinizi davam etdirir. Beləliklə, aralıqlı bir oruc həvəskarıysanız, gəmidə bir az stimullaşdırma ilə eyni faydaların çoxunu alacaqsınız. 'Yemək masanızın qarşısında bir güzgü asın. 'Araşdırmalar, istehlak etdiyiniz qida miqdarını azaltdığınıza baxdığınızı göstərir.' Xeyr, bəzəkli olduğu üçün yemək masanızın önünə bir güzgü asmaq istəyirsinizsə, dərhal davam edin.

Bunu yemək yeyərkən özünüzə nifrət etmək üçün edirsinizsə, yox. (Xarici dildə danışmaq) Öz yeməyinizə xidmət etmək üçün daha kiçik qablar və kasalardan istifadə edin. 'Bu, təmiz bir boşqab gördüyünüzdə sizə tam bir hiss verən əyani bir hiylədir. 'Bu ucu bəyənirəm.

Düşünürəm ki, bu olduqca zərərsiz bir ipucu. Həddindən artıq kilolu və ya obez xəstələrimin yemək vərdişləri ilə əlaqəli ən böyük problemlərdən biri, həqiqətən çox böyük porsiyon yedikləri və bunun fərqinə varmamalarıdır. Beləliklə, daha kiçik bir boşqaba sahib olmaq artıq özünüzə sağlam bir xidmət ölçüsü anlamağa kömək edir.

Bunu görəndə və bütün boşqabı yedikdə, onu necə qəbul etdiyinizə dair psixoloji bir konsepsiya var, həqiqətən təsir edir. 'Aralıqlı oruc tutun', baxmayaraq ki, əzələ kütləsini də azalda bilər. 'Bu mübahisəlidir.

Bəziləri üçün, mənim kimi aralıq oruc çox yaxşı işləyir, çünki günün 16 saatı yemirsiniz və yalnız vaxtı məhdud səkkiz saatlıq qidalanma qaydasında yemək kalori miqdarını azaldacaqsınız. sən istehlak et. Yalnız daha kiçik bir pəncərədə yemək yeməyin təbiətidir. İnsanlar həqiqətən bu cür oruc tutarkən yemək vərdişləri ilə əlaqələrini pozurlar.

Beləliklə, əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil, amma bir seçimdir. Və həqiqətən kilo itkisi xaricində bəzi sağlamlıq təsirləri gördük. Bunlara hormonal dəyişikliklər, əlverişli hormonal dəyişikliklər, artan aydınlıq daxildir.

Gündə 16 saat yemək yeməməyin də real faydası var. Bu, diqqətinizi cəmləşdirə bildiyiniz, idman edə biləcəyiniz və bəlkə də kiçik bir zehinlilik seansı edə biləcəyiniz bir üstünlük verir. C-yə nə qədər uzun bir yol gedə bilər? Noom-dan daha əvvəl qeyd etdim və bilməyənlər üçün Noom kilo vermə proqramından daha çox şeydir.

Əslində texnoloji gücünü, davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək etmək üçün həqiqi insan məşqçiləri elminin empatiyası ilə birləşdirir. Nəticədə kilo verməyə səbəb olan qida ilə daha sağlam bir əlaqəyə. Noomis ilə əlaqəli ən yaxşı şey, daha sağlam bir çəkiyə çatmaq üçün qalıcı vərdişlər qurmağınıza kömək edəcək psixologiya və idrak davranış terapiyası biliklərinə əsaslanır.

Mürəkkəb bir məşq rejimi və ya yemək məhdudiyyəti yoxdur, çünki Noom sizin şəxsi vərdişlərinizə və davranışlarınıza diqqət yetirir. Əgər qəza pəhrizindən mənfi danışsam, bunun səbəbi, insanların çoxu kilo verdikdə zərərli yollarla etdikləri və yenə də bir kilo almasıdır. Kilo itkisi bir yana, Noom sizə etdiyiniz bəzi şeyləri niyə etdiyinizə dair böyük bir fikir verir. Müəyyən davranışlar üçün motivasiya nələrdir? Unutmayın ki, bu cür məlumat sağlam həyat tərzi üçün vacibdir.

Bədənimdə 'Özünüzü tanıyın' döyməsi var və Noom özünüzü tanımağınıza kömək edəcəkdir. “Normal yüksək kalorili protein qəbulunuzu 'zərdab protein tozu' ilə əvəz edin. Bunu bir çox insana tövsiyə etməkdən çəkinirəm.

Zülal ehtiyaclarımı pəhriz əlavələrindən almağın böyük bir pərəstişkarı deyiləm. Yüksək proteinli bir yemək yeyəndə ümumiyyətlə bir az yağ gəlir; bəlkə də protein mənbəyinə görə bir neçə karbohidrogen. Zərdablı protein tozu aldığınızda, həqiqətən zülalı təcrid edirsiniz və yalnız bunu əldə edirsiniz.

Qidalandırıcı olduğunuzu hiss edirəm Tuna, somon balığı kimi protein mənbələri tapa bilərsiniz. Zülaldan əlavə, omeqa-3 yağ turşuları kimi çox sayda zərdabsız protein qidası da alırsınız. 'Yavaş çeynəyin. 'Beyniniz qarnınıza siqnal vermək üçün vaxt ala bilər'. tox olduğunuz üçün, nə qədər sürətli yeməyinizə səbr etmək, yağışlı mövsümün çox yeyilmədən əvvəl kəsilməsinə imkan verə bilər.

Bu məsləhətləri bir az dəyişdirərdim. Diqqətlə çeynəyin deyərdim, çünki daha yavaş çeynəsəniz biraz narahat ola bilər. Ancaq ehtiyatlı seçim etsəniz, özünüzə tox olduğunuzu, ehtiyac duyduğunuz qidayı aldığınızı siqnal vermək üçün özünüzə vaxt da verə bilərsiniz.

Çünki söhbət həqiqətən özünüzü nifrət etdiyiniz qədər tox hiss etdiyiniz qədər deyil, tox olduğunuz yerə qədər yeməkdən gedir. Gəlin etiraf edək, hamımız orada olmuşuq. Ancaq sağlam bir çəki saxlamağa çalışdığınız zaman bu ideal bir yer deyil. 'İstəmədiyiniz və ya yeməyiniz lazım olmayan qidaları korlayın.

Adınızı çağıran qalıqlarınız varsa, yeməyi məhv etmək üçün bir yol tapın, məsələn üstünə süd tökmək və ya bir ton duz əlavə etmək. Nə? Bu, yalnız qida ilə sağlam bir əlaqə qurmaq əvəzinə yeməyi məhv etdiyiniz çox nizamsız bir yemək rejiminə gətirib çıxarmaz, eyni zamanda birinin yeyə biləcəyi qidalardan da qurtulursunuz. Amerikadakı insanlar, xüsusən COVID-19 zamanı ac qalırlar.

Bu həqiqi bir problemdir və dünyada daha böyük bir problemdir. Bu məsləhətin haradan gəldiyini bilmirəm, amma mənim üçün iki baş barmağı aşağı. 'Yaşıl çay iç. Kateşinlər adlanan, yağ yanmağı yaxşılaşdırmaq üçün kofeinlə sinergetik işlədiyinə inanan güclü antioksidanlarla doludur.

Mən oradakı ən böyük yaşıl çay həvəskarlarından biriyəm. Tərkibində kofein olduğunu bilmək vacibdir. Yəni ideal olaraq günün sonunda böyük bir içki içkisi deyil.

ragbrai binici sayı

Ancaq naharda, səhər yeməyində yaşıl çay əla seçimdir. Tərkibində yalnız kateşinlər deyil, həm də polifenollar var. Aldığınız təkan üçün kofein stimulantını ofset edən L-theanine, eyni zamanda zehninizdə o sakitləşdirici təsiri verir.

Yaşıl çayın həqiqətən kilo verməsini artırıb artırmamasına baxmayaraq, burada gördüyünüz sehrli bir təsir göstərməyəcəksiniz. Əslində, bir çox şirkətin 'Əlavələrimizdə yaşıl çay ekstraktı var' kimi bir kölgə işlədiyini gördüm və bu, yağ yandırmağa kömək edir. 'Bu qədər uzağa getmə.' İnterval təhsili. 'Qısamüddətli idman hərəkətləri' və ardından daha uzun, incə hərəkətlər. 'Bu mənim ən sevdiyim məşqdir, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, bu yüksək intensivlikli aralıq təhsili.

30 saniyə və ya bir dəqiqə üçün hər şeyi edirsən. Və sonra bir dəqiqə, üç dəqiqə, beş dəqiqə ərzində həqiqətən yüngül, işıq intensivliyi fəaliyyətləri edirsiniz. Birincisi, kilo itkisini təşviq edir.

İkincisi, əzələ inkişafını təşviq edir, ürək dərəcəsi dəyişkənliyini yaxşılaşdırır. İdmana çox tez başlayırsınızsa və intensivliyinizdən tam istifadə edirsinizsə, bunun əvəzini almaq üçün nəbziniz artmalıdır. Ancaq yüngül idmanla məşğul olursanız, nəbziniz yenidən sakitləşməli olmalıdır və bu, bu işıq intensivliyi dövründə ürəyinizin sakitləşmə qabiliyyətini tədricən yaxşılaşdıracaqdır.

Elmi araşdırmalarda gördüklərimiz yaxşı ürək dərəcəsi dəyişkənliyində olduqda infarkt keçirmiş insanlarda sağ qalma yaxşılaşmışdır. Bu gerçək bir sağ qalma faydasıdır. 'Vərdiş edin və aclıq hissini qəbul edin.' Aclığa dözmədən arıqlamaq olmaz. 'Beləliklə, bu hissi tanımaq və onu normallaşdırmaq vacibdir.' Bu əslində çox yaxşı görülən doğru deyil.

Yalnız artıq ac qalmayacaq qədər yeyirsiniz. Dolğun hiss etdiyiniz, lakin həddən artıq doymadığınız yer Beləliklə, kalorini çox yemirsiniz.

Zərərli qidaların o qədər porsiyası yoxdur və oturub ac qalmaq lazım deyil. 'Yalnız kardio etmək əvəzinə ağırlıq qaldırın.' Bu, sizi yalnız yağ itirməyinizə gətirmir, eyni zamanda onu əvəz etmək üçün əzələ də inkişaf etdirirsiniz.

İzah edəcəm. Xəstələrimə bir idman qaydası tövsiyə etdiyim zaman nadir hallarda yalnız ürək və ya yalnız güc təhsili deyərəm. Ümumiyyətlə hər ikisinin birləşməsidir.

Bunun səbəbi fərqli faydalara sahib olmaları və bu faydaların həqiqətən yaxşı və ya optimal sağlamlığın tam bir mənzərəsini çəkməsidir; Məsələn, qaçmaq üçün çox şey var. Ürəyiniz üçün həqiqətən yaxşıdır. Ürək dərəcəsi dəyişkənliyinə kömək edir, xüsusən də yüksək intensivlikli aralıq məşqi edirsinizsə.

Ancaq ağırlıq qaldırdığınız zaman, idman edərkən yalnız yağ yandırmaz və kalori sərf etmirsiniz. İdman etdikdə, sağaldıqda bunu edirsiniz. O günün ertəsi günü, ertəsi gün, çünki bu əzələləri yenidən qurmaq və daha da güclü və ya daha güclü qurmaq üçün enerji lazımdır, çünki orada həzm ediləcək bir şey olmadığı zaman metabolizminizin dayandığı yerdəki metabolik yavaşlamaların qarşısını alacaqsınız.

Qəlyanaltı edərkən maddələr mübadiləsi məşğul olmaq məcburiyyətində qalır. Müasir elm, kalori qəbulunuzu izləyən və lazımsız qidalar yeməməyiniz, otlamağınız, qəlyanaltı atmanız mümkün bir seçim ola bilər. Ancaq bu, müvəffəqiyyətə aparan bir yol deyil.

Gündə iki dəfə və gündə üç dəfə yeyə bilən və gün ərzində daha kiçik yemək yeyənlər kimi bir iş görən bir çox insan var. Bu, hədəflərinizə, həyat tərzinizə və üstünlüklərinizə əsaslanan fərdi bir qərardır. Bu ağrılı bir proses olmamalıdır. 'Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su içmək vücudunuzda kalorinin daha sürətli yandırılmasına və bu səbəbdən də arıqlamağınıza kömək edir.' “Arıqlamaq bir az su içmək qədər asan deyil, ancaq su bədəniniz üçün həqiqətən vacib bir qidalandırıcıdır və yaxşı nəmlənməyin bir neçə faydası var.

İçməli su bədəninizi uzadar, buna görə həqiqətən böyük bir yemək yeyə bilmə ehtimalı azdır. İkincisi, su ilə əlaqəli bir termogenez prosesi var. Bunun 70 dərəcə su içərək normal bədən istiliyinizi istiləşdirməli olduğunuz və bəzi kaloriləri yandırdığına dair bəzi dəlillər və həqiqətlər var.

Çox böyük bir şey deyil, amma mütləq bir şey xatırlatmağa dəyər. Vücudunuzdakı tullantıların təmizlənməsinə kömək edir. Qazı azaldır və bütün sistemi işə salır.

Həm də məşqlər zamanı nəmləndirir və yaxşı performans göstərir. Yaxşı bir məşq seansı keçirdiyiniz zaman daha çox kalori yandırma ehtimalı yüksəkdir. 'Yemək hazırlamağa başlayın. 'Bütün yeməklərinizi bir həftə planlaşdırın' və bir neçə saat vaxtı bişirin və yenidən qablaşdırılan qablarda saxlayın, 'Yemək götürməkdən bezmisinizsə' götürmək üçün sifariş vermək yerinə hazırlanmış bir yemək yeyə bilərsiniz. təzə bir şey. 'Bu məsləhətləri sevirəm.

Keçmişdə sınamışdım, amma qorxunc bir aşpaz olduğumu başa düşürəm. Buna görə də üzərində işləyirəm. Ancaq bundan ləzzət almağımın səbəbi A-nın hansı növ qidaları yeyə biləcəyinizə görə olmasıdır.

Hansı yağlarla bişirirsiniz? Bu idarəyə sahib olduqda daha yaxşı qərarlar verəcəksiniz. İkincisi, yorğunsan və evə gəlirsənsə və bir şey etmək üçün gücün yoxdursa, ehtimal ki, sifariş verəcəksən. Sifariş verəndə deyəcəksən ki, 'İndi sifariş edirəm, bundan həzz almaq istəyirəm'. Və ideal olmayan bir şey əldə edəcəksiniz.

Bəli, yeməklərinizi vaxtından əvvəl planlaşdırın. Pul qazanacaqsınız, daha sağlam yemək yeyəcəksiniz və bəlkə də nə etməli olduğunuzda yeni bir bacarıq öyrənəcəksiniz. 'İdman, şübhəsiz ki, kilo verməyə kömək edə bilər, pəhriz kilo itkisi tənliyinin çox hissəsini təşkil edir.' Və itirmək tamamilə mümkündür.

Həmişə xəstələrimin idman etməsini istəyirəm, sadəcə daha çox enerji sərf etdiklərini və bu səbəbdən biraz arıqladıqlarını bildiyim üçün deyil. Bunun səbəbi həyatın hər tərəfində sağlam olmasıdır. Kilo itkisi, əhvalınız, ağrınızla bir şeyə kömək edəcəkdir.

Anksiyete və ya depressiya əlamətlərinizdə rol oynaya biləcək özünüzə inamınız. Bununla birlikdə, boyunuz və həyat tərziniz üçün ideal olan kilonuzu sağlam bir səviyyəyə endirməklə həqiqətən maraqlanırsınızsa, pəhriz diqqət yetirməli olduğunuz ən vacib şeydir. Yəni yuxu, idman, zehni sağlamlıq.

Bütün bunlar nəzərə alınmalıdır. Kalori qəbulu və kalori qəbulu elmi baxımdan mənalı ola bilər. i Praktik baxımdan, heç olmasa hər kəs üçün çox yaxşı deyil.

Noom.com saytındakı pulsuz onlayn qiymətləndirməni və ya hədəflərinizi əsas götürərək bir proqramı fərdiləşdirmək üçün aşağıdakı linki vurduğunuzda nə gözləyəcəyinizi bilmək üçün noom təcrübəmi sizinlə bölüşmək istəyirəm. Mənim üçün bir az kilo atmaq və karantinaya alarkən inkişaf etdirdiyim bu zərərli vərdişlərdən bəzilərini qırmaq maraqlı idi.

Noom ilə ən böyük şəxsi təcrübələrimdən biri, ədədi olmayan kiçik qələbələrdir. Həmişə xəstələrimə tanıdığım və tövsiyə etdiyim bir şeydir, amma gündəlik həyatda qarışmaq və özünəinamı artırmanın əlavə üstünlüklərini, daha yüksək enerji səviyyələrini unutmaq asandır. Bunlar da sağlam və xoşbəxt bir həyata kömək edir.

Və ən yaxşı hissələrdən birinin xüsusi bir hədəf mütəxəssisi olması olduğunu deyə bilmərəm. Yolda olmağınıza kömək edəcək və ehtiyac duyduğunuz zaman sizə dəstək olacaq əsl insan. Yalnız keçən həftə ayağımı zədələdim və geri dönmək üçün hədəf mütəxəssisimdən köməyə ehtiyac duydum.

Tam olaraq etdikləri budur. Yaralanmağımdan əsəbiləşmək əvəzinə yeni hədəflərimə çatmaq üçün cəmləndim və həyəcanlandım. İndiyə qədər yalnız çəki hədəflərimə çatmadım, həm də gündəlik həyatda daha sağlam seçimlər etdiyimi hiss etdim.

Tag. Və bunun böyük bir qələbə olduğunu düşünürəm. Və bu səyahətə davam etməyi səbirsizliklə gözləyirəm.

Mənim Real Nutrition məqalələrimin tam pleylisti üçün buraya vurun. Yoxsa yaxşı gülmək istəyirsənsə, ən son mem bölümümü yoxla. Yenə də bu məqaləyə sponsorluq etdiyi üçün Noom'a böyük təşəkkürlər.

evdə bir məşq

Həmişə olduğu kimi, xoşbəxt və sağlam qalın. Hansı məqaləni vurursunuz?

Hər gün 10 dəqiqəlik HIIT etmək yaxşıdır?

Sən etməməlisənhər gün HIIT edin. Bir çox səhiyyə orqanı haqlı olaraq 30-a yaxınlaşmağı tövsiyə edirdəqiqəVücudunuzu saxlamaq üçün gündə kardio idmanısağlam.

Gündə 10 dəqiqə idman edərək arıqlaya bilərəmmi?

EdirGündə 10 dəqiqəhəqiqətən sağlam və sağlam olmağınız üçün kifayətdirmi? Yaxşı xəbər budur, bəli!10 dəqiqəofidmanüçüngün bilərsənə köməkarıqlamaq, kalori kəsiri içində olmağınızla birlikdə sağlamlığınız üçün də böyük bir dəyişiklik yaradınfitnesssəviyyələr.11 May 2020

Hər gün 7 dəqiqəlik məşq etməliyəm?

Bəli, Jordan deyir, xüsusən indi çox aktiv deyilsənsə. 'Üçün oturduğunuzu düşünün7 dəqiqəqarşı7 dəqiqəidman. İdmanın faydalı olacağına dair heç bir sual yoxdur. ' Ancaq təkrarlasanız daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz7-dəqiqədövrə.18 May 2015

7 dəqiqəlik məşq pulsuzdur?

Orijinal7 dəqiqəlik məşqedirpulsuz.13 yanvar. 2021 q.

3 10 dəqiqəlik məşq effektivdirmi?

Heç olmasa alın10 dəqiqədavamlı orta fəaliyyətüçgündə 30 dəfə eyni sağlamlıq faydaları verə bilərdəqiqəfasiləsizidman.

15 dəqiqəlik bir məşq heçdən yaxşıdır?

Sadəcə15 dəqiqəGündəlik idmanla məşğul olma ömrünü üç il artıraraq ölüm riskini 14% azalda bilər. Lancetdəki mütəxəssislər, bunun bir yetkinin sağlamlığa fayda gətirməsi üçün edə biləcəyi ən az fəaliyyət olduğunu söyləyirlər.16 avqust 2011

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Velosiped dəbilqələrinin icmalları 2015 - necə qərar veriləcək

Ən rahat velosiped dəbilqəsi hansıdır? Avid CyclistsSchwinn Thrasher Velosiped Dəbilqəsinə görə Ən Rahat Velosiped Kaskları. Qara velosiped dəbilqəsi. PHZ. Zacro Yetkin Velosiped Dəbilqəsi. Urban Commuter üçün arxa işıqlı baza düşərgəsi böyüklər üçün velosiped dəbilqəsi. Min Miras Velosiped Dəbilqəsi. Retrospec CM-1 Klassik Şəhərətrafı Velosiped / Skate / Çox İdmanlı Dəbilqə. 2020.

Fezzari wasatch pik baxışı - davamlı həllər

Fezzari yaxşı dağ velosipedidir? Bir çox test üçün La Sal Peak, mütərəqqi həndəsə və üstün süspansiyon performansı ilə xoşbəxt bir vasitə idi. Yuta mərkəzli Fezzari istehlakçıya istiqamətli bir markadır və velosipedləri heyrətləndirici dəyərlərdir.

De rosa velosipedlərinin nəzərdən keçirilməsi - necə həll ediləcəyi

De Rosa velosipedləri harada istehsal olunur? Daha böyük Milandakı İtaliyanın Cusano şəhərindəki fabrik, 80-ci illərin əvvəllərindən bəri şirkətin qərargahı və fabrikidir. Ugo hələ də demək olar ki, hər gün De Rosa-da, salonda, 86 yaşında insanları salamlayır.

Cannondale synapse tiagra baxışı - necə həll edirsiniz?

Cannondale Synapse yaxşı velosipeddir? Cannondale Synapse 105, ala biləcəyiniz ən yaxşı 2625 dollarlıq velosipeddir. Gəzintini və aşağı qiyməti sevəcəksiniz. Takeaway: Synapse, yarış modelinin qəribə və popunun bir qisminə sahib olan hamar, rahat bir yol velosipedini istəyən insanlar üçün dözümlü bir yol velosipedidir.

Dəbilqə baxışları - praktik həll

Ən yaxşı dəbilqə markası nədir? Yeni bir dəbilqə təqib edirsinizsə və icmallarımızı oxumağa vaxtınız yoxdursa, bu markalardan birini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. 1 AGV. İtalyan dəbilqə istehsalçısı AGV, 2021-ci il üçün 2 nömrədən zirvəyə yüksəldi No. 2 Shoei. № 3 Köpək balığı. № 4 HJC. № 5 Arai. № 6 Caberg. № 7 Nolan. № 8 X-Lite.

Theragun pro icmalı - necə müraciət etmək olar

Theragun Pro buna dəyərmi? Ümumiyyətlə Theragun PRO həqiqətən yaxşı bir masaj silahıdır. Uzun müddət istifadə edərkən öz bədənimdə gördüyüm bütün inkişafları sevirəm. Theragun istifadə edərək bədənimdəki müxtəlif əzələlərdə çox sayda xroniki gərginliyi kəskin şəkildə azaltmışam. Həm də müəyyən oynaqlarda hərəkətlilik səviyyəmi yaxşılaşdırdım.