ƏSas > Velosiped Sürmə > Hill velosiped sürməyi təkrarlayır - sualları cavablandırır

Hill velosiped sürməyi təkrarlayır - sualları cavablandırır

Hill Repeats velosiped sürmək üçün yaxşıdırmı?

Bu cür seanslar güc və güc yaratmağa kömək edir - tam olaraq atributlar avelosipedçiehtiyaclar. Yüksək intensivlik və ümumiyyətlə bir saatın altında olmağınız, vaxtınız azdırsa, onlar da əladırlar. Uzunluğutəkrarlayırgəzinti sürücünüz kimi hədəflərinizə və təcrübə səviyyənizə görə dəyişəcəksiniz.22 iyun. 2016 Noyabr





(Xoşbəxt Musiqi) - Hills'i sevir və ya nifrət edir, əla bir təlim vasitəsi ola bilərlər. Bir yarışda olduqlarında, onlardan qaçmaq lazım deyil. Beləliklə, bu gün müxtəlif dərəcəli meylli təpələrə qalxmağın ən yaxşı yolunu və ümumi qaçış performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün onları məşqlərinizə necə daxil edə biləcəyinizi bölüşəcəyik. (uğursuz musiqi) (ürəkaçan musiqi) Təpələrə gəldikdə ən böyük sönmə, eyni dərəcədə səy göstərməyi yavaşlatmanızdır.

Əlbəttə ki, cazibə qüvvəsinin təsirləri ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətindəsiniz, buna görə bədən çəkinizi irəli aparmaq daha çətin olacaq və buna görə daha yavaş hərəkət edəcəksiniz. Buna görə tempinizi buna uyğun olaraq tənzimləmək vacib bir ilk addımdır, bunu nəzərə alaraq, işlətdiyiniz zaman səyinizi templə müqayisədə ölçmək lazımdır, istər hiss etsəniz, istərsə də güc, istərsə də ürək dərəcəsi və ya istifadə edərkən bunu istifadə edərkən. Necə çox çalışacağınıza dair daha real bir fikir əldə edirsiniz.

Və tanış olduğunuz bir təpə olmadıqca və adətən nə qədər vaxt lazım olduğunu bilmədiyiniz təqdirdə tempi tamamilə görməməzlikdən gəlmək yaxşıdır. Unutmayın ki, nəbzdən istifadə edirsinizsə, bu gərginlik artımını tutan kiçik bir gecikmə olacaq. (Sevinc musiqisi) Bunu nəzərə alaraq, yalnız idmana qayıdırsınızsa və ya qaçmağa yeni başlamısınızsa, təpələrdə gəzmək tamamilə yaxşıdır, ehtimal ki, yavaş-yavaş qaçış etdiyiniz qədər səy göstərəcəksiniz. Mövsümün əvvəlində yalnız uyğunlaşmağa çalışdığınız zaman düzənlikdə çalışın, çünki təpələr təbii olaraq ürək-damar sisteminizi təyyarədə olsanız və ya təyyarədə olsanız oynaqlarınıza gərginlik vermədən çox çalışsın. təpə Təpələrlə necə məşq etmək barədə daha çox məlumat verir, amma əvvəlcə niyə, faydaları nə olduğuna toxunaq? Təpələr cazibə qüvvəsini artırır və buna görə də ayaq əzələləriniz üçün müqavimət məşqləri kimi davranır.



Qarmaqlarınızı və buzov əzələlərinizi hiss edəcəm və bu sizin geyiklərinizi dəyişdirəcək, sizi daha çox ayağınıza endirəcək və arxa zəncirdən istifadə etməyə başlayacaqsınız, ayaqlarınızın arxasındakı əzələlər kiçik boks addımları atırlar. Bergrep seansı idman salonundakı bir ayaq seansını əvəz edə bilər. Ancaq sonra bunu çevirsən və təpələrdə daha yaxşı bir vəziyyətə gəlmək istəyirsən, amma ətrafında yoxdursa, kömək etmək üçün qutu pilləkənləri, çömbəlmələr və dirsəklər üzərində işləyin.

Yuxarıya qaçarkən yaxşı bir forma saxlamaq vacibdir və olmadığınız zaman tez bir zamanda ortaya çıxacaq. Beləliklə, sinənizi qaldırıb çiyinlərinizi arxada saxlamağa diqqət yetirməlisiniz, çünki bu təpəyə qalxmağı çox asanlaşdıracaq və sonra mənzillərə qayıdanda yanınızda qalacaq bu yaxşı texnikanı da möhkəmləndirəcəkdir .Və eyni qollarınız üçün gedir, buna görə tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etdiyinizə əmin olun, eyni zamanda özünüzü irəli və yuxarıya doğru sürün.

Onları məşqinizə daxil edirsiniz? Daban təkrarı açıq cavabdır, buna görə bəyəndiyiniz və ya ən əsası sizə uyğun bir daban tapmalısınız. Beləliklə, güc üzərində işləmək istəyirsinizsə, daha qısa və dik bir şey tapmaq lazımdır. Bunun üçün yaxşı bir fikir 20 saniyə bacardığınız qədər bir təpəyə qaçmaqdır və kifayət qədər diksə, şübhəsiz ki, uzun müddət hiss edəcək və sonra istirahət etmək üçün geri enmək.



Altı dəfə təkrarlayın, sonra ayaqlarınızı gevşetmək üçün iki dəqiqəlik qaçış istirahəti verin, geri enin və yenidən təkrarlayın. Ancaq fitnessinizə bağlı olaraq təkrar və ya dəst sayı ilə nə qədər istirahət etdiyinizə dair oynamaqdan çəkinməyin və daha da möhkəmləndikcə onları inkişaf etdirə bilərsiniz. (Musiqi Sevinci) Güc və dözümlülük artırmaq qışda əladır və mövsümöncəsi məşqləriniz üçün vacibdir. iki dəqiqə davamlı, lakin sürətli bir tempdə qaça biləcəyiniz və sonra sağalmağımıza qaça bilərsiniz.

İndi davamlı bir səy olaraq bunu dörd-altı dəfə təkrarlamaq istəyirsən, hər dəfə təpəyə çıxanda eyni sürəti və templəri saxlamağa çalışırsan. Təpələr müxtəliflik üçün də əladır, buna görə daha uzun müddətə bir şey əlavə etdiyinizə əmin olun, çünki onlar sizə gözəl bir zehni fasilə verir və fərqli əzələləri aktivləşdirir və siz də güc komponentini əldə edirsiniz. Və uzun müddətli işinizə gəldikdə, temp hər halda önəmli deyil.

Təpənin təkrarlanmasının son versiyası kanyon təpələridir. İndi bu barədə əvvəlki bir məqalədə uzun müddət danışdıq, buna görə aşağıda göstərilənlərə baxa bilərsiniz. Ancaq təpənin üstünə qayıtmaq üçün təpədən aşağıya çıxa bilmək üçün bir təpəni və ya bir təpənin kənarında bir marşrut tapmalısınız.

msg sizin üçün pisdir



Və təpədə çox çalışmaq, zirvə boyunca çox çalışmaq, rahatlamaq və sonra altdan geri döndüyünüz zaman qurmaq yaxşıdır. Bunu etmək üçün, ilməyin ölçüsünə görə, təxminən beş dəqiqə davamlı olaraq qaça və qalanları ilə hər beş dəqiqədə üç-dörd dəfə təkrarlaya bilərsiniz. İndi istər məşqdə, istərsə də yarışda bu təpələrə necə yaxşı çıxmağı ilə məşğul olmalıyıq.

Əllərinizin ayaq sürücülüyünü dəstəkləməsində əhəmiyyətini artıq qeyd etdim, çünki dağa qalxdığınız zaman qarşınızdakı maili torpaqla danışıq aparmaq üçün hər addımda dizlərinizi və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız. Təpədə növbəniz olduğunda addımınızı qısaltmaq yaxşıdır və düzənlikdə olduğunuz uzunluğu və ritmi saxlamağa çalışmaq səhvdir. Bu cədvəli həqiqətən yüksək tutmağa və ayaqlarınızı gəzdiyiniz təpəyə qaldırmağa diqqət edin, çünki bu təbii olaraq duruşunuza da kömək edir.

Yuxarıya qalxmağın ən yaxşısı, aşağıya doğru getməkdir. Buna görə də əylənin və məşqlərdə təpələrdən istifadə edirsinizsə, enməyinizi bərpa olunmağın bir hissəsi olaraq yarışa çıxarmaq üçün istifadə edə bilərsiniz, sonra yenidən dincəlmək və ayaqlarınızı hərəkətə gətirmək üçün istifadə edin, belə ki, yoxuşa çıxmağa hazır olan növbəti çağırışa çıxa bilsinlər. Əgər aşağıya doğru qaçışla bağlı daha çox ipucu istəsəniz, aşağıda göstərilən şərhdə sizinlə bölüşəcəyiniz bir məqalə var.

Təpələr yoldan çıxmaq və yeni əraziləri araşdırmaq üçün əla bir bəhanə ola bilər, çünki yavaş-yavaş bir təpədən yuxarı sürüşəcəksiniz, buna görə də duruşunuzu yoxlamaq və sadəcə bu ətrafdan zövq almaq asandır. Palçıq çox olduğu bir yerdə olsanız, sizi daha da çox işlədəcək, təpələri məşq etmək üçün şəxsən istifadə etməyi sevirəm, çünki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün yalnız bir çətinlik var. təpə, sürətdən narahat olmayın, hazırda qaça bilərsiniz və bu, çox sevinc üçün qaçmağa imkan verir. Yəni oradan çıxın və bu təpələri qucaqlayın, onlar bizim dostumuz ola bilər, söz verirəm.

səhər beyninizdən əvvəl idman edin

İnşallah bundan zövq aldın, bizə bir baş barmaq verin, bəyənin və bütün GTM məqalələrimizi aldığınızdan əmin olmaq üçün dünyanı vurun və əvvəllər bəhs etdiyimiz bir kanyon təpəsi məqaləsi üçün bunu burada tapın. Hal-hazırda 6 mil işləyirsinizsə, lakin yarım marafonda məşq etmək istəyirsinizsə, sizin üçün əla bir məqaləmiz var, burada.

Təpənin təkrar velosiped sürməsini nə qədər etməliyəm?

Ən yaxşı nəticələr üçünetbunlardan biriməşqlərhəftədə bir və ya iki dəfə təzə ayaqlarda. Həm dətəpə təkrarlayırdizayn edilmişdirüçünbir qədər işgəncə verin, onlar nəzərdə tutulmayıbüçünsəni basdır Sürətiniz, intensivliyiniz və / və ya gücünüzolmalıdırhər birində hədəf aralığında olmaqtəkrarlamaq.13 iyun. Dekabr 2019

ağır fasilələrlə bir seans planlaşdırmısınız və bunu dağ təkrarı və ya mənzildə etmək seçiminiz var, amma hansını seçməlisiniz, nəyə üstünlük verəcəyinizi necə bilirsiniz? Bu məqalə üçün mənə qoşulun, çünki hər ikisinin müsbət və mənfi cəhətlərini araşdıracağam, əvvəl düz aralıq məşqlərinə nəzər salaq, indi bunlar dünyanın hər yerindəki məşqçilər və qaçış klubları üçün çörək yağıdır və bu çünki fitnessinizi, dözümlülüyünüzü, gücünüzü və maksimumunuzu öyrədib 5 km-dən bir marafona qədər olan hər hansı bir yarış üçün məşq etdikləri üçün sürətinizə gəldikdə çox köməkçi olurlar və aralıqların özləri 30 Saniyədən beş dəqiqəyə və sonrasında ola bilər. və nə qədər intensivliklə etdiyiniz neçə nəfər tamamilə məşq etdiyinizdən asılıdır və bu, alacağınız qalan hissəni də əks etdirir, eyni zamanda nə cür istirahət edəcəksiniz, sanki ayaq üstə duranda gəzə bilərdiniz və ya hətta bir hərəkət etmək. Yaxşı bir qaçışçı olsanız, bu, fitnessinizə və bunu etmək istədiyiniz şeyə bağlıdır, amma bu qədər imkanlar var və bu, klubların çalışması ilə populyar olmağının səbəblərindən biridir. Dağ nümayəndələri başqa bir məşhur məşqdir və ola bilər. başa düşdük ki, aralıqları düzdür, bu cür maskalanmışdı, çünki hələ də çox çalışacaqsınız və aerobik qabiliyyətlərinizi, dözümlülüyünüzü və gücünüzü inkişaf etdirməyi çox yüksək qiymətləndirirlər və təpənin təbii olaraq sizi daha çox işləməyə vadar etdiyini başa düşəcəksiniz yenə də eyni tempdə çalışırsınız ki, nəbziniz avtomatik olaraq yaxşı artacaq, indi ikisi arasındakı fərqi dəqiq bilirik. məsələn zədələnmənin qarşısının alınmasından başlayaraq daha yaxından nəzər salmağın vaxtı gəldi, məsələn, qısa bir müddət aralığını planlaşdırmısınız, yalnız yol zolağındakı 200 və ya 400 olduqca sürətli işləyəcək və bu, yoxuş yuxarıdakı bədəninizə çox təsir edəcək. yalnız eyni vaxtı almalısan və eyni sürətlə işləmək və nəbzini eyni sürətə çatdırmaq üçün daha yavaş çalışacaqsan, ancaq avtomatik olaraq oynaqlarına daha az təzyiq göstərəcəksən və ümumiyyətlə bədəninizə daha az stress verəcəksiniz. zədədən qayıtdıqda dağlara qalxma meyliniz var, buna görə təyyarədə qaçmağın bu intensivliyini təkrarlamağa və təkrarlamağa çalışın, amma təsirsiz çox çalışırsınız.

Eyni şey yeni başlayanlar və yeni başlayanlar üçün o qədər sürətli qaçmaq üçün istifadə edilmədikləri zaman keçərlidir, amma həqiqətən yuxarı zirvələrdə işləmək istəyirlər, hamımız bilirik ki, ağırlıq idmanı qaçış üçün əla bir yoldaşdır, qaçış səmərəliliyinə və gücünə kömək edir. zədələnmələrdən qaçınırsınız və idman zalı bunun üçün əladır, amma mütləq idman zalıya girişimiz olmur və ya gedə bilərik; burada təpələr bu gücü inkişaf etdirdikləri və güc haqqında düşündükləri üçün gücünüzlə mübarizə apardıqları üçün məşqinizə mükəmməl bir əlavədir. hər addımda cazibə qüvvəsi qoyursan, sanki güc dağlarındakı plyometriklər qaçış formalarına həqiqətən kömək edə bilər, çünki arxa zəncir atəşini yaradacaq, beləliklə süngülər həqiqətən çox çalışmalı olacaq, bu da səmərəliliyin işlənməsi üçün yaxşıdır. Qol sürücünüz. Əlbəttə ki, yuxarıya doğru qaçarkən silahlarınızı daha çox istifadə etdiyinizi və sonra ayağınızın düşdüyü vəziyyətin həqiqətən dəyişdirildiyini görəcəksiniz. Beləliklə, dağa qalxdığınızı düşünürsənsə, həqiqətən bunu edəcəksən, əlbəttə ki, düz bir daban almaq üçün mübarizə aparırsansa, orta və ya dörd ayaqlı bir yerə keçmə ehtimalı daha yüksəkdir. tətil düz tərəfdə işləyərkən yaxşı işləyir.

Anlayırıq ki, hamınızın ağzınızdakı kurqanın faydası yoxdur, ancaq qradiyenti tənzimləmək üçün mükəmməl bir şəfaçi olmaq lazım deyil, bununla xəyal qura bilərsiniz, əgər yalnız qısa, iti bir kurqan varsa, daha çox tədricən mound can Daha uzun fasilələr etsəniz, pilləkənlərdən də istifadə edə bilərsiniz, buna görə bir az təsəvvür edin və bunun təmiz bir hillrep seansı olması lazım deyil. Həqiqətən gözəl bir dəst, səkkiz-on qısa kəskin fasilələr etmək və daha sonra nisbətən dik, lakin qısa bir təpədən yuxarı getmək və sonra sürətinizi sürməyə başlamaq və yalnız bu qaçış formasına kömək edəcək və hər şeyi onunla yandırmaq üçün ən yaxşısını əldə edə bilərsiniz. Hər iki tərəfin də çox faydası olduğunu görə bildiyiniz üçün bu seansdan kənarda nə üçün bu gücü artırdığım zaman dağ nümayəndələrində qışda daha çox etməyə meylli olduğum müxtəlifliyi əldə etmək üçün onları məşqlərinizə qarışdırmayın. Yaz yarış mövsümündə sürətimi yaxşılaşdırmağa və tapmağa çalışıram ki, mənzildə bir az daha çox şey edəcəyəm, amma yenə də bu qarışığı orada saxlayıram, nə etdiyinizi bilmək istərdim söhbətinizdə iştirak etdiyinizə əmin olun bunu edə bilərsiniz aşağıdakı şərhlərdə bəyəndiyiniz təqdirdə bizə bir bəyənmə verin, sosial mediaya baxın və bizi youtube-da izləməyinizlə yanaşı bizi də izləyə bilərsiniz.

Təpənin təkrarlanması nə üçün yaxşıdır?

Təpə təkrarlayırqaçışçılar üçün güc artırmaq, sürətlərini artırmaq və zehni güclərini və inamlarını inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldurtəpəçalışan. Təpələrin müxtəlif uzunluq və meyl dərəcələrində olmasına baxmayaraq, atəpə təkrarlayınümumiyyətlə eynidır.

Təpələrdə velosiped sürmək daha asan olur?

Təəssüf ki,yoxuşa velosiped sürməkyalnız həqiqətən olurdaha asanƏgər sənetmütəmadi olaraq. Daha çoxtəpələrdırmaşarsan, o qədər yorulmazsanalmaq. Təpəli marşrutları məşqinizə daxil etdiyinizdən və onları qucaqladığınızdan əmin olun. Çəkinintəpələrvə arazi başlayanda mübarizə aparacağınız zaman düz səthlərə yapışınyuxarı.

(ilham verici musiqi) - Strava QOM istərdinizmi? Və indi onu istəyirsən? Qəbul edilmiş müdriklik ondan ibarətdir ki, daha yaxşı dırmaşmaq istəyirsinizsə, intizamlı və təliminizə uyğun, nizam-intizamlı və sağlamlığınıza uyğun, nizamlı və pəhrizinizlə uyğunlaşmalısınız. (Record sıfırdan) Amma qəbul edilən müdriklik elə köhnədir və açığı, nizam-intizam bir az darıxdırıcıdır və intizam və əzm tələb edir. Və vicdanla illərlə davam edən məşq və yarışlardan sonra bunları bitirdim, buna görə də kaloriyə qənaət etmək üçün çox acsınızsa, bir tırmanma çantasında, QOM və ya KOM-da (ürəkaçan musiqi) vaxtınızı yaxşılaşdırmağın gizli, lakin tamamilə qanuni yollarına nəzər salaq. ? Narahat olmayın, velosipeddən daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.

Döyülənləri evdə qoyun. Əslində, şüşə qəfəslərini bir yerə yığın. Ən yüngül paltarlarınızı geyin, alt köynəyinizi çıxarın, əlcəklərinizi çıxarın, corablarınızı çıxarın, günəş eynəyinə ehtiyac yoxdur.

Onsuz da bütün yolda qaçacağınız üçün yəhərinizi də götürə bilərsiniz, düzdür? Və çəki hər şeydir. Bu bir az mübahisəlidir, amma əslində at sürməyə getməzdən əvvəl bir funt itirmək mümkündür, amma ikisi də. Bəli, nə danışdığımı bilirsiniz, sürüşünüzdən əvvəl ikinci nömrəyə getmək sizə çox kilo verə bilər.

Yəni velosipeddən iki kilo çəkmək çox pula və iki kilo bədən çəkisini itirmək üçün çox intizam tələb edirdi. Gəzinti öncəsi rutininiz, yaxşı, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə fənd var. Həqiqətən güclü qəhvə içə bilərsən və bir neçə ulduz hazırlaya bilərsən.

Oh, getməliyəm (Addımlar) (qapı bağlanır) Bunu nəzərə alaraq, böyük Strava seqmenti cəhdinə qədər 48 saat ərzində yedikləriniz bədən çəkinizdə böyük bir dəyişiklik edə bilər. Artıq mütəxəssislərin az qalıq pəhriz haqqında danışdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, böyük bir hadisə ərəfəsində aşağı lifli bir pəhriz yemək deməkdir.

Bu, bağırsaqlarında yanlarında bir çox lif daşımadıqları deməkdir. Buna görə salatı atlayın, meyvə və tərəvəzləri atlayın, sadə, zərif karbohidratlarla yapışdırın. İndi bilirsiniz ki, qidalanma tövsiyələri çoxlu meyvə və tərəvəz yeməyin tərəfindədir, buna görə də bu uzun müddətdə faydalı deyil, bu, həqiqətən, hədəf hadisənizə 1-2 gün qalacaq. (ürəkaçan musiqi) Arıqlamağın bahalı yolu.

Yəqin ki, hamımızın istədiyi şey budur, sadəcə velosiped ətrafında xərcləyin, xərcləyin, xərcləyin, pulu mümkün qədər asanlaşdırın və velosipedinizi sevirsiniz, niyə də yox? Burada 6 kilo olan minimum çəki tələbinin yerinə yetirilmədiyini düşünürəm. Hədəf etdiyiniz tırmanış çox dik deyilsə, inşallah yaxşı bir templə getməyiniz lazımdır. Aero qazanc və itkilər üçün ümumi qayda saatda 20 kilometrdir.

Ancaq bu bir slayddır, buna görə də saatda 10, 15 və ya 20 kilometrə gedəcəyinizi düşünürsənsə, aero itkilərini minimuma endirmək üçün super aero mövqeyində başınızı aşağı salmaq mantiqidir. Və daha çox aerodinamik bir çərçivəyə, təkərlərə, bəlkə də bir cüt aero paltarına, dəri kostyumuna, aero dəbilqəsinə investisiya qoya bilərsiniz. Sadəcə super yüngül bir aero dəsti satın aldığınızdan əmin olun, çünki bu, həqiqətən bahalı bir metoddur.

velosiped alətləri

Buraya əlavə etmək istərdim ki, aero itkiləri ilə velosipedinizin və dəstinizin kütləsi arasındakı güzəşt mürəkkəb bir optimallaşdırmadır və hər vəziyyətdə dikliyinizə, sürdüyünüz sürətə, külək şəraitinə, hava sıxlığına, ön bölgənizə bağlıdır və sürüşmə əmsalı və kütləniz bəzi düşmələrdən başlayır. Xüsusilə süründürmə, daha dik aerodinamik olmayan, lakin daha ağır olan təpələr əslində mümkün qədər asan olandan daha sürətli olacaqdır. İndi açıq-aydın, külək şəraiti hər seqmentdə vaxtınızı çox dəyişə bilər, buna görə də ev tapşırığınızı edin.

Mövcud külək istiqamətlərini araşdırın, mövsümi və gündəlik dalğalanmaları yoxlayın, hava şəraitini izləyin və bildiriş qurun ki, QOM üçün ən yaxşı vaxt nə vaxt olduğunu biləsiniz. Ən əsası əlbəttə ki, böyük bir küləkdir, həm də aşağı hava təzyiqi və quru, sərin şərait kömək edir. Müsbət tərəflərdə olduğu kimi, qazanmaq istəyirsinizsə ətrafınızda yaxşı bir komandanın olmasına kömək edir və velosiped dostlarının da məhz bu məqsədi var.

Əvvəlcə tırmanışdan əvvəl dəqiq bir baş başlanğıcına ehtiyacınız var və sonra yoxuşun% 20-dən az olduğu ön nöqtədə oturmaq üçün ən azı bir, tercihen bir neçə super -Dom sehrbazına ehtiyacınız var. Komandanızın hadisə üçün ciddi şəkildə hazırlanmasını təmin etməlisiniz, demək, idman çatışmazlığı sizi üzmək istəmir. Digər tərəfdən, yarıya düşməyiniz vəziyyətində çox məşq etməyin.

Dostlarınızdan heç kim sizə bir Strava seqmentində rəhbərlik edə bilmirsə və ya həqiqətən dostlarınız yoxdursa, bəlkə də Strava davranışınız səbəbiylə, çaxnaşmayın! Bunun əvəzinə ərinizi və ya sevgilinizi, ya da valideynlərinizi və ya xaçpərəstlərinizi, hətta öz övladlarınızı işə götürə bilərsiniz. Onları e-velosipedə qoyun və addım-addım atın, sonra birbaşa qalxmağa tərəf gedin. Yeri gəlmişkən, bu tövsiyədən irəli gələn boşanma və ya ailə ixtilafından mən cavabdeh deyiləm. (Musiqi sevinci) Ailə və dostlar da velosiped xaricində rol oynayırlar.

Məlumdur ki, böyük bir hadisənin atmosferi və mühiti idmançılara qələbə üçün daha çox cəhd göstərmək üçün daha da dərinləşməyə kömək edə bilər. Buna görə bütün dostlarınızı və ailənizi, köhnə dostlarınız zənglərinizə cavab verməyi dayandırdıqda və ailənizin Strava vəsvəsənizin zərərli olduğunu düşündüyü zaman yoldaşınız sizi tərk etdiyinə görə sizi böyük QOM-da işdən çıxarmaq üçün dırmaşma boyunca düzülməyə inandırın. velosipedlərdən bəhs edin, mindiyiniz zaman qulaqlıqdan çaxnaşmayın. Sadəcə harada olursunuzsa olun, qulaqlıqlarla sürməyin qanunsuz olmadığından əmin olun. (Xoşbəxt musiqi və alqışlar) Bu səbəbdən gərgin bir idman yarışından bir neçə saat əvvəl düzgün yanacaq doldurmaq üçün çox vacibdir.

sabit dişli velosipedinin üstünlükləri

Hazırlıqda hər şeyi düzəltdinizsə, əvvəlcədən bir pizza və ya iki saat əvvəl hər şeyi məhv etmək istəməzsiniz. Və hər şeyi düzgün etməmisinizsə də, sanki idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkə bilməmisinizsə, yenə də yarı yolda qusmaq istəməyin. Sərt bir dırmaşma kimi sıx bir məşqdən əvvəl son yeməyiniz tamamilə təmizlənmiş karbohidratlardan ibarət olmalıdır və ən azı üç saat əvvəl olmalıdır.

Kafein də sizin dostunuzdur. Kofein sürətinizi sürməyə kömək edir və əlbəttə ki, kofeinə qarşı həssas deyilsinizsə, bu halda ondan çox içməməlisiniz. Qurtarma performans üçün vacibdir.

Əslində idmanla deyil, bərpa ilə güclənirsiniz. Buna görə K.O.M'inizin olduğundan əmin olun. ya da Q.O.M.

Bu onsuz da etmək istəmədiyiniz idmanı etməmək üçün yaxşı bir bəhanə ola bilər. Ağır atletika, alış-veriş, təmizlik, uşaqlarla oynamamaq və ya sadəcə ictimai həyat yaşamamaq qətiliklə yaxşı bir bəhanədir. Artıq müsbət tərəflərin dediyi kimi heç vaxt qaça bildiyiniz zaman qaçmayın, heç dura bilməyəcəyiniz zaman .Hələ uzana bildiyiniz zaman heç dayanmayın.

Yatanda bir az yat. Ümid edirəm bu məqalə Strava seqmentinin ulduzluğunu qazanmağa kömək edəcəkdir. Bir az daha sürətli olmaq üçün daha çox velosiped sürmək və daha az şokolad yemək daha asan və əyləncəli ola biləcəyini deməliyəm, amma gələk.

Həqiqətən idman etmək istəyirsinizsə, bəzi GCN təlim məqalələri üçün aşağıya vurun.

Niyə dağa velosiped sürmək bu qədər çətindir?

Yavaşlama dərəcəsi nə zaman çoxduryoxuşa velosiped sürməkcazibə gücünüzün impulsunuza əlavə təsirləri səbəbindən. Yəni sürətinizdə və təcilinizdə 'real dünya' dəyişikliyi ən azı minimaldırvelosiped sürməkgradiyentlər (avelosipedkompüter) və hətta daha aşağı bir ötürməyə keçməklə (daha yüksək kadans) aradan qaldırmaq olar.29 Mart 2017

Nə üçün yoxuşda velosiped sürmək yeriməkdən daha çətindir?

Niyə dağa velosiped sürmək yoxuşa getməkdən daha çətindir? 'Yuxarıya velosiped sürməkamansızdır və dərhal bədəninizə böyük təsir göstərir.Gəzintiəksinə, hər addım arasında bir fasilə var. Velosipedin çəkisi - Əlavə çəkisi ilə cazibə qüvvəsini aşmalısınızvelosiped.18 avqust 2020

Yuxarıya velosiped sürmək yaxşı məşqdir?

1.Velosiped sürməürək-damar sisteminizi yaxşılaşdırırfitness. Byyoxuşa velosiped sürmək, rahat və ya rahat bir bazar günü ola biləcəyinizdən daha sürətli bir sürətləvelosipedgəzin, qan təzyiqinizi aşağı salacaqsınız. Bu, ürəyin yüklənməsini azaldır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Təpələri gündəlik işlətmək yaxşıdır?

Əlavə edildiNormal işləyir

Yuvarlanan bir yol tapa bilərsiniztəpələr, onu həftəlik rotasiyanıza əlavə etməyə başlayınçalışır. Bunu həftədə 3 dəfəyə qədər edə bilsəniz, sürət və güc faydalarını tez bir zamanda qazanacaqsınız, ancaq kifayət qədər qəbul etmək istisna olmaqla bunu etməyin.çalışırməşqlər arasında asan və tam bərpa.

Hər gün təpə qaçışları edə bilərəmmi?

Təpə Sprints edə bilərsessiyalar arasında ən az 2-3 gün olmaqla həftədə 1-2X etibarlı bir şəkildə tamamlanmalıdır.Edinonlara təliminizin müntəzəm bir hissəsigündəlik. Bu məşqləri həftədə 1 dəfə tamamlayırsınızsa, məşq müddətini 8 həftəyə qədər uzadıntamamlandıtheməşqləraşağıda (1 həftə: 1 gün, 2 həftə: 2 gün və s.)19 aprel 2015

Nə üçün təpəyə velosiped sürmək bu qədər çətindir?

Velosiped sürməhündürlükdə həm düzdə, həm də təpələrdə daha çətindir! Kranklarda ən aşağı təsir gücünə sahib olduğunuz pedallaşdırma mərhələsində (saat 6, 12) sürətiniz ani olaraq yavaşlayır. Yavaşlama dərəcəsi nə zaman çoxduryoxuşa velosiped sürməkcazibə gücünüzün impulsunuza əlavə təsirləri səbəbindən.29 Mart 2017

bir kişi qadın yol velosipedi sürə bilər

Yuxarıda velosiped sürmək qaçmaqdan daha çətindir?

Velosiped sürməümumiyyətlə daha effektivdirqaçmaqdansa. Dik qradiyentlərdə bir kəsik varvelosipedçox yüngül dişlilərlə belə demək olar ki, qeyri-mümkün olur, bəlkə də yol səthinə və bacarıqlarına görə% 30-40.

Niyə Hill ən yaxşı velosiped idmanını təkrarlayır?

Uğurlu Hill Repeats Velosiped idmanından sonra bir velosipedçi seçdiyi velosiped turu boyunca kəskin dırmaşmalarla qarşılaşmağa hazırdır. Total Women's Cycling tərəfindən göndərilən Kerry Bircher-ə görə, Hill Repeats Velosiped idmanı qaydasını etmək ən yaxşısıdır, çünki aşağıdakı faydaları gətirir: Qan konsentrasiyasındakı süd turşusunu artırmağa kömək edir.

Təpənin təkrarlanması üçün fasilələr nə qədər olmalıdır?

Ümumiyyətlə, daha az təcrübəli və daha az formada olan idmançılar daha çox, 4 × 5 dəqiqə kimi qısa fasilələrlə başlamalıdırlar ki, hər interval daha yüksək keyfiyyətlə tamamlansın. Gücləndikcə - və təlim planları irəlilədikcə - intensivlikdəki ümumi vaxt dəyişməz qalsa da fərdi fasilələr ümumiyyətlə uzanır.

Niyə təpə dırmaşma aralıqları etməlisən?

İntervallar bilərəkdən daha qısa müddətə məşq edir, beləliklə uzun müddət qoruya biləcəyinizdən daha yüksək səviyyədə gəzə bilərsiniz. Fərqli əzələ liflərini öyrədin. Yol yarışlarında və hətta qısa məsafəli vaxt sınaqlarında (25 mil) üç əzələ lifindən də istifadə edəcəksiniz - yavaş seğirmə, sürətli seğirmə və super sürətli seğirmə.

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Velosiped dəbilqələrinin icmalları 2015 - necə qərar veriləcək

Ən rahat velosiped dəbilqəsi hansıdır? Avid CyclistsSchwinn Thrasher Velosiped Dəbilqəsinə görə Ən Rahat Velosiped Kaskları. Qara velosiped dəbilqəsi. PHZ. Zacro Yetkin Velosiped Dəbilqəsi. Urban Commuter üçün arxa işıqlı baza düşərgəsi böyüklər üçün velosiped dəbilqəsi. Min Miras Velosiped Dəbilqəsi. Retrospec CM-1 Klassik Şəhərətrafı Velosiped / Skate / Çox İdmanlı Dəbilqə. 2020.

Fezzari wasatch pik baxışı - davamlı həllər

Fezzari yaxşı dağ velosipedidir? Bir çox test üçün La Sal Peak, mütərəqqi həndəsə və üstün süspansiyon performansı ilə xoşbəxt bir vasitə idi. Yuta mərkəzli Fezzari istehlakçıya istiqamətli bir markadır və velosipedləri heyrətləndirici dəyərlərdir.

De rosa velosipedlərinin nəzərdən keçirilməsi - necə həll ediləcəyi

De Rosa velosipedləri harada istehsal olunur? Daha böyük Milandakı İtaliyanın Cusano şəhərindəki fabrik, 80-ci illərin əvvəllərindən bəri şirkətin qərargahı və fabrikidir. Ugo hələ də demək olar ki, hər gün De Rosa-da, salonda, 86 yaşında insanları salamlayır.

Cannondale synapse tiagra baxışı - necə həll edirsiniz?

Cannondale Synapse yaxşı velosipeddir? Cannondale Synapse 105, ala biləcəyiniz ən yaxşı 2625 dollarlıq velosipeddir. Gəzintini və aşağı qiyməti sevəcəksiniz. Takeaway: Synapse, yarış modelinin qəribə və popunun bir qisminə sahib olan hamar, rahat bir yol velosipedini istəyən insanlar üçün dözümlü bir yol velosipedidir.

Dəbilqə baxışları - praktik həll

Ən yaxşı dəbilqə markası nədir? Yeni bir dəbilqə təqib edirsinizsə və icmallarımızı oxumağa vaxtınız yoxdursa, bu markalardan birini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. 1 AGV. İtalyan dəbilqə istehsalçısı AGV, 2021-ci il üçün 2 nömrədən zirvəyə yüksəldi No. 2 Shoei. № 3 Köpək balığı. № 4 HJC. № 5 Arai. № 6 Caberg. № 7 Nolan. № 8 X-Lite.

Theragun pro icmalı - necə müraciət etmək olar

Theragun Pro buna dəyərmi? Ümumiyyətlə Theragun PRO həqiqətən yaxşı bir masaj silahıdır. Uzun müddət istifadə edərkən öz bədənimdə gördüyüm bütün inkişafları sevirəm. Theragun istifadə edərək bədənimdəki müxtəlif əzələlərdə çox sayda xroniki gərginliyi kəskin şəkildə azaltmışam. Həm də müəyyən oynaqlarda hərəkətlilik səviyyəmi yaxşılaşdırdım.