ƏSas > Ən Yaxşı Cavablar > Glute körpüsünün qaçırılması - məsələlərə cavablar

Glute körpüsünün qaçırılması - məsələlərə cavablar

Qaçırılma ilə glute körpü nədir?

Müqavimət bandını dizlərinizin altına qoyun və arxanızda uzanın. Ayaqları ayağınıza yaxın qoyunglutesmümkün qədər çiyin genişliyində və itburnunuzu tavana doğru itələyin. İdarə olunan bir hərəkətdə dizlərinizi aça və geri başlanğıc mövqeyinə basarkən bütün məşq boyunca bu vəziyyəti qoruyun.





Uşaqlar nə baş verir? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Bu gün nədən danışırıq? Onu yoxlamaq.

Yaxından baxın. Yaxından baxın. Həqiqətən vacib olan şeylərə yenidən diqqət yetirin.

Bunlar kalçanız, çanağınız; unutma ehtimalı olan hər şey. Və onu - Jessi - şounun ulduzu edəcəyəm. Bu gün buradakı verilişin ulduzu olacaqlar, çünki bel ağrısı kimi şeylərdən çəkinməyə başlamaq istəsəniz olmalısınız, çünki hər hansı bir insanın idman edərkən gördüyüm ən böyük şey qarınqullara qarşı diqqətsizlikdir.



Xüsusilə uzanma istiqamətində glutlarınızı gücləndirmək üçün bir diqqətsizlik. İndi mən səni bir az ayıltdıracağam. Gluteusun özü yalnız anatomik olaraq 10-15 dərəcə genişlənir.

Bu belədir. Saf bud uzanması. 0.0-dan 10-15 dərəcə burada olardı, tamam? Yəni bu qədər uzatma tətbiq etməli olduğumuz deyil.

Etməli olduğumuz şey, ilk növbədə neytraldır, çünki bir çox fərqli məşq etdiyimizə baxdığımızda, bir növ aflex vəziyyətindən çıxmaq üçün heç vaxt şüurlu olaraq 0-a çatmağa çalışmırıq. Duruşumuzun duruşunu düşünürsənsə, budumuzun burada bir növ bükülmə içində olduğu mənasını veririk. Sadəcə onları düzəltməliyik.



Ən azı 0 dərəcə, bitərəfliyə qayıdın. Bunu etmək üçün yeganə yol, qarınqullarınızı şüurlu şəkildə bağlamaqdır. Sözün əsl mənasında neytral bir vəziyyətə gəlmək üçün eşşənizi mümkün qədər sıxın, icazə verin sizə bunun necə getdiyini göstərək, biz sizi öldürdükdən sonra gəldiyiniz zaman belə görünür.

Buradan nişanlanın, itələyin və mən gələcəyəm, yaxşı, bu bir qazancın ucuna bənzəyir. Ancaq əslində uzanmırıq. Mən burada ən az 5 dərəcə fleksiyadayam.

Bunu edib yanaqlarımı çimdikləyəndə özümü tam uzadacaqdım və indi geri qayıdıram. İndi uzantıya menteşe, menteşe, aşağı, itələ, sıxa bilərəm. Beləliklə hər dəfə təkrarı tamamlamaq istəyirik.



Təkrarı tamamlayın. Buraya basın. Tamam növbəti.

Yalnız çömelmiş olsam, burda çömelmiş olsam da, əyilməyə meylli oluruq və ayağa qalxanda adətən belə çömbəlir və orada dayanırıq. Etmək istədiyimiz tam kalça uzanmağında çölə bilməkdir. Buna görə yalnız basaraq itburnunuzu geri sıxın.

Qarışıqları sıxaraq bu əlavə faydaya sahibik. Bəzən itburnu balansındakı balanssızlıq səbəbiylə bir az və ya başqa bir yol açdıqda çömbəlmə zamanı dağılma meyli olur. Deyək ki, bu şəkildə bir az açırlar.

Çiyələklərimizi sıxdığımızda yenidən mərkəzimizə qayıdacağıq və növbəti çömelməyə hazırlaşırıq. Həmişə düzgün istiqamətə işarə edirik. Başqa bir şey budun uzanmasıdır.

İnsanlar barbell kalçası vurur. Əla. Bunun üçün əla bir məşqdir və üzərində çalışırıq.

Bu həftə müraciət etməyə çalışırıq. Beləliklə, bu mövqeyə girdik, budumuza basaraq yuxarı qalxırıq. Ancaq buna bax.

Hələ də budda olan əyilməyə baxın. Belə batır. Budum aşağı enir, sonra yenə ombama doğru əyilir, çünki hələ də buradayam.

Belə ki. Düşünürəm ki, yuxarı qalxdım, amma nə qədər qaldığına baxın. Sıxmaq, sıxmaq, sıxmaq, sıxmaq; zirvəyə qədər.

İndi neytral mövqedəyəm. İndi qarışıqlarımın çox işlədiyini hiss edirəm. Buradan daha çox, amma edirik.

Nə etməyə çalışdığımızı düşündüyümüz zaman nümayəndələri bir-birinə bağladıq, amma uzadma yolu qədər gedənə qədər bunu etmədik. Niyə hamısı vacibdir? Çünkü itburnu vasitəsilə uzantı əldə etməsək, başqa bir yerə aparacağıq, beldən də alacağam. Beləliklə, burada qalxsam və uzanmağa və bu qədər uzanmağa çalışsam, belimi uzatmaqla daha da qalxmaq üçün belimi tağlamağa çalışacağam.

Əgər mən burada ölüm qaldırmaqla məşğul olsam və bir uzantı əldə etmirəmsə, budur. Bunu hər zaman görürük. Bel uzanaraq tam uzadılmış kimi görünməyimiz üçün uzanın.

Ancaq bu bizim istədiyimiz deyil. Bir fiziki terapevt olaraq birini tapıb 'sənə nə zərər verir?' Deyə bilməlisən. Mənim belim. 'Yaxşı, əla.' Baxmaq istədiyiniz ilk yer ya birbaşa aşağıda, ya da yuxarıda bir yerdədir.

velosiped məşqçisindən istifadə etmək

Yuxarıya baxdığımızda torakal onurğa baxırıq. Aşağıya baxdığımızda, kömək istənən və işi görməməsi lazım olduqda köməyə çağırılması istənən itburnumuza baxırıq. Beləliklə, bütün bu əlavə bel uzanması, kalçaları düzgün bir şəkildə gücləndirsəniz, işi yaxşı edə biləcəyini soruşmaq üçün çoxdur.

Söylədiyim son şey odaklanacağım əla bir məşqdir - yenə də bir çox insan burada səhv edir - addım atın. Sonra eyni məşqdə hər iki kalçanı çalışdırın. Beləliklə, biz burada qalxırıq.

İnsanların bunu etdiyini görürük. Əllərində qantellər var, bir addım qalxacaqlar. Tamam, budur, davam et.

Budur, addım atın. Bunu edən insanları neçə dəfə görmüşəm? Budur qalx. Heç vaxt tam kalça uzadılmasına getməmişəm.

Yaxşı, burada qalxmaq istəyirdimsə və qaldırdığımda tam bud uzantısını etmədimsə, bu şəkildə çiyinlərimi qaldıranda burada, bel uzantısı, amma bu, kalça uzantısı deyil. Beləliklə, yenə də arxamdan kalçamın etmədiyi işi görməsini istəyin. Bunun əvəzinə, həqiqətən hamım tükənirsə, indi itburnunun işi yerinə yetirdiyinə əmin ola bilərəm.

Beləliklə, etmək istədiyim şey dizimlə başa vurmaqdır. Dizim qalxdıqda, bu, bu gluteal əzələni irəli uzanır və ya ən azından tam bitərəfliyə aparır, buradakı itburnu aktiv şəkildə uzadır. Mən yalnız oturmalarına icazə vermirəm.

Kalçaları məşğul edirəm. Sürücülük yüksəl.Boom.Down.Boom.Down.Up.Down.Up.Down.Yalnız mexanika daha yaxşı deyil, daha güclü olacaqsan.

Kinetik zəncirdə hər şeyi boşaltdığımızda meydana çıxan enerji sızıntısını bağlayırsınız. Hər şey buradan başlayır. Bu sizin mərkəzi kütlənizdir və aktiv şəkildə müqavilə bağlamağa başlamazsanız, masada çox şey qoyacaqsınız.

Yaxşı? Uşaqlar inşallah bunu faydalı tapdınız. Unutmayın, biz heç vaxt eşşək və ya eşşək olmaq yaxşı deyilik. Uşaqları düzəltməyə və zəif eşşək olmamağınıza kömək etməyə çalışıram.

Güclü ol. Bir idmançı kimi funksional olun. Bunu etmək üçün addım-addım planı axtarırsınızsa, indi ATHLEANX.com saytına keçin və ATHLEANX təlim proqramımızı alın.

Bu müddətdə bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, şərhlərinizi və baş barmaqlarınızı aşağıda qoyun. Başqa nə görmək istədiyinizi mənə bildirin və mən də edəcəyəm. Bunu yaxın bir neçə gün və həftədə edəcəyəm.

Yaxşı, görüşərik.

Kalça qaçırma işə yarayır?

İpucu.Kalça qaçırmaməşqlər və çömbəlmələr həm alt bədəninizdəki gücü yaxşılaşdırır. Ancaq çömbəlirqurmaqtam bədən hərəkəti ilə güc və gücqaçırmatəlimlər xüsusi hədəfglutes.21 May 2019

Uşaqlar nə baş verir? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Bu gün sizə qaldırıcılar istisna olmaqla, aşağı bədəninizdəki ən az inkişaf etmiş və ən zəif əzələni necə hədəf alacağınızı göstərəcəyəm.

Squats, deadlifts və əlbəttə ki, hər hansı bir ayaqlı fəaliyyət kimi, çünki bu gün burada danışdığımız əzələ qrupu glutlardır. Proqramlaşdırmağınızda bu əzələni yetişdirmək üçün səyləriniz olmadıqca, çox güman ki, bunu etməsəniz, kinetik zəncirdə bir çox digər ziyana məruz qalacaqsınız. Əksəriyyəti dizlərdədir, çünki bilirik ki, itburnunuzda zəiflik və qeyri-sabitlik olduqda dizlərin vəziyyətini təsir edir və əksər hallarda dizdə çox tork, ağrı və zədələnməyə səbəb olur.

Beləliklə, gluteus ortası üçün edə biləcəyimiz şey bir çox fərqli yollarla etməkdir. Bunun ilk yolu buradakı divara qalxmaqdır, tamam? Ayağını buraya qaldır. Bu, əslində üzərində işlədiyimiz ayaq deyil.

Gluteus mediusunu almaq üçün budu düz yan tərəfə çəkmək istəyirik. İndi qapalı bir zəncir vurduğumuzda, ənənəvi biraz fərqli görünür, çünki insanlar kalçanın qaçırılması kimi tanınır. Bu şəkildə.

Düz tərəfə. Yaxşı, ayağımız yerə, kalçanıza tərəf açılan tərəfə dayandığımızda, əslində özünüzü sıxarsınız; onu davam etdirib saxlamadığımı görə bilərsən, bud budun bədənimin xaricində bitəndə fərqi yoxdur. Beləliklə, yalnız tənbəl olacaqsınız.

Özünüzü kənara qoyun. Budlarınızı o istiqamətə atın. Onları indi düzəldə bilən yeganə şey, əgər bu hüququ əldə etsəniz, gluteusun buradakı büzülməsidir və onu düz bir şəkildə tərk etməyinizdir.

Yan tərəf. Budur, budun içində, hətta bir az daha meylli şəkildə bu şəkildə dartıldığını hiss etməlisən. Təzyiqi hiss edirsən, düşür və tənbəl olursan Mən itələyirəm, düşür və tənbəlləşirəm.

Bunlardan 20-ni həqiqətən yavaş, müqaviləli bir şəkildə edə bilmirsinizsə, hər dəfə yanıq ala bilməyəcəyiniz bir şeyə çevrilmədən sıxaraq, həqiqətən, həqiqətən zəif kalçanız var. Aşağıya enərkən dizlərinizi düz tutun deyildiyi zaman çömbəlmək kimi hərəkətlər etmək belə çömbəlmək zamanı dizlərinizi sağlam tutmağa çalışarkən sizin üçün çox çətin və problemli olacaqdır. fərqli insanlar üçün fərqli səviyyələrin olduğunu.

Müqavimət əlavə edərək bunu daha da çətinləşdirə bilərik. Beləliklə, idmançılarımızın bədən çəkisi versiyasında kifayət qədər güclü olduqlarını gördükdə, topu əlavə edirik, itburnumuzu o topa qaldırırıq və biz də eyni şeyi edirik. Bizi buraxacağıq, amma indi əlavə etdiyimiz şey müqavimətdir.

Topun üstündən keçməyə çalışarkən, bu topun müqavimətinə qarşı basmaq məcburiyyətindəyəm. Bu cəhənnəmi daha da çətinləşdirir. Beləliklə, acro ss sürməyə çalışırsınız, bu da yavaş və idarə olunur.

Budlarınızı aşağı və aşağıya qoyun və sonra çəkin. Yenidən düzəldənə və ya bir az yuxarı olana qədər aşağı və aşağıya doğru sürün. Buradakı məqsəd budur ki, 20 nəfəri, budun o qədər ağrısız ki, dayanmaq məcburiyyətində olan bir şəkildə, yavaş, nəzarətli bir şəkildə edə bilərsən? Bəlkə daha da güclüsünüz, bu yaxşıdır, çünki bu dizləri sağlam saxladığımızdan əmin olmaq istəyirik və bunun üçün kifayət qədər güclənməlisiniz.

Tam bir səviyyəyə burada, yəni bir lent əlavə edə bilərsiniz. Doğru itburnu ətrafına qoyub lövbərlə. Nə qədər uzaq olduğunuza və bu bağda nə qədər müqavimət olduğuna bağlı olaraq, bu bağın müqavimətini aşmağa çalışaraq bu işi daha da çətinləşdirdiniz.

Beləliklə, fikir hansı səviyyədə xatırladığınızdan asılı olmayaraq; Bu əzələ qrupunu birbaşa məşq etmədiyiniz təqdirdə gücləndirməyin başqa yolu yoxdur. Onları çömbəltməyinizlə vurmayacaqsınız, qaldırıcılarınızı vurmayacaqsınız, amma bu məşqlər onları ən yaxşı şəkildə əldə etmək üçün güclü itburnu olma qabiliyyətinizdən hələ də ciddi şəkildə təsirlənir. Uşaqlar, inşallah bu məqaləni faydalı tapdınız.

Əzələ qruplarını nəzərdən qaçırmayan bir məşq proqramı axtarırsınızsa - hamısını vacib bildiyimiz üçün bir səbəb var - hamısını gücləndirdiyinizə və gücləndirdiyinizə əmin olmalısınız doğru şəkildə və yolla, beləliklə birlikdə çalışmaq istədikləri şəkildə çalışsınlar. ATHLEANX-a gedin. com və ATHLEANX təlim sistemimizi əldə edin.

Bu vaxt bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, şərhlərinizi və baş barmaqlarınızı aşağıda qoyun və burada görmək istədiklərinizi mənə bildirin. Bu nöqtəyə gəlməyimizə kömək etdiyiniz dəstəyinizlə 2 milyon insana çatdıq, amma burada yavaşlamamağımıza qərarlıyam, YouTube'da tapa biləcəyimiz ən yaxşı məlumatları verməyə davam edəcəyik. Bir neçə gün ərzində buraya qayıdacağam inşallah bunu yenə edəcəyəm. Yaxşı uşaqlar.

Tezliklə görüşürük.

Körpü qaçırma nədir?

Glute üçün təlimatKörpü qaçırma

Sabitlik üçün əllərinizi yan tərəfinizə uzadıb arxada yerə düz uzanın. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınız çiyin enində aranıza yaxın bir yerə qoyulmalıdır. Dabanlarınızdan itələyin, belinizi düz tutaraq döşəmədən itələyin. Üst hissədə saxlayın.

WINFREY: Bu gün Harvard Universitetinin əcnəbilər tərəfindən qaçırıldığını iddia edən 100 nəfərin işini araşdıran psixiatr John Mack ilə danışırıq. Dr.Mack-in xəstələrindən biri Randy burada oğurlanmasının oyaq ikən baş verdiyini söyləyir.

O, bacısı Glynda ilə birlikdə, onun da uşaq yaşlarından qaçırıldığını söyləyir. Hansı yaşdan bəri? Sən xatırlayırsan? GLYNDA: Beş. WINFREY: Beş yaşında.

Və beş yaşındaykən nə oldu? Dr Mack əvvəllər burada izah etdiklərindən bəziləri? GLYNDA: Düzdü. Şüurlu - şüurlu idim - beş yaşımda yaşadığımı şüurlu şəkildə xatırlayırdım.

WINFREY: mm-hmm. GLYNDA: Və - amma mənim çatışmayan hissələrim var idi. Yadımda qalan şey divarımdan bəzi varlıqların yatağımın ətrafına girməsidir.

Və aralarından keçib onlardan gizlənmək üçün otaqdan anamın otağına qaçdım. Nə oldu ki, məni oraya izlədilər. Və xatırladığım son şey budur.

Ancaq maraqlıdır, çünki bundan sonra heç kimə bu barədə danışmadım. Və onu sadəcə ağlımın arxasına basdırdım. Və mən və qardaşım, bu barədə bir neçə il əvvəl heç danışmadıq.

WINFREY: Niyə? Cool RANDY: İlk dəfə anama və atama bir şey olanda - 10 yaşımda dedim. Və bu barədə anama və atama danışdım. WINFREY: Sənə nə vaxt söylədiyini xatırlayırsan? Sən Randinin anasısan.

Randy'nin anası: Bəli. WINFREY: Sənə nə dedi? Zəhmət olmasa ayağa qalx. Randy'nin anası: Yaxşı, bir şirkətə qayıdın - bir neçə il əvvəl

WINFREY: Uh-huh. Randy'nin anası: qızım evdən çox uzaqda yaşayırdı.

Və 'Birlik' kitabını götürmüşdü. WINFREY: Uh-huh. Randy'nin anası: Və olduğunu söylədi - bu onu narahat etdi.

Buna görə qoşulmağa çalışdım. WINFREY: Hansı qızı? Glynda? Randy'nin anası: Glyndie. WINFREY: mm-hmm.

GLYNDA: Bəli. Gecə yata bilmədi. Randy'nin anası: Yəni kitabı oxudum.

Və oğlum təsadüfən yeməyə gəldi. Və ərimlə mən orada idik. Mən dedim: 'Tanrım, bu çox üzücüdür.' Və dedi: 'Yaxşı, 10 yaşımda olduğumu xatırlamırsan?' Və sanki zehnimizin arxasında qalmışdı.

Və ikimiz də 'Oh bəli' dedik. Yadımdadır, otağımıza girdi və

WINFREY: Və dedi? Randy'nin anası: və çöldə bir uzay gemisi olduğunu və yatağının ətrafında kiçik uşaqlar olduğunu söylədi.

Randy'nin anası: Və köpəyi yerə qoydular. Hansı qəribə səslənir. Yaxşı

WINFREY: Qəribə biraz daha. Bəli Randy'nin anası: Oh edir. WINFREY: Çox.

Bəli Randy'nin anası: Amma - amma - buna görə ərim çölə çıxdı

WINFREY: Saat 10-da sənə dedikdə, 'Hə, düzdür, canım' dedin. Randy'nin anası: Xeyr. Ərim, ehtimal ki, bir müdaxilə olduğunu düşünərək çölə çıxdı.

Yerləşdim - müdaxilə etmədiyi üçün onu tapdıq. Onu yuxuya yatırdım və bu vaxta qədər bir daha düşünmədik

WINFREY: Bir müdaxilə olub ya yox? Dediyini eşitmədim

Randy'nin anası: deyildi. WINFREY: Müdaxilə deyildi. Randy'nin anası: Bu barədə bildiyimiz deyil.

WINFREY: Yəni ona dedin ki

velosiped sürdükdən sonra ayaqları ağrıyır

Randy'nin anası: Bəli, əminəm

WINFREY: bu onun təxəyyülü idi? Randy'nin anası: Ona bunu söylədiyimi xatırlamıram.

RANDY: Yox. WINFREY: Nəyi xatırlayırsan, Randy? RANDY: Sən - elə idin - demək olar ki, hamısı. Ancaq demək istəyirəm ki, tamamilə qorxaraq onun otağına qaçdım.

Çünki onlar - bir saatdan bir az çox müddətə məni qovdular və mən lazım olanda - bilirsiniz, qaçırdım - yuxarı qalxacağımı bilmədiyim ilk şey anamın və atamın otaqları idi. Yəni bu belə bir qorxu idi. Və - və - bəli.

Bu, mənə çətin gəlir. WINFREY: Niyə? RANDY: Çünki inanmaq istəmirəm. Mən, həqiqətən, yox.

WINFREY: Niyə? Çünki düşünürəm ki, mənim başıma gəlsə, heç ağlıma gəlməz. RANDY: Bəli. Hamı deyir.

GLYNDA: Bu sizinlə hələ baş verməyib. Başınıza gəlsəydi, fərqli hiss edərdiniz. RANDY: Hamı deyir.

Ancaq bu - demək, həyatın nə ilə əlaqəli olduğunu şübhə altına aldı. Və bu - bu - həqiqətən mənim həyatımı sarsıtdı. Və

WINFREY: Saat 10-da olanda hər zaman dərindən inanırdın

RANDY: Yox. Bir şeyin səhv olduğunu ümid edirdim. Bir şeyin səhv olduğunu ümid edirdim.

Və çox şeylər yaşadım - bir şeyin səhv olub olmadığını öyrənmək üçün bir çox sınaqlardan keçdim. WINFREY: Yəni ilk dəfə belə oldu - yenə. Bəli? RANDY: Bəli.

GLYNDA: Yanlış bir şey tapmadınız. WINFREY: Bəli. RANDY: mm-hmm.

WINFREY: Və buna görə

RANDY: Sonra qayıtdıqları 1990-cı il idi. Və məni məhv etmədən əvvəl, ehtimal ki, beş saniyə şüurlu idim. WINFREY: Yəni oyaq idin? RANDY: Bəli.

WINFREY: Bəs nə oldu? RANDY: Sən - içəri girdilər. Haradan gəldiklərini bilmirəm. Yəni oraya o qədər tez çatdılar.

WINFREY: Harada idin? RANDY: Mən yalnız yatağımda uzandım. Mən yalnız yataq otağıma enirəm. Yeni uzandım və dərhal oldu.

Onlar sadəcə orada idilər. Və - vay. Bu - mən - mən sadəcə şoka düşdüm.

Öləcəyimi düşünürdüm. Mənim həyatım gözlərimin önündə parıldadı. Və mən sadəcə - əvvəllər orada olduqlarını hər dəfə xatırladım - məni almaq üçün.

Və - sonra məni qovdular. Və yalnız bu nöqtədən sonra baş verənləri çox parçalı xatırlayıram. Ancaq məni nokaut edən şey, buna sahib olan digər insanlarla görüşməkdir.

Məni yıxan budur. Çünki onlarla danışıram və onlar nədən danışdığımı bilirlər. Onlar - onlar var - onlar - eyni şeyləri təsvir edirlər.

Və bu yalnız məni yıxır. Yəni, demək istəyirəm - demək, mən - Kaş ki belə olmazdı. Ancaq o qədər çox şey alıram - buna nə deyirsən - sübut et - yalnız başqaları ilə bunun un olmadığını söyləyərək - bu nadir deyil və bu da

WINFREY: Bilirəm. Hələ hamımız sizi indi görürük və eşidirik

RANDY: Bilirəm. Mən - mən

WINFREY: düşünün - bəs dəlil haradadır? RANDY: Kaş ki, olaydı

GLYNDA: Düzdü. Yaxşı, bu

WINFREY: Siz sadəcə deyirsiniz. Niyə olmasın - baş verdikdə - hər zaman olur. Dr.

Mack soruşacaq ki, bilirsən, nə vaxt - qayıdanda niyə onların şəklini çəkməyək? Niyə özünlə gətirməyim

GLYNDA: Bizdə var. RANDY: Mən etdim - etdim. Elektronika haqqında kifayət qədər məlumatlıyam və kameraları, hərəkət senzurası kameralarını və məqalə kameralarını sınamışam.

GLYNDA: Tripwires. RANDY: Hər şey.

Gündəlik körpülər etsəm nə olar?

Hər gün körpülər etmək(xüsusilə uzun müddət oturandan sonra) 'oyanmağa' kömək edəcəkdirglutesvə çanağı yenidən qurun. Bu, bədənin itburnu istifadə etməyi unutmağına kömək edir (glutes) daha kövrək bel belinin yerinə hərəkət yaratmaq.28 May 2021

Kalça itələmələri və glute körpüləri eyni şeydir?

Hip Thrusts. Hər iki məşq də özünüzü sıxmaqdan ibarətdirglutesvə qaldırmaitburnutavana doğru. Theglute körpüadətən yerdəki çiyinlərlə edilirkalça itkisiümumiyyətlə bir dəzgahda və ya platformada çiyinlərlə edilir.15 aprel 2019

Kalça qaçırma popo üçün nə edir?

Anatomiyasıkalça qaçırma

Thekalça qaçırıcıəzələlərə gluteus medius, gluteus minimus və tensor fasciae latae (TFL) daxildir. Yalnız ayağı bədəndən uzaqlaşdırmırlar, eyni zamanda ayağı da döndürməyə kömək edirlərkalçabirgə. Thekalça qaçıranlar vargəzərkən və ya bir ayaqda duranda sabit qalmaq üçün lazımdır.

Bağırsaqlarınızı sıxmaq əzələ qururmu?

Və isəqarışıqlıqkörpülər yəqin ki, biri kimi ağla gəlirtheən yaxşı məşqlər, Wichita Dövlət Universitetində aparılan yeni araşdırmalar bunun daha təsirli və rahat bir yolu olduğunu göstərirəzələ qurmaq: gluteal sıxışdırır. Bəli, sadəcəqarıncağınızı sıxmaq. Heç bir ağırlığa ehtiyac yoxdur və ya həttatheqalxmaq lazımdırsəninkafedra.29 iyul Dekabr 2019

Yarım körpü tərəfdən qaçırma nədir?

Solunuzda uzanınyandirsəyiniz birbaşa çiyninizin və ayaqların altına yığılmış vəziyyətdə. Sağ ayağınızı ən azı 6 düym qaldırın (B). Aşağı və təkrarlayın. Bütün nümayəndələri tamamlayın, sonra sağ tərəfdən təkrarlayınyan. Bu 1 dəst. il

Glute körpülər qarın yağını itirməyə kömək edirmi?

Olduğu iddia edilirkörpüpoza müntəzəm olaraq edilə bilərkömək edinazaltmaqqarın yağıdəstəkləyən əzələlərinizi güclü tutaraq. Bəzi sağlamlıq faydalarıedirSetu Bandhasana, inkişaf etmiş qan dövranını və daha yaxşı həzmi ehtiva edir. Thekörpüpoza boyun, onurğa, sinə və itburnu da uzadır.3 oktyabr 2019

Glute körpüləri çömbəlməkdən daha yaxşıdır?

Çox sayda popo məşqləri varçömbəlməkdən daha yaxşıözünüzdə güc yaratmaqglutesvə aşağı bədən. Etmək yerinəçömbəlməkarxa hədəflərinizə çatmaq üçün tövsiyə edirəmqarışıqlıqkimi xüsusi hərəkətlərkörpülər, kalça itələmələri və qaldırıcılar.28 aprel 2021

Kişilər üçün qaçırılan glute körpüsü necə edilir?

Saytımızdakı bağlantılar vasitəsilə komissiya qazana bilərik. Dizlərinizi büküb ayaqlarınızı yerə qoyaraq üzü üstə uzanın. Dizlərinizin altından bacaklarınızın ətrafına bir idman bandı bağlayın. Bant boyunca gərginliyi qoruyaraq, bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt meydana gətirənə qədər itburnunuzu qaldırın.

Mini band glute körpüsünü harada yerləşdirmək olar?

Mini Band Glute Bridge etmək üçün bandı dizlərinizin ətrafına və ya dizlərinizin altına və ya üstünə qoyun. Düz yuxarıya qoymaq, işləklərinizi hiss etmirsinizsə, hərəkətlərinizi ayırmaq üçün hərəkətləri asanlaşdırır. Mini Bandı dizlərinizin altına qoymaq, qarınlarınızın daha aktiv olmasını tələb edir.

Dəyişən yerüstü zirehli glute körpüsü necə edilir?

Alternativ Yerüstü Reach ilə Glute Bridge etmək üçün, Basic Glute Bridge-i edirmiş kimi qurun. Dizləriniz bükülmüş və ayaqları yerə düz uzanmış vəziyyətdə arxanızda uzanın. Ayaqlarınız kalça genişliyində olmalıdır və dizləriniz ayaq və kalçanıza uyğun olmalıdır.

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Velosiped ayağı - hərəkət yönümlü həllər

Velosiped sürməkdən iri ayaqları ala bilərsinizmi? Velosiped sürməyin ayaqlarınızı böyük edib etməyəcəyinə dair qısa cavab - yox. Əlbətdə ki, velosiped sürmək ayaq əzələlərinizi yaxşılaşdırır, ancaq aerobik bir məşq olaraq dözümlülük əzələ liflərinizi işləyir, məşq edərkən yorğunluğa qarşı daha davamlı edir, lakin toplu olmalarına səbəb olmur. 21 iyun 2018

Velosiped kuryerləri - davamlı həllər

NYC-də velosiped kuryerləri nə qədər qazanır? New York'ta Velosiped Messenger Maaşı İllik MaaşAylıq PayTop Kazancları $ 48,262 $ 4,02175th Percentile $ 40,584 $ 3,382Orta $ 37,542 $ 3,12825th Percentile $ 30,712 $ 2,559

Velosiped ürəyi - ümumi suallar

Velosiped sürmək ürəyinizə nə gətirir? Mütəmadi velosiped sürmək ürəyinizi, ağciyərinizi və qan dövranınızı stimullaşdırır və yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Velosiped sürmək ürək əzələlərini gücləndirir, istirahət nəbzini azaldır və qan yağ səviyyəsini azaldır.

Velosiped almaq üçün bələdçi - praqmatik həllər

Boyum üçün hansı ölçüdə velosiped almalıyam? Xahiş edirik unutmayın: Fərqli üsullardan istifadə edərkən fərqli ölçülərə sahib olacaqsınız. Əsasən bacak inseam ölçüsünün daha dəqiq olmasıdır. İki Velosiped Ölçüləri Arasında ƏLAQƏDAR - Necə Seçim etmək olar? 4 'və boyu 21 + düym

Avtomobil velosiped rafı - mümkün həllər

Velosiped dayaqları avtomobilinizə zərər verirmi? Magistrala quraşdırılmış velosiped rafları avtomobilinizə zərər verə biləcək ən böyük potensiala malikdir. Bu tip velosiped dayağı avtomobilin boyasına və baqajın kənarındakı qayışlara qarşı oturur. Bu tip rəflər həmişə avtomobilinizlə təmasda olduğundan, sürtünməyə və cızıqlara səbəb ola bilər.

Uşaqlar üçün velosiped qoşqu - praktik həll yolları

Uşaq velosiped treylerində hansı yaşda gedə bilər? 12 aylıq