ƏSas > Velosiped Sürmə > Velosiped sürmək üçün diz gücləndirici məşqlər - necə qərar verirsiniz

Velosiped sürmək üçün diz gücləndirici məşqlər - necə qərar verirsiniz

Velosiped sürmək üçün dizlərimi necə möhkəmləndirə bilərəm?

Statik üzərində fırlanaraq sadə 10-20 dəqiqəlik istiləşmə aparınvelosiped, bir koşu bandı üzərində yavaşca qaçmaq, bir neçə ulduz atlayışını etmək və ya bir sıra yavaş, idarə olunan çömbəlmək və ağciyər - ya da bunların hər hansı bir birləşməsini etmək. - Formaya diqqət yetirinidmantexniki cəhətdən düzgün və hərəkətinizi idarə etmək.





Hər kəsə salam, bu doktor Jo və bu gün sizə dizlərimi möhkəmləndirmək üçün ən yaxşı 7 məşqimi göstərəcəyəm. Beləliklə başlayaq, dizinizdə ağrı varsa, xüsusən gücləndirici məşqlər edərkən diz manşetindən istifadə edə bilərsiniz. Titan Compression-dakı insanlar mənə diz isidicilərindən bir neçəsini göndərdilər və satın almaq istəyirsinizsə buraya vura bilərsiniz.

Hər hansı bir diz manşetindən istifadə edirsinizsə, düzgün oturduğundan əmin olmaq istəyirsiniz, çünki çox sıxsa, qan axını kəsəcəkdir. Çox böyükdürsə, birtəhər sürüşəcək. Beləliklə, sıxılma qolları ilə dəstək yoxdur. dizinizi sabitləşdirmir.

Diz qollarında xoşuma gələn bir növ qucaqlaşmaqdır. Sadəcə hər şeyi bir az saxlayır. Qan dövranını davam etdirmək üçün sizə bir az sıxılma verir və bir az təhlükəsizlik verir, ancaq həqiqi bir bağ zədəsi kimi bir şeyiniz varsa, bu dizinizi sabitləşdirməyəcəkdir.



Ancaq artritiniz və ya buna bənzər bir şeyiniz varsa, bu, hamısını o qucaqlaşma ilə birlikdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, ilk məşq qısa bir yay meydanı adlandıracağımız şey olacaqdır. Beləliklə, əsasən qısa bir qövs hazırlayırsınız.

ağırlıqlı ağciyərlər

Köpük silindrindən istifadə etməyi sevirəm, amma köpük silindriniz yoxdursa köpük silindrindən istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Böyük bir çimərlik dəsmalını götürüb yuvarlaya bilərsən, basketbol və ya futbol topu kimi bir top istifadə edə bilərsən, yalnız dizində bir az bucaq olan bir şey olmasını istəyirsən. Dizinizi daima rulonda saxlamaq istəyirsiniz, buna görə ayağınızı yuxarı qaldırmayın, yalnız dizinizi ayağınıza düzəldin.

Beləliklə ya mənim kimi otura bilərsən, ya da uzana bilərsən. Rahat olmaq istəyirsən, belə hiss edirsənsə, uzan. Beləliklə, dizinizi rulonda saxlamaq üçün edəcəyiniz yalnız bacardığınız qədər düzəltməkdir.



Gör necə sonda ayaqlarımı yuxarı çəkirəm? bu əzələlərin hamısını aktivləşdirməyə kömək edir. Dörd əzələni orada gücləndirirəm. dizlərimizi uzadan və ya düzəldən budur.

Beləliklə geri döndüyünüzdə və sonunda biraz sıxılsanız da gözəl, yavaş, idarə olunan bir hərəkət edin. Beləliklə, diz ağrınız varsa və ya zədələnmisinizsə və onu gücləndirməyə çalışırsınızsa, dizinizi tamamilə düzəldə bilməyəcəksiniz, amma yaxşıdır. yalnız cəhd edin və bacardığınız qədər gedin. sonunda böyük təzyiq.

Əzələlərin işlədiyini və yavaş-yavaş yenidən düşdüyünü hiss etməlisiniz. Mən yalnız ondan başlayardım. On olduğunuzda və bu asan olduqda, yavaş-yavaş yolunuzu davam etdirə bilərsiniz.



İyirmi iyirmi beşə qayıtdıqda və asan və çox çətin olmadıqda, bir az əlavə güc vermək üçün ayağınıza bir ayaq biləyi çəkisi çəkə bilərsiniz. Beləliklə, növbəti körpü olacaqdır. Körpü etmək mənim favoritlərimdən biridir, çünki təkcə hamstrings deyil, həm də qarıncıqlar da işləyir və bunların hamısı dizlərin möhkəmləndirilməsi ilə də əlaqəlidir.

Beləliklə, davam edin və sonuna qədər uzanın, sonra özünüzü gözəl və rahat edin və dizlərinizi yuxarı qaldırın. Beləliklə, nə etmək istəyirsənsə, hər dəfəyə arxa ilə qalxmaqdır. Beləliklə, sadəcə açılmır və sonra geri çəkilmirsiniz, həqiqətən bu hərəkəti idarə edirsiniz.

Beləliklə, qənimətinizi yalnız yerdən alırsınız. Beləliklə, bu şəkildə ortaya çıxdıqda, sadəcə aydınlaşmaq istəyirsən. Geyinməyi sınamaq istəmirlər, sadəcə gözəl və düzdürlər.

Üst hissədə bir az fasilə verin və sonra yavaş-yavaş yenidən geri çəkin. belə tez deyil. Sadəcə geri yıxılmasına imkan verərək bu əzələlərin yelləncək deyil, hərəkəti etdiyinə əmin olun.

Eynisi eyni şey, bəlkə on nəfərlə başlayardım. Əgər bu asanlaşsa və 20-25-ə vurursanız, yalnız bir pontikanı sınaya bilərsiniz. Ancaq budlarınızı aşağı atdığınızı hiss edirsinizsə, deməli o tək ayaqlı körpüyə hazır deyilsiniz.

Hər zaman düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun. Beləliklə üçüncüsü hələ bir körpü edir, amma bu dəfə rezistent lent istifadə edəcəksiniz. Beləliklə, bu hərəkət edərkən digər əzələlərin aktivləşdirilməsinə kömək edir.

Beləliklə, kaseti götürüb budlarınızın ətrafına dizlərinizin üstünə qoyun. Buna görə həqiqətən yüngül bir lentlə başlayın. Ümumiyyətlə fərqli markalar olduqda, rənglər fərqli sayda müqavimətə sahibdir, buna görə əlinizdəki şeyə görə ən asan olanı ilə başlayardım.

Elə həmin körpüdə gəzəcəyiniz eyni şey, dizlərinizi bükün, ancaq göründüyü kimi bağlar dizlərimi içəriyə çəkməyə çalışır. Mümkün qədər düz saxlamağa çalışmaq istəyirəm. Buna görə mütləq köçməli deyiləm, dizlərim girmədən onu bu körpü vəziyyətində saxlayıram.

Beləliklə, onları orada saxlayın və sonra yenidən həmin körpü mövqeyinə qayıdacaqsınız. Bəlkə də görürsən ki, ayaqlarım bir az əyilə bilər və bu sadəcə bu əzələlərin işlədiyini göstərir. Beləliklə, indi bu xarici əzələləri, eləcə də körpü ilə qarın və bud əzələlərini aktivləşdirirəm.

Beləliklə, yenə də 10-da başlayardım. Bir növ asan hiss edə bilər, ancaq bədəninizlə düşündüyünüzdən çox iş görürsünüz, buna görə oradan yavaş irəliləyin. və bu olduqca asan olarsa, daha yüksək bir müqavimət zolağına keçə bilərsiniz.

Beləliklə, hələ də körpülər tikəcəyik, amma indi yalnız əks istiqamətdə gedirik. Yəni bir top istifadə edirsənsə bir basketbol, ​​bir futbol topu ola bilər, belə bir şeyin yoxdursa, bir yastığı qatlayıb arasına qoya bilərsənsə, bir yoga blokundan istifadə edə bilərsən, ümumiyyətlə olmasını istəyirsən bir az yumşaq bir şey, ancaq dizlərinizi içəri itələyə bilmək üçün bunun kifayət qədər olmasını istəyirsiniz. Beləliklə, budun daxili əzələlərini aktivləşdirirsiniz.

Yəni eyni konsepsiya, bu körpünü, bu hərəkətli hərəkəti edirsən, amma bu dəfə qaldırdığım kimi içəri girirəm. çox vaxt insanlar birtəhər içəri girməyi unuturlar. Buna görə əvvəlcə sıxdığınızdan sonra körpüyə qalxdığınızdan sonra gözəl və yavaş qayıtdığınızdan əmin olun.

Beləliklə, bir az çıxdığınızı hiss edirsinizsə, onda hər şeyi yenidən qurun, içəri itələyin, gözəl və yenidən yavaşlayın. Bəzən budun altındakı əzələlər əzilmək istəyir, buna görə hiss etdiyiniz zaman yalnız geri dönün. buna tam hazır olmaya bilərsən.

Gəlin indi oturaq vəziyyətə gələk. Beləliklə, beşinci məşq artıq uzun yay meydanı olacaqdır. Beləliklə, yerdəki qısa yay dördlüyünü etdik, indi daha uzun bir yay olacaq.

Buna görə Longarc Quad adlanır. Yalnız kresloda oturun və özünüzü rahatlaşdırın. Arxa arxada istirahət etmək istəyirsinizsə, əyilmək istəmədiyiniz üçün edə bilərsiniz. gözəl və dik olmaq istəyirsən. və sonra yalnız ayağını uzatmaq lazımdır.

Yəni o dörd əzələni yenidən sıxırsan. sən müqavilə bağlayırsan. Sonda ayaqlarınızı qaldırmaq kömək edir, amma buna ehtiyac yoxdur və sonra yavaş-yavaş geri qayıt. buna görə ayağını təkrar aşağı buraxma, aşağıya enmək eyni qədər vacibdir, gəlməkdən daha vacibdir. o qədər gözəl və nəzarətli, sonunda az təzyiq, yenidən xoş və nəzarət altında.

Çox hiss olunmasa da, özünüzü zədələdiyiniz və ya bir müddət idman etmədiyiniz üçün bu əzələləri gücləndirməyə çalışırsınızsa, bu çox olacaq, buna görə də bunu düzgün etdiyinizə əmin olun. 20-25 vurduğunuzda və asan olduqda, yalnız biraz daha çox müqavimət göstərmək üçün ayağınızın ətrafına bir az ayaq biləyi çəkisi çəkə bilərsiniz. ancaq ayaq biləyi ağırlıqları ilə çox getməyin, çünki bu açıq mövqe dizinizə çox gərginlik verəcək, bəlkə də ən çox üç-beş kilo ayaq biləyinizin ağırlığı. buna görə sonuncusu yüksələcək.

Yəni bu sadəcə çömbəlməkdir. Squats çox yaxşıdır, bacaklar və kalçalar ətrafında bir növ işləyirlər, buna görə həqiqətən yaxşıdırlar, amma bunları düzgün etdiyinizə əmin olmalısınız. Çömbəlmə edərkən dizlərinizi barmaqlarınızın arxasında saxlamaq istəyərsiniz.

Beləliklə, özünüzü belə gəzdiyinizi hiss etdiyiniz zaman dizlərinizə çox təzyiq göstərdiniz və sonra həqiqətən ağrılı olur. Beləliklə, serserinizi geri çəkmək istəyirsən. Özünüzü tarazlaşdırmaq, belinizi düz tutmaq, ancaq budlarınızı əymək istəyirsiniz.

Ayağınızda bərabər bir çəki çəkmək istəyərsiniz. Yəni topuqlarınızda deyil, ayaq uclarınızda deyil. Arxamca bir stuldan istifadə etməyi sevirəm, mütləq oturmam üçün deyil, gücləndirməyə çalışdığınız üçün bir az zəifsinizsə, aşağı enib yenidən qalxa bilmirsiniz, sadəcə o oturacaq kreslosuna otura bilərsiniz. beləliklə ayaqlar çiyin enində, ayaq barmaqları irəli deyil, kənara, içə deyil, gözəl irəli, sonra yırtıcı qayıdır və yenidən qalxır.

Yəni həqiqətən kreslonu ovunuzla tapmağa çalışırsınız, amma əlinizdə yaxşı bir kreslo yoxdursa, ona toxunmaq lazım deyil, sadəcə dizlərinizin barmaqlarınızın arxasında qaldığından əmin olun. o qədər dərinə getmək lazım deyil. Gücləndirmə məşqinə yeni başlayırsınızsa, mini-çömelmə adlı bir şey edə bilərsiniz.

Beləliklə, yalnız belə gəzirsiniz, amma yenə də dizlərinizi barmaqlarınızın arxasında saxlayırsınız. Bunu etməzsən - mənim belim belə düz arxa - belini düz tutursan, ancaq itburnundan asılırsan. Beləliklə, aşağı enib yenidən qayıt.

köhnə velosiped düzəltmək üçün necə

Beləliklə, yalnız ondan başlayın. İyirmi beş və otuz beşə çatdıqda və asan olduqda, istəsəniz burada bir neçə çəki əlavə edə bilərsiniz və ya tək ayaqlı çömbəlməklə başlaya bilərsiniz. Ancaq son məşq yenə də çömbəlmək olacaq, ancaq bu dəfə digər əzələləri aktivləşdirmək üçün bandagain istifadə edəcəksiniz.

Beləliklə, onu yalnız dizlərin üstündəki budların ətrafına, çiyin genişliyinə yaxınlaşdıracağam, bəlkə də biraz bant müqavimətinə çata biləcəyinizdən sonra eyni şeyi edin. Bu dizlərin içəri çökməməsinə əmin olmaq istəyirsən. Onların bu cür içəri girməsini istəmirsən, onları kənarda saxlamağı və çömbəlmək edərkən yenə də yaxşı vəziyyətdə olmasını istəyirsən.

Beləliklə, bu yaxşı formanı saxladığınız müddətcə aşağıya enə bilərsiniz və ya bununla bir az mini çömbəlmək edə bilərsiniz. Ancaq dizlərinizin belə batdığını hiss edirsinizsə, ehtimal ki, bu qrupa hələ tam hazır deyilsiniz. Beləliklə, bunlar mənim diz yeddi möhkəmləndirmə məşqim idi.

Titan sıxılma diz manşetini almaq istəyirsinizsə, yuxarıdakı linki vurun və aşağıdakı düyməni basaraq abunə olmağı unutmayın. və unutmayın, təhlükəsiz olun (dizlərinizi xoşbəxt saxlayın) əylənin və tezliklə yaxşılaşacağınıza ümid edirəm.

Velosiped sürmək diz güclənməsinə kömək edirmi?

Fakt budurvelosiped sürməkaz təsir ediridmanvə artroz olan insanlara fayda verə bilər. Gündəlik velosiped sürməkgücləndirməyə kömək edirbacaklarınızdakı quadriseps və hamstrings, hər ikisi də sizə dəstəkdirdizlər.17 sentyabr 2019

Zəif dizlər üçün ən yaxşı məşq hansıdır?

  1. Düz ayaqları qaldırır. Əgər sənindizdeyilyaxşı, sadə ilə başlayıngücləndirici məşqquadrisepsiniz üçün budun ön hissəsindəki əzələlər.
  2. Hamstring Curls. Bunlar budunuzun arxa tərəfindəki əzələlərdir.
  3. Meylli Düz Ayaqları qaldırır.
  4. Divar çöpləri.
  5. Dana artır.
  6. Addımlar.
  7. Yan ayaq qaldırır.
  8. Ayaq presləri.

Dizlərimi necə sürətli möhkəmləndirə bilərəm?

Necə gücləndirmək olarsənindiz
  1. Faydaları.
  2. Ayaq qaldırır.
  3. Hamstring qıvrımları.
  4. Bir çəki dəzgahında hamstring qıvrımları.
  5. Addım hərəkətləri.
  6. Stul daldır.
  7. Divar çömbəlir.
  8. Məşqdən sonra uzanma.
19 iyul 2019

Velosiped sürmək dizlər üçün pisdir?

NiyəVelosiped sürməSizin üçün yaxşıdırDerzlər

'Velosiped sürməaşağı təsirli bir məşqdir ”deyir Shroyer. Bu o deməkdir kivelosiped sürməkçəki daşıyıcılığındakı təsir stresini məhdudlaşdırıroynaqlar, itburnu kimi,dizlərvə ayaqları. Üstəlik, hərəkət yağlanmağa kömək ediroynaqlarağrı və sərtliyi azaldır.
10 iyul 2019

Dizlərdə gəzmək və ya velosiped sürmək üçün daha yaxşı nədir?

'Bunu gözləyirdikgəzintibir koşu bandında,olandaha nəzarətli olardıdaha yaxşıdahavelosipedTədqiqatçı qeyd etdi. Ammavelosipedhəqiqətən qazandıqlarını söylədi. Nəticələrə dair digər detallar:Velosiped sürməkinsanın bədən çəkisindən təxminən 1,3 dəfə çox təsir göstərərək ən az güc yaratdı.6 Mart 2008

Velosiped sürmək diz qığırdağı üçün faydalıdır?

Belə ki-velosiped sürmək pisdirSizin üçündizlər? Qısa cavab yox;velosiped sürməkedirəlaümumi sağlamlığınız üçün və oynaqlarınızda asan. Uzun cavab budur ki, sənin içindəki ağrıların arxasında bəzi ümumi günahkarlar vardizlər- və bunları necə düzəltmək olar ki, ağrısız pedal edə bilərsiniz.10 May 2021

Pilləkənlərlə qalxmaq dizlər üçün pisdirmi?

Dırmaşanvə enənpilləkənlərolan insanlar üçün xüsusilə çətindirdizartrit. Artrit, qığırdaqın yastıqlaşmasına səbəb olan dejenerasiyaya səbəb olurdizbirgə. Qoruyucu yastıqlama olmadanpilləkənlərlə qalxmaqnarahat olur.26 yanvar 2015

Squats diz üçün pisdir?

ÇömbəlməkdeyilpisSizin üçündizlər. Əslində, düzgün şəkildə edildikdə, bunlar həqiqətən faydalıdırdizsağlamlıq. Əgər yenisinizsəçömbəlməkvə ya əvvəllər zədələnmiş olsanız, mütəxəssisinizin texnikanızı yoxlaması həmişə yaxşı olar.16 sentyabr 2019

niyə hələ də ayaqdayam

Velosiped sürmək dizlərdə gəzməkdən daha çətindir?

'Bunu gözləyirdikgəzintidaha çox idarə olunan bir koşu bandında daha yaxşı olarvelosiped sürməkdən daha çoxTədqiqatçı qeyd etdi. Ammavelosipedhəqiqətən qazandıqlarını söylədi. Nəticələrə dair digər detallar:Velosiped sürməkinsanın bədən çəkisindən təxminən 1,3 dəfə çox təsir göstərərək ən az güc yaratdı.6 Mart 2008

Dizlərimi gücləndirmək üçün hansı məşqləri edə bilərəm?

Məşqlərin diz eklemlerinize necə faydası ola bilər. 1 1. Ayaq qaldırıcıları. Bacak qaldırıcıları dörd başlı kaslarınıza və qarın əzələlərinizə odaklanır. Sırtınızı düz qoyaraq yerə uzanın. Ya yoga matından istifadə edə bilərsiniz, ya da 2 2. Ayaqda qalan hamstring qıvrımları. 3 3. Bir çəki skamyasında hamstring qıvrımları. 4 4. Addım hərəkətləri. 5 5. Kreslo daldırma. Daha çox məhsul

Dizləri gücləndirmək üçün velosiped sürmək necədir?

Velosiped sürmək dizinizi möhkəmləndirməyin əyləncəli bir yoludur. Diz bədənin ən böyük oynağıdır və yaralanmalara ən həssasdır. Dizə bud sümüyünün alt ucu, tibianın yuxarı ucu, diz qapağı və bir neçə böyük bağ daxildir ki, bunlar hamısı oynağın stabilləşməsinə və şoku özünə çəkməyə kömək edir.

Velosipedçilər üçün ən yaxşı güc məşqləri hansılardır?

Velosipedçilər üçün 10 əsas güc təhsili. 1 Ön Taxta. 12. of 1 Nə işləyir: Eninə qarın, yuxarı və aşağı bel. 2 Tap: Növbəti Səyahətiniz. 3 Yarım çömbəlmək. 4 Tək Ayaqlı Kalça Körpüsü. Bicep Curl ilə 5 ağ ciyər. Daha çox məhsul

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Obez insanlar üçün velosiped - hərtərəfli bir kitab

Şişman insan velosiped sürə bilərmi? Velosiped sürmək həddindən artıq kilolu olduqda idman etmək üçün əla bir yoldur. Derzlərinizdə asandır. Bununla birlikdə, daha uzun velosiped gəzintilərinə keçmək istəyirsinizsə, bütün velosipedçilərin yaşadığı narahatlıqlar sizin üzərinizdə üç dəfə ziyarət ediləcəkdir. Kilolu velosipedçi olaraq biləklərinizə, arxanıza və dizlərinizə daha çox stres verəcəksiniz.

Çuxurlu bir velosiped kənarını necə düzəltmək olar - necə davranmaq olar

Bükülmüş velosiped kənarını düzəltmək nə qədərdir? Çarx düzəldilirsə - ümumiyyətlə yaxşı görünür, amma yırğalanırsa - yerli velosiped dükanınızın mükəmməl bir xətt və yuvarlaqlıq üçün bir dayaq stendi kimi peşəkar avadanlıqdan istifadə edərək 20 - 30 dollar tələb etməsini gözləyə bilərsiniz. 2019 il

Kaliforniyada velosiped sürmək - necə idarə etmək olar

Kaliforniya velosiped sürmək üçün yaxşıdırmı? Velosiped sürməyə gəldikdə Kaliforniyanın bir neçə fərqli üstünlüyü var - il boyu mülayim temperatur, müxtəlif ərazi, təbii gözəllik və Amerikanın bu idman növünün ən prestijli tədbiri olan Kaliforniya Amgen Turuna ev sahibliyi etmək şərəfinə.

Kona velosiped baxışları - necə davranmaq olar

Kona yaxşı velosiped markasıdır? Kona, digər qlobal velosiped markaları ilə müqayisədə nəhəng bir təşkilat deyil, ancaq ikonik bir statusa sahibdir. Ən çox “freeride” velosiped şirkəti kimi tanınırlar, amma əvvəldən bəri yol və “çarpaz velosiped” istehsal etmişlər. Və şəhər velosipedləri ətrafdakı ən gözəl, ən praktik seçimlərdəndir. il

Velosiped tork anahtarı - necə həll ediləcək

Velosipedlər üçün bir tork açarı lazımdır? Tork açarları son bir neçə ildə mütləq hala gəldi, çünki müasir velosipedlərdə bu qədər karbon lif və çox yüngül alüminium var. Karbon komponentlərinin ətrafındakı qısqaclar həddindən artıq sıxıldıqda asanlıqla zərər verə bilər, buna görə də bu cür ötürücü ilə işləyərkən bir tork açarı vacibdir.4 мая 2021 г.

Radcity velosiped icmalı - qalıcı həllər

RadCity velosipedləri yaxşıdır? RadCity 4, son dərəcə rahat və hamar sürüş keyfiyyəti ilə bizi heyran etdi. Bu velosiped qabaq asqısı və təkərli təkərləri sayəsində proqnozlaşdırılan idarəetmə qabiliyyətinə və gözəl nəmlənmiş hissə malikdir. Həm də rahat bir həndəsə, oturacaq dirəyi və gövdədə geniş tənzimləmə aralığına, üstəlik rahat bir yəhər və erqonomik tutacaqlara sahibdir.3 авг. 2020 il