ƏSas > Ən Yaxşı Cavablar > Tək ayaq balansında istifadə olunan əzələlər - necə idarə olunmalıdır

Tək ayaq balansında istifadə olunan əzələlər - necə idarə olunmalıdır

Balanslaşdırarkən hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Necəbalansməşqlər işləyir.Balanslaşdırmaməşqlər əsas işləyirəzələlər, bel və ayaqları. Aşağı bədəndə güc hazırlığı məşqləri də məşqlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərbalans. Halbukibalanslaşdırmaməşqlər bəzən çətin ola bilər, ardıcıl səy bu məşqləri asanlaşdıracaqdır.29 sentyabr 2017





Əzələlər, onlardan 600-dən çoxumuz var. Bədən çəkimizin 1/3 ilə 1/2 hissəsini təşkil edir və birləşdirici toxuma ilə birlikdə bizi bağlayır, bizi ayağa qaldırır və hərəkət etməyimizə kömək edir. Əzələ qurmaq sizin hobbinizdir, əzələlər sizin daim diqqətinizə ehtiyac duyur, çünki gündəlik onlara necə davranmağınız onların qurumasını və ya böyüməsini müəyyənləşdirəcəkdir.

Deyək ki, onu açmağa hazır olan bir qapının qarşısında dayanmısan. Beyniniz və əzələləriniz bu hədəfə çatmanıza kömək etmək üçün mükəmməl bir şəkildə qurulmuşdur. Əvvəlcə beyniniz qolunuzdakı motor neyronlara bir siqnal göndərir.

Bu mesajı aldıqları zaman atəş edirlər, bu da əzələlərin büzülməsinə və rahatlanmasına səbəb olur ki, qolunuzdakı sümükləri çəkir və lazımi hərəkəti yaradır. Çətinlik nə qədər böyükdürsə, beyin siqnalı bir o qədər artır və tapşırığınızı yerinə yetirməyinizə kömək etmək üçün daha çox motor bölmələri toplanır, amma qapı möhkəm dəmirdən hazırlanırsa, bu zaman qol əzələləriniz artıq yarada bilməyəcək gərginliyi özləri açmaq üçün beyniniz sizinlə danışsın. Ayaqlarınızı yuxarıya qoyursunuz, mədənizi tonlayırsınız və belinizi açaraq yırtacaq qədər güc yaradırsınız.



Sinir sisteminizdə onsuz da mövcud olan qaynaqlar var, tələbatı ödəmək üçün istifadə olunan digər əzələlər, əzələ lifləriniz fərqli bir hüceyrə dəyişikliyinə məruz qalır. Onları stresə salsanız, mikroskopik bir zərər görəcəklər, bu da bu baxımdan yaxşı bir şeydir. Buna cavab olaraq zədələnmiş hüceyrələr, zədələnməni bərpa etmək üçün immunitet sistemini aktivləşdirən sitokinlər adlanan iltihablı molekulları buraxır.

velosiped aksesuarları

Bu, əzələ qurma sehrinin baş verdiyi zaman. Əzələ toxumasına nə qədər çox zərər verərsə, bədəniniz o qədər özünü bərpa etməlidir. Nəticədə yaranan zərər və təmir dövrü, getdikcə daha yüksək tələblərə uyğunlaşdıqca əzələləri daha da böyüyür və gücləndirir.

Bədənlərimiz əksər gündəlik fəaliyyətlərə uyğunlaşdığından, ümumiyyətlə yeni əzələlərin böyüməsini stimullaşdıracaq qədər stress yaratmırlar. Beləliklə, yeni əzələlər qurmaq üçün bir müddət c. Hipertrofiya ilə yanaşı hüceyrələrimiz adət etdiklərindən daha yüksək bir iş yükünə məruz qalmalıdır.



Əzələlərinizə bir qədər müqavimət göstərməyə davam etməsəniz, bunlar azalacaq, əzələ atrofiyası, əzələ yüksək gərginlik səviyyəsinə qədər bilinən bir proses, xüsusən də əzələ uzanarkən, eksantrik daralma olaraq da bilinir, yeni təsirli şərtlər yaradır. böyümə. Bununla birlikdə, əzələlər böyümək üçün aktivlikdən daha çox şeyə etibar edirlər. Düzgün qidalanma, hormonlar və istirahət olmasa, vücudunuz heç vaxt zədələnmiş əzələ liflərini bərpa edə bilməz.

Pəhrizimizdəki zülal, amin turşuları şəklində yeni toxuma üçün bina daşları təmin edərək əzələ kütləsini qoruyur. Yeterli miqdarda protein qəbulu, insulinə bənzər böyümə faktoru və testosteron kimi təbii olaraq meydana gələn hormonlarla birlikdə, vücudu toxumaların düzəldildiyi və böyüdüyü bir vəziyyətə gətirməyə kömək edir. Bu həyati təmir prosesi əsasən istirahət edərkən, xüsusən gecə yatarkən baş verir.

Cinsiyyət və yaş bu təmir mexanizmi anizmasına təsir göstərir, bu səbəbdən daha çox testosteronlu gənc kişilərin əzələ qurmaqda başları var. Genetik faktorlar da əzələ qurulmasında rol oynayır. Bəzi insanlar əzələ zədələnməsinə qarşı daha güclü immun reaksiyalara sahibdirlər və özlərini bərpa etmək və zədələnmiş əzələ liflərini əvəz etməklə əzələ qurma potensiallarını artırırlar.



Bədən sizin ona etdiyiniz tələblərə reaksiya göstərir. Əzələlərinizi parçalamaq, düzgün yemək, istirahət etmək və təkrarlamaqla əzələlərinizi mümkün qədər böyük və güclü etmək üçün şərait yaradırsınız. Əzələlər həyat kimidir: mənalı böyümə çətinlik və stres tələb edir.

Fransa turnir cədvəlləri

Tək ayaq balansı nə edir?

A-da sabit bir bədəniniz varsatək ayaqlı duruş, Sənolacaqdaha səmərəli bir şəkildə daha çox enerji istehsal edə bilmək. Ayaq və ayaq biləyinin dayanıqlığı ilə yanaşı, bud və nüvənin dayanıqlığına da diqqət yetirinolacaqbədənin bir vahid kimi birlikdə işləməsini təmin edin.

Bir ayağınızda necə balans qurursunuz?

Daimibir ayaqbaşqa bir yaygındırbalansidman:
  1. Ayaqlarınızın kalça genişliyində və çəkiniz hər ikisinə bərabər paylanaraq durunayaqları.
  2. 30 saniyəyə qədər yaxşı forma saxlaya bildiyiniz müddətdə mövqeyi tutun.
  3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Bir ayağınızda və ya kalça stabilliyinizdə tarazlıq probleminiz varsa, bu məqalə sizə həm bir ayaq tarazlığını, həm də kalça dayanıqlığını yaxşılaşdırmaq üçün dərhal tətbiq edə biləcəyiniz kritik bir konsepsiya öyrədəcək və sizə kömək edə biləcək bir məşq edəcəyik. Bunlardan hər hansı birində bir ayaqda, bəlkə də yırğalanan bir lövhə və ya bir BOSU topu və ya qeyri-sabit bir səthdə çətinlik çəkirəm, amma heç olmasa sizə necə hiss olunacağını öyrədəcək bir şey tapmadım, əgər varsa balansınız yaxşılaşacaq pozitiv Trendelenburg işarəsi kimi bilinən bir şey varsa kalçanızda və ya kalçanızda sabitlik problemi. Beləliklə, Trendelenburg işarəsi ilə tanış deyilsinizsə, bu, bir ayağında kimsə dayandığı zaman və işarənin müsbət olduğu zaman iki şeydən biri baş verdikdə ya itburnunun bu şəkildə dəyişməsi və ya fiziki müalicədə geniş istifadə olunan bir testdir. çanaq bu şəkildə əyilir, tamam, bunu etmək mənim üçün çətindir, amma çanaq bir şəkildə əyiləcək, tamam, bu müsbət əlamət müsbət test olaraq bilinir və bu da bud abduktor funksiyasının adətən düzgün olmadığı mənasını verir ənənəvi bir müsbət Trendelenburg şərhidir, amma bununla uzun müddətdir sağ tərəfimdən yalnız sol tərəfdən böyük tarazlıq böyük sabitlik problemi yoxdur sağ tərəf bir az tərpənəcək və mən müsbət əlamətə sahib olardım itburnu sağa doğru irəliləməyə bənzəyir, tamam 14 yaşımda etdiyim kürək əməliyyatı ilə hesablanmışdım ki, məni tam bir qarışıqlığa saldığım üçün sağ tərəfimdə bir çox fərqli disfunksiya var təmizləyin, amma bu mən idim heç vaxt həqiqətən yaxşı olmuram, tamam, bəzi inkişaflar etdim, amma sola simmetrik olduğu nöqtəyə gəlmədim, tamam, amma bu qazma parçası bununla kömək edə bilər, buna görə keçmişdə etməyə çalışdığımı kəşf etdim Həqiqətən də əzələlərin hamstrings quads kimi əzələ hərəkət edən əzələləri bu sabitlik üçün hər şeyi bir yerə toplamağa çalışırlar və işləsə də uzun müddət davamlı duruş üçün uzun müddət yaxşı duruş düzəlişləri üçün yaxşı vəziyyətdə durma qabiliyyətinə ehtiyacımız var Yerli stabilizatorlar işlərini yerinə yetirmək üçün yerli stabilizatorlar və bu əzələləri görə bilmirik, çünki onlar hər şeydə köklüdürlər və müqavilə bağladıqlarını hiss etməkdə və ya kinestetik məlumatlı olmağımızda daha çox çətinlik çəkirik, buna görə digər göstəricilərə ehtiyacımız var bu uşaqların ayılmasını və düzgün işləmələrini təmin etməyə çalışın, buna görə də budunuzu belə dəyişən pozitiv bir Trendelenburg işarəsi olduğunda bunu etməyinizi istərəm və ya sizdə olduğunu bilirsinizmi? müttəfiq bir ayağında həqiqətən pis bir tarazlıq var, yaxşı bir ayağınız varsa yaxşı ayağınızda əvvəlcə tarazlığınızı qaldırın və nə olduğunu görün. O baldır və ayaqdakı müxtəlif əzələlərin, sizi tarazlıqda saxlayan ayaq biləyinizdəki büzülmə miqdarına diqqət yetirin, tamam, indi bunu əldə etdiyinizə və bu məlumatlı olduğumuza görə, digər tərəfə keçin və bunu edin təbii və yalnız özünüzü qaldırın və əgər öz təbii qabiliyyətimə qalsam, budlarınızın bir az yan tərəfə doğru sürüşdüyünü görəcəksən kimi görünəcəksən və yanındakıların bir az daha yelləndiyini görə bilərsənmi bilmirəm , indi etməli olduğumuz ilk şey medial tağı aktivləşdirməkdir, çünki əzələ ayağın altındaykən ayağın altındakı daxili əzələlər atəş etmir, tarazlığımız yaxşı olur Medial tağı aktivləşdirmək üçün düşünürəm ayaqlarınızın ayaqları arasından, bu metatarsal təzyiqdən bəhs ediləcəyini söyləyirəm və uzun müddət alt ekstremal idarəetmə kursumu tamamlayıram, buna görə metatarsal təzyiqə görə metatarsal sümüklərdən keçə bilərəm. ayaq bəli bölünmüş bir mövqedə sol ayağa geri çəkilməyim üçün geri sağ ayağımı düzəltmək üçün metatarsalda basıram, bəli, ayağa qalxdığımda, çəkilərim hamısı topuqlarımda olduğunda, bu əzələləri aktivləşdirməyə davam etmək üçün çəkimi bir az irəli çəkərək aktiv qaldığından əmin olacağam. o zaman bu əzələlər bir şey etmək məcburiyyətində deyil, buna görə bu əzələləri aktivləşdirəcəyəm, onların olduğundan əmin olmaq üçün onları biraz ruhlandıracağam, sonra qaldıranda qaldıracağam və bu müddət ərzində dik qalmağı düşünəcəyəm bütün xırda məsələlər, bütün bədənimi ayağımdan tavana doğru itələyərək tavana tərəf itələyəcəyim kimi, bu qədər qarışıqlığı sıxmağı düşünmürəm, tamam mənim başım tutmağa çalışır başım yaxşıdır. indi alt ətrafı itələyirsinizsə, kalçalarımı qaldırdığım zamanla müqayisə etdiyim bu görünüşü görə bilsəydiniz və yüksək metatarsal aktivasiya düşündüyüm zaman itburnu bir az daha tərəfə keçirməyi düşünmürəm. burada və sonra daha az itburnu yerdəyişməsini əldə etsəniz yaxşı olar bir az yorğunluq olduğunuzda ciddi yorğunluq kalça və ya qarınqulu kimi adi şübhəlilərinizdə deyil, kalçanızın dərinliyində, itburnuların dərinliyində baş verir, Gemelli obturators piriformis adlanan bu kiçik əzələlər daha da atəşə tutulur və onlar olmadığı üçün bu dəyişikliyin davam etdiyi zaman sabitliyiniz yalnız oynaq kapsulundan asılı qalmağınızdan qaynaqlanır, yaxşı passiv sabitlik sabitliyinizə hər şeyi qatqı təmin edən İT bandıdır, amma indi bu əlamət düşündüyümüz zaman bu əzələlər işləyir, böyük və var metatarsal təzyiqlə ayağından və onurğadan uzanmış bu dərin kalça əzələləri indi işləyir və işləmədikləri üçün çox tez yorulurlar, belə ki, hiss edirsiniz ki, hündürlüyü ayağın uzadılması hesab edin və yalnız işləyin Dişlərinizi fırçalayanda tez-tez olduğu kimi, uyğun olduğunuz yerdə saxladıqdan sonra bu dərin kalça əzələlərini öyrətməklə bu köhnə söndürmə və ya hərəkətsizləşdirmə modelini yenidən yaratmağa çalışırıq.

Bu barədə çox düşünmək məcburiyyətində deyilsən və həqiqətən yorulduğunu bildiyin kimi hiss etmirsən, onda bu əzələlərin nə olduğuna cavab verdiyinə əmin olmaq üçün bir neçə qol hərəkəti əlavə edə bilərsən, fərqli qol hərəkətləri. atın və reaksiya verə bilərsiniz və onlarla birlikdə, R oomph-un hərəkət etdiyi qol hərəkətlərinin sürətini və dərəcəsini nə qədər artırsanız, o qədər çətin olacaq, bu əzələlər üçün daha çox iş olacaq, ancaq əsla itirməyiniz ombadan və onurğa sırasından bu şəkildə uzanır və metatarsdakı təzyiq heç vaxt güzəştə getməyəcəyimizi, qollarınızı hərəkət etdirdiyimizi itirməyimizi və bu əzələləri bu təyyarələrdə bu fərqli bölgələrdə hazırlayacağıq Fərqli məşqlər etdiyiniz zaman onlar sizin yanınızdadır, bu əzələlərin istədikləri şeyi qaçaraq qaçaraq qaçaraq qaçaraq qaçaraq qaçmaq; onları bu fərqli hərəkətlərə daxil etməyə başlamaq və ilk addım bu fərqli qol hərəkətləri ilə yaxşıdır. qazmağı həyata keçirən tək ayaqlı bir tarazlıq və sabitlik işini başa düşmək üçün kritik bir konsepsiyadır; daha yaxşısını nə qədər çox tərk edə bilsəniz və əvvəlcə qol hərəkətlərinizlə necə irəli aparacağınızı bilirsinizsə, sonra müxtəlif məşqlərinizdə bu barədə düşünün və belə olun. bu problemi əbədi olaraq düzəlt, tamam səthi əzələlərin sıxılmasından deyil, bu işin yaxşıdır, ancaq yalnız o zaman işləyirsən ki, gəzə bilməyəsən, beləliklə dərin əzələlərin bu incə aktivləşməsini düşün və sənin yolun da bunu əbədi düzəlt. bu yazını izlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Ümid edirəm kanala abunə olursunuz, beləliklə heç bir şeyi qaçırmayacaqsınız və əvvəlcədən veb saytına baxın cision Movement Coach, çünki ağrı yaralanmalarında sizə kömək edəcək və hərəkətliliyinizi yaxşılaşdıracaq bir neçə ətraflı məqalə və təlimimiz var.

Bir ayağı tarazlaşdırmaq yaxşıdır?

Sadəcə ayaqdabir ayaqböyük və yaşlı hər bir insanın yerinə yetirməli olduğu bir qabiliyyətdir. Nöroloji problemlər təsir göstərə bilərbalans, güc dayanmaqda əsas amildirbir ayaq. Koşucular nüvəni, kalçanı və alt ekstremitələri gücləndirərək faydalana bilər.

Balanslaşdırma əzələ qururmu?

Balanstəlim ki, həyata keçirirgücləndirməktheəzələlərayaqlarınız və nüvəniz daxil olmaqla sizi dik vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bu cür məşqlərbacarmaqsabitliyi yaxşılaşdırın və düşmələrin qarşısını alın. Edirəmbalansməşqlərbacarmaqbəzi çox çətin yoga pozaları kimi sıx olun.23 nov. Fevral 2020

velosiped

Bir ayağınızda nə qədər balans qurmalısınız?

Əksinəbir ayaqda balans qurma qabiliyyəti10 saniyədən çox gözləri bağlı vəziyyətdə vədur60 saniyədə 37 dəfə - ya da qadınlarda 35 dəfə bir kresloda otur və oturmaq - 13 yaşından sonra 53 yaşında bir insanın hələ də sağlam olmasını böyük ehtimalla təmin edir.30 aprel 2014

Niyə artıq bir ayağımda balans qura bilmirəm?

'Bir-ayaqayaqda durma vəziyyəti, postüral qeyri-sabitliyin sadə bir ölçüsüdür və beyin anormalliklərinin bir nəticəsi ola bilər ”deyə Tabara sona çatdırdı. “Kasıb göstərən şəxslərbir ayaqdakı tarazlıqbu, beyin xəstəlikləri və bilişsel azalma riskinin artdığını göstərə biləcəyi üçün daha çox diqqət göstərilməlidir. ”19 dekabr 2014

Bir ayağımda nə qədər balans qura bilməliyəm?

Dayanmağa çalışınbir ayaq20 saniyə

Thebir-ayaqtarazlaşdırma testi qabiliyyətinin əsas götürülməsinə əsaslanırbalansözü üzərindəbir ayaqbeynin funksional qabiliyyətinin kritik göstəricisidir. Bir adamolmalıdırolmaqbacarırbunu qorumaqbalans20 saniyədən çox.
12 May 2015

Gəzinti balansı yaxşılaşdırırmı?

Gəzintixeyirin vacib bir elementi olan aşağı bədən gücünü yaratmağa kömək edirbalans.Gəzintiəksər insanlar üçün təhlükəsiz bir məşqdirbalansı yaxşılaşdırmaq, aerobik fəaliyyət hədəflərinizə sayılır.

70 yaşındakı bir ayaqda nə qədər balans qura bilməli?

Bir adamolmalıdırolmaqbacarırbunu qorumaqbalans20 saniyədən çox.12 May 2015

Bir ayaq üstə durmaq tarazlığı yaxşılaşdırırmı?

Xeyr. Yalnız öz bədəninizə ehtiyacınız vartarazlıq etməşqlər: məsələn, tərəfindənbir ayaqda durmaq. Və ya özünüzə meydan oxumaq üçün Bosu topu kimi bir avadanlıq ala bilərsinizbalansdaha da çox.23 nov. Fevral 2020

Tək ayaq balansı üçün ən yaxşı məşq hansıdır?

Tezliklə, dinamik tək ayaqlı mövqedə təcrübəli olacaqsınız. Sonra, son irəliləmə atlama hərəkətləri (plyometrics) vasitəsilə tək ayaq gücünü inkişaf etdirir. Tək ayaqda çömbəlmə atlamaları, qaçışçılar üçün tarazlığı qorumaq və güc inkişaf etdirmək (gücün sürətli istehsalı) üzərində işləmək üçün əla bir məşqdir.

Bir ayaqlı ayağa kömək edən əzələlər hansılardır?

Qarşı tərəfdəki arxada iki əzələ, gluteus medius və gluteus minimus, işin çox hissəsini yerinə yetirir. Bunlar, tək ayaqlı tarazlıq vəziyyətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün gücləndirmək üçün ən vacib iki əzələdir. Gluteus medius pelvisin xarici kənarını yuxarı bud sümüyünə bağlayır və tapmaq asandır.

Balans üçün hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Əzələlər işləyirdi: kalça fleksorları, glute və nüvə. Möhtəşəmdir, çünki: Bu dinamik sabitlik hərəkətiniz tarazlığınızı artırır, parıltılarınızı gücləndirir və itburnunuzdakı hərəkət müddətinizi yaxşılaşdırır; bu, yəhərdəki uzun saatlardan və oturmağa çox vaxt sərf edə bilər.

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Obez insanlar üçün velosiped - hərtərəfli bir kitab

Şişman insan velosiped sürə bilərmi? Velosiped sürmək həddindən artıq kilolu olduqda idman etmək üçün əla bir yoldur. Derzlərinizdə asandır. Bununla birlikdə, daha uzun velosiped gəzintilərinə keçmək istəyirsinizsə, bütün velosipedçilərin yaşadığı narahatlıqlar sizin üzərinizdə üç dəfə ziyarət ediləcəkdir. Kilolu velosipedçi olaraq biləklərinizə, arxanıza və dizlərinizə daha çox stres verəcəksiniz.

Çuxurlu bir velosiped kənarını necə düzəltmək olar - necə davranmaq olar

Bükülmüş velosiped kənarını düzəltmək nə qədərdir? Çarx düzəldilirsə - ümumiyyətlə yaxşı görünür, amma yırğalanırsa - yerli velosiped dükanınızın mükəmməl bir xətt və yuvarlaqlıq üçün bir dayaq stendi kimi peşəkar avadanlıqdan istifadə edərək 20 - 30 dollar tələb etməsini gözləyə bilərsiniz. 2019 il

Kaliforniyada velosiped sürmək - necə idarə etmək olar

Kaliforniya velosiped sürmək üçün yaxşıdırmı? Velosiped sürməyə gəldikdə Kaliforniyanın bir neçə fərqli üstünlüyü var - il boyu mülayim temperatur, müxtəlif ərazi, təbii gözəllik və Amerikanın bu idman növünün ən prestijli tədbiri olan Kaliforniya Amgen Turuna ev sahibliyi etmək şərəfinə.

Kona velosiped baxışları - necə davranmaq olar

Kona yaxşı velosiped markasıdır? Kona, digər qlobal velosiped markaları ilə müqayisədə nəhəng bir təşkilat deyil, ancaq ikonik bir statusa sahibdir. Ən çox “freeride” velosiped şirkəti kimi tanınırlar, amma əvvəldən bəri yol və “çarpaz velosiped” istehsal etmişlər. Və şəhər velosipedləri ətrafdakı ən gözəl, ən praktik seçimlərdəndir. il

Velosiped tork anahtarı - necə həll ediləcək

Velosipedlər üçün bir tork açarı lazımdır? Tork açarları son bir neçə ildə mütləq hala gəldi, çünki müasir velosipedlərdə bu qədər karbon lif və çox yüngül alüminium var. Karbon komponentlərinin ətrafındakı qısqaclar həddindən artıq sıxıldıqda asanlıqla zərər verə bilər, buna görə də bu cür ötürücü ilə işləyərkən bir tork açarı vacibdir.4 мая 2021 г.

Radcity velosiped icmalı - qalıcı həllər

RadCity velosipedləri yaxşıdır? RadCity 4, son dərəcə rahat və hamar sürüş keyfiyyəti ilə bizi heyran etdi. Bu velosiped qabaq asqısı və təkərli təkərləri sayəsində proqnozlaşdırılan idarəetmə qabiliyyətinə və gözəl nəmlənmiş hissə malikdir. Həm də rahat bir həndəsə, oturacaq dirəyi və gövdədə geniş tənzimləmə aralığına, üstəlik rahat bir yəhər və erqonomik tutacaqlara sahibdir.3 авг. 2020 il