ƏSas > Ən Yaxşı Cavablar > Təpələrə dırmaşmaq - problemlərin həlli

Təpələrə dırmaşmaq - problemlərin həlli

Təpəyə dırmaşmağımı necə inkişaf etdirə bilərəm?

5texnikadaha uzun müddət üçün məsləhətlərtırmanır
  1. Otur. Uzun müddət yəhərdə oturmaqdırmaşmaqmümkün qədər zirvəyə çatmağın ən effektiv yoludur.
  2. Rahatlayın.
  3. Davamlı bir kadastr edin.
  4. Tələsmə, yarışma.
  5. Bir qrupda mükəmməl mövqe.
21 sentyabr 2016



Təpələrə qalxmaq üçün ən yaxşı dişli nədir?



Əgərtəpədik və ya uzundur və ikiqat və ya üçlü zəncirvari dəstiniz var, sonra solunuzdan istifadə edindişliqolu / dəyişdirici daha kiçik bir zəncirvari enməyə. Bunlardişliqabaqdan. Bunu etmək sizi daha aşağıya endirəcək, asanlaşdıracaqdişliçox tez. Arxadan istifadə edərək daha yaxşı tənzimləyə bilərsinizdişli.28 avqust 2014

(Təkərlər yoldadır) (ritmik nəfəs) - dırmaşmaq. Bu vəhşidir. Ağrılıdır.

Ancaq o qədər inanılmaz dərəcədə razıdır ki, rahatlıqla bir meyləyə qalxmağın ən təsirli yolu özünüzü idman etdirməkdir. Bir yoxuşun başlanğıcında, qışqırıq ağciyərləri və yanan ayaqları ilə qırmızıya girməyin, əksinə bir salyangoz sürəti ilə gedin - bunun əvəzinə bilərəkdən yavaş dırmaşın. Bir ritmə girmək üçün bir az vaxt ayırın və yalnız bu anda tempinizi bir az artırmağı düşünürsünüz.

pilates reformer qarın məşqləri



Bu çox faydalıdır, çünki tırmanışlar nəinki daha az zərər verir, eyni zamanda daha sürətli dırmaşmalarla başa çatdığınızı, istədiyiniz qədər ağrını mütləq gücləndirə biləcəyinizi düşünəcəksiniz. Ancaq unutmayın, hər dəfə etdiyiniz zaman, fırtına etdiyiniz hər bir tırmanışla, o gəzintidə yenidən bunu edə bilmə qabiliyyətiniz sürətinizi də kəskin şəkildə azaldır. (Techno musiqisi) - Yəhərə qalxmaq və ya pedallara qalxmaq üçün tapa biləcəyi tövsiyələrə görə boğulmuş və hətta qarışıq vəziyyətdən çıxmaq çox asandır.

Amma həqiqət budur ki, heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bir neçə nəfər yəhərdən çıxmaq üçün daha rahatdır, lakin böyük əksəriyyət oturarkən dırmaşmağa üstünlük verir. Ancaq bu qərarı özünüz edə bilərsiniz. - Bir meyl sürməyin ən yaygın yolu yəhərdə oturmaq, yalnız sümüyünüzə təzyiqi azaltmaq üçün yəhərdən düşmək, hətta ayaqlarınızı uzatmaq və ya özünüzü daha yüksək bir hissəyə sürükləməkdir. (Techno musiqi) Velosiped sürməyinizi həddindən artıq çətinləşdirə biləcək başqa bir şey dişli seçimində qarışıqlaşmaqdır - Əslində, bu mövzuda edə biləcəyiniz ən böyük səhv qeyri-təbii hiss edən bir şey seçməkdir və bu səbəbdən özünüzü narahat hiss edirsiniz.

Bir çox sürücü, xüsusilə idman üçün yeni olduqları təqdirdə, sərt bir dişli ilə kifayət qədər yavaş bir şəkildə pedal çevirir. Bu mütləq pis bir şey deyil, ancaq dəqiqədə 80 çevrildə pedal basmağı daha asan tapa bilərsiniz; daha sürətli dönmək çox güman ki, təcrübənin səmərəli işləməsini tələb edəcək və bunun faydalı olacağına dair heç bir dəlil yoxdur. (Ağır beat techno musiqisi) - Ancaq dırmaşmanı asanlaşdırmaq üçün məşq etməlisiniz.



Və bu təpələrə qalxmaq deməkdir. - Bəli, əlbəttə ki, formada olmalısan, amma dırmaşma hissinə öyrəşmisənsə bu da kömək edir. Hələ də təyyarədəki eyni əzələləri istifadə edirsiniz, ancaq biraz fərqli bir şəkildə istifadə edəcəksiniz. - Tırmanışlara yaxın yaşamayanlarımız üçün yaxşı xəbər budur ki, bir Bağlı məşqçiyə minmək təqlid edə bilər. böyük şəhərdə həqiqətən yaxşı dırmaşmaq, narahat olma.

Gerçək dünyada bacardığınız qədər dırmaşın, vaxt verərsə, məşqçinizə minib pedal çevirməyə başlayın. (Güclü bir ritmlə Techno musiqisi) - İndi yalnız biri dırmaşmaq üçün yüksələn dörd ipucu verdiyimizi düşünə bilərsən, biraz həddindən artıq sadədir, nə qədər sənət növüdür uh, bir neçə şey var, burada və ya orada bir az fərq yarada biləcək bir neçə texnika - amma ən başlıcası dırmaşma haqqında çox düşünməməkdir. Əfsanəvi qrup Funkadelicin bir dəfə dediyi kimi, 'Fikrinizi və eşşəyinizi azad edin'. 'Bu məqaləni bəyənirsinizsə və GCN-ə abunə olmadınızsa, dünyanı tıklayaraq bunu edə bilərsiniz tamamilə pulsuzdur. - Bəli, və bəyənə biləcəyinizi düşündüyümüz daha iki məqalə, bunlardan birincisi burada və Alberto Contador tərəfindən necə dırmaşmağın öyrədildiyi Matt.

O biri küncdəki digəri isə mən və Si Richardson kadansınızı inkişaf etdirə biləcəyinizi soruşuruq?

Velosipedlə təpələrə qalxmağın ən sürətli yolu nədir?



SürməkDaha sürətliDağa
  1. Çox başlamayınsürətli. Bir çox sürücü, atəpəvə ya davamlıdırdırmaşmaqvə sonra zirvəyə çatmadan pis bir şəkildə solur.
  2. Bir ritm tapın.
  3. PedalDaha sürətli.
  4. Damla içəri girin.
  5. Əyləc sürmə.
  6. Xarici ayaq və daxili əl çəkisi.
  7. Yalnızsan, küləklə mübarizə aparma.
  8. Sükan üzərində qalın.

(ilham verici musiqi) - Strava QOM istərdinizmi? Və indi onu istəyirsən? Qəbul edilmiş müdriklik ondan ibarətdir ki, daha yaxşı dırmaşmaq istəyirsinizsə, intizamlı və təliminizə uyğun, nizam-intizamlı və sağlamlığınıza uyğun, nizamlı və pəhrizinizlə uyğunlaşmalısınız. (Record sıfırdan) Amma qəbul edilən müdriklik elə köhnədir və açığı, nizam-intizam bir az darıxdırıcıdır və intizam və əzm tələb edir. Və vicdanla illərlə davam edən məşq və yarışlardan sonra bunları bitirdim, buna görə də kaloriyə qənaət etmək üçün çox acsınızsa, bir tırmanma çantasında, QOM və ya KOM-da (ürəkaçan musiqi) vaxtınızı yaxşılaşdırmağın gizli, lakin tamamilə qanuni yollarına nəzər salaq. ? Narahat olmayın, velosipeddən daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.

Döyülənləri evdə qoyun. Əslində, şüşə qəfəslərini bir yerə yığın. Ən yüngül paltarlarınızı geyin, alt köynəyinizi çıxarın, əlcəklərinizi çıxarın, corablarınızı çıxarın, günəş eynəyinə ehtiyac yoxdur.

Onsuz da bütün yolda qaçacağınız üçün yəhərinizi də götürə bilərsiniz, düzdür? Və çəki hər şeydir. Bu bir az mübahisəlidir, amma əslində at sürməyə getməzdən əvvəl bir funt itirmək mümkündür, amma ikisi də. Bəli, nə danışdığımı bilirsiniz, sürüşünüzdən əvvəl ikinci nömrəyə getmək sizə çox kilo verə bilər.

Yəni velosipeddən iki kilo çəkmək çox pula və iki kilo bədən çəkisini itirmək üçün çox intizam tələb edirdi. Gəzinti öncəsi rutininiz, yaxşı, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə fənd var. Həqiqətən güclü qəhvə içə bilərsən və bir neçə ulduz hazırlaya bilərsən.

Oh, getməliyəm (Addımlar) (qapı bağlanır) Bunu nəzərə alaraq, böyük Strava seqmenti cəhdinə qədər 48 saat ərzində yedikləriniz bədən çəkinizdə böyük bir dəyişiklik edə bilər. Artıq mütəxəssislərin az qalıq pəhriz haqqında danışdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, böyük bir hadisə ərəfəsində aşağı lifli bir pəhriz yemək deməkdir.

Bu, bağırsaqlarında yanlarında bir çox lif daşımadıqları deməkdir. Buna görə salatı atlayın, meyvə və tərəvəzləri atlayın, sadə, zərif karbohidratlarla yapışdırın. İndi bilirsiniz ki, qidalanma tövsiyələri çoxlu meyvə və tərəvəz yeməyin tərəfindədir, buna görə də bu uzun müddətdə faydalı deyil, bu, həqiqətən, hədəf hadisənizə 1-2 gün qalacaq. (ürəkaçan musiqi) Arıqlamağın bahalı yolu.

Yəqin ki, hamımızın istədiyi şey budur, sadəcə velosiped ətrafında xərcləyin, xərcləyin, xərcləyin, pulu mümkün qədər asanlaşdırın və velosipedinizi sevirsiniz, niyə də yox? Burada 6 kilo olan minimum çəki tələbinin yerinə yetirilmədiyini düşünürəm. Hədəf etdiyiniz tırmanış çox dik deyilsə, inşallah yaxşı bir templə getməyiniz lazımdır. Aero qazanc və itkilər üçün ümumi qayda saatda 20 kilometrdir.

lemond velosipedləri

Ancaq bu bir slayddır, buna görə də saatda 10, 15 və ya 20 kilometrə gedəcəyinizi düşünürsənsə, aero itkilərini minimuma endirmək üçün super aero mövqeyində başınızı aşağı salmaq mantiqidir. Və daha çox aerodinamik bir çərçivəyə, təkərlərə, bəlkə də bir cüt aero paltarına, dəri kostyumuna, aero dəbilqəsinə investisiya qoya bilərsiniz. Sadəcə super yüngül bir aero dəsti satın aldığınızdan əmin olun, çünki bu, həqiqətən bahalı bir metoddur.

Buraya əlavə etmək istərdim ki, aero itkiləri ilə velosipedinizin və dəstinizin kütləsi arasındakı güzəşt mürəkkəb bir optimallaşdırmadır və hər vəziyyətdə dikliyinizə, sürdüyünüz sürətə, külək şəraitinə, hava sıxlığına, ön bölgənizə bağlıdır və sürüşmə əmsalı və kütləniz bəzi düşmələrdən başlayır. Xüsusilə süründürmə, daha dik aerodinamik olmayan, lakin daha ağır olan təpələr əslində mümkün qədər asan olandan daha sürətli olacaqdır. İndi açıq-aydın, külək şəraiti hər seqmentdə vaxtınızı çox dəyişə bilər, buna görə də ev tapşırığınızı edin.

Mövcud külək istiqamətlərini araşdırın, mövsümi və gündəlik dalğalanmaları yoxlayın, hava şəraitini izləyin və bildiriş qurun ki, QOM üçün ən yaxşı vaxt nə vaxt olduğunu biləsiniz. Ən əsası əlbəttə ki, böyük bir küləkdir, həm də aşağı hava təzyiqi və quru, sərin şərait kömək edir. Müsbət tərəflərdə olduğu kimi, qazanmaq istəyirsinizsə ətrafınızda yaxşı bir komandanın olmasına kömək edir və velosiped dostlarının da məhz bu məqsədi var.

Əvvəlcə tırmanışdan əvvəl dəqiq bir baş başlanğıcına ehtiyacınız var və sonra yoxuşun% 20-dən az olduğu ön nöqtədə oturmaq üçün ən azı bir, tercihen bir neçə super -Dom sehrbazına ehtiyacınız var. Komandanızın hadisə üçün ciddi şəkildə hazırlanmasını təmin etməlisiniz, demək, idman çatışmazlığı sizi üzmək istəmir. Digər tərəfdən, yarıya düşməyiniz vəziyyətində çox məşq etməyin.

Dostlarınızdan heç kim sizə bir Strava seqmentində rəhbərlik edə bilmirsə və ya həqiqətən dostlarınız yoxdursa, bəlkə də Strava davranışınız səbəbiylə, çaxnaşmayın! Bunun əvəzinə ərinizi və ya sevgilinizi, ya da valideynlərinizi və ya xaçpərəstlərinizi, hətta öz övladlarınızı işə götürə bilərsiniz. Onları e-velosipedə qoyun və addım-addım atın, sonra birbaşa qalxmağa tərəf gedin. Yeri gəlmişkən, bu tövsiyədən irəli gələn boşanma və ya ailə ixtilafından mən cavabdeh deyiləm. (Musiqi sevinci) Ailə və dostlar da velosiped xaricində rol oynayırlar.

Məlumdur ki, böyük bir hadisənin atmosferi və mühiti idmançılara qələbə üçün daha çox cəhd göstərmək üçün daha da dərinləşməyə kömək edə bilər. Buna görə bütün dostlarınızı və ailənizi, köhnə dostlarınız zənglərinizə cavab verməyi dayandırdıqda və ailənizin Strava vəsvəsənizin zərərli olduğunu düşündüyü zaman yoldaşınız sizi tərk etdiyinə görə sizi böyük QOM-da işdən çıxarmaq üçün dırmaşma boyunca düzülməyə inandırın. velosipedlərdən bəhs edin, mindiyiniz zaman qulaqlıqdan çaxnaşmayın. Sadəcə harada olursunuzsa olun, qulaqlıqlarla sürməyin qanunsuz olmadığından əmin olun. (Xoşbəxt musiqi və alqışlar) Bu səbəbdən gərgin bir idman yarışından bir neçə saat əvvəl düzgün yanacaq doldurmaq üçün çox vacibdir.

Hazırlıqda hər şeyi düzəltdinizsə, əvvəlcədən bir pizza və ya iki saat əvvəl hər şeyi məhv etmək istəməzsiniz. Və hər şeyi düzgün etməmisinizsə də, sanki idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkə bilməmisinizsə, yenə də yarı yolda qusmaq istəməyin. Sərt bir dırmaşma kimi sıx bir məşqdən əvvəl son yeməyiniz tamamilə təmizlənmiş karbohidratlardan ibarət olmalıdır və ən azı üç saat əvvəl olmalıdır.

Kafein də sizin dostunuzdur. Kofein sürətinizi sürməyə kömək edir və əlbəttə ki, kofeinə qarşı həssas deyilsinizsə, bu halda ondan çox içməməlisiniz. Qurtarma performans üçün vacibdir.

Əslində idmanla deyil, bərpa ilə güclənirsiniz. Buna görə K.O.M'inizin olduğundan əmin olun. ya da Q.O.M.

Bu onsuz da etmək istəmədiyiniz idmanı etməmək üçün yaxşı bir bəhanə ola bilər. Ağır atletika, alış-veriş, təmizlik, uşaqlarla oynamamaq və ya sadəcə ictimai həyat yaşamamaq qətiliklə yaxşı bir bəhanədir. Artıq müsbət tərəflərin dediyi kimi heç vaxt qaça bildiyiniz zaman qaçmayın, heç dura bilməyəcəyiniz zaman .Hələ uzana bildiyiniz zaman heç dayanmayın.

Yatanda bir az yat. Ümid edirəm bu məqalə Strava seqmentinin ulduzluğunu qazanmağa kömək edəcəkdir. Bir az daha sürətli olmaq üçün daha çox velosiped sürmək və daha az şokolad yemək daha asan və əyləncəli ola biləcəyini deməliyəm, amma gələk.

Həqiqətən idman etmək istəyirsinizsə, bəzi GCN təlim məqalələri üçün aşağıya vurun.

yumurta ağında və ya sarısında protein

Niyə təpələri gəzmək üçün mübarizə aparıram?

Yəqin ki, ən aşağı dişliniz kifayət qədər aşağı deyil. Pedal çevirmə sürətiniz (kadans)ediraşağı olduqda, ümumiyyətlə ayaq əzələlərinizi (əsasən dördlər) daha çox yorursunuz və ürək və ağ ciyərlərinizdən daha az istifadə edirsiniz. Əksinəedirdoğru olduğunuz zamanediryüksək. Üçün effektiv bir pedal pedalıtəpələrümumiyyətlə 60 dəqiqədə başlayır.29 Mart 2017

Təpələr üçün hansı velosiped daha yaxşıdır?

İki əsas uyğun seçim hibrid / idman hibrid olacaqdırvelosipedlərvə asma olmayan dağvelosipedlər. Cılız təkər yoluna gedə bilərsinizvelosiped'marşrut, ancaq oraya yalnız yola çıxan qruplarla qrup gəzintilərinə çıxmağı planlaşdırırsanız gedərdimvelosipedsürətlər, ümumiyyətlə düz yollarda ortalama 15 mil / saat və ya daha yüksəkdir.15 dekabr 2015

Təpələr velosiped sürməyi nə qədər yavaşlatır?

Yaxşı,Səntəxminən 2% ümumi dərəcəli (13 mil üzərində 1350 fut) sürürük, buna görə 13 mil / saat sürətləvelosipedçi+velosipedçəki 181,Sən177 watt olacaq. 0 qradiyentində, qoymaq olardıSən17.9 mil / saat ƏgərSənbir az daha ağırlığında, sürət bir az atlaya bilərSəndüz yerə dəyişin, buna görə bəlkə 18.2 mil.14 avqust 2007

Velosiped sürərək qarın yağınızı itirə bilərsinizmi?

Bəli,velosiped edə bilərkömək edinqarın yağını itirmək, ancaq vaxt lazımdır. Son bir araşdırma müntəzəm göstərdivelosiped sürməkümumiyyətlə inkişaf edə biləryağ itkisivə sağlam bir çəki təşviq etmək. ÜçünazaltmaqÜmumilikdəqarınətraf, orta intensivlikli aerobik məşqlərvelosiped sürmək(qapalı və ya açıq), aşağı salmaq təsirli olurqarın yağı.2 fevral 2021

Təpələrdə velosiped sürmək daha asan olur?

Yuxarıya velosiped sürməkaçıq-aydındaha asandaha uyğun və daha az çəki daşıyırsınızsa - bədən çəkisi,velosipedçəki və baqaj ağırlığı - lakin az dişli və onlardan istifadə praktikası ilə,təpələrortalama üçün böyük bir problem deyilvelosipedçi.

velosiped pokemon gedin

Holland velosipedləri təpələrdə yaxşıdır?

Holland velosipedləriəlavə çəki səbəbindən daha yavaşdır (bu “həyat tərzi nəqliyyatı”velosipedxanımlar üçün ”21.4kq ağırlığında) və dik oturma vəziyyəti. Əlavə çəki vacibdirdağa. Özünüzü itələyirsinizsəvelosiped dağavə ələ keçmək, əlbəttə ki, ona minməkdən imtina edəcəksən.24 iyul 2014

Elektrikli velosipedlər dik təpələrə qalxa bilərmi?

Qısa cavab bəli.elektrik velosipedlərihər növ ərazini idarə etmək üçün daha çox təchiz olunmuşdurmeyllər. Bu sizin üçün daha yaxşıdırvelosipedorta sürücülük mühərrikə malikdir, çünki bunlar idarəetmə üçün optimaldırdik təpələrtez.16 dekabr 2020

Bir təpəyə qalxmağın ən yaxşı yolu nədir?

Tırmanma mütəxəssisi Andy Applegate-in pozitif düşüncəni rahat texnika ilə qarışdıran bir texnika olan Qigong dırmanması dediyini tətbiq edin. Dırmaşmaya yaxınlaşarkən zehni məkanınızı işıqlandıran nə varsa, “yüngül” düşüncələr - buludlar, quşlar, mələklər düşünün.

Təpəyə dırmaşmaq nə zaman daha yaxşı nəticə verir?

Təpə dırmaşması, bir axtarış aparmaq üçün mövcud vaxt məhdud olduğu zaman, məsələn, real vaxt sistemləri kimi məhdud olduqda digər alqoritmlərdən daha yaxşı nəticə verə bilər, belə ki, az sayda artım adətən yaxşı bir həll yolu ilə birləşir (optimal həll və ya yaxın bir təxmini).

Təpənin gististetikasına nə qədər qalxırsınız?

Təpəyə dırmaşmaq: Ulistate Calisthenics Workout Transformation Müddət Tezlik Məşq Növü Gərginlik Təkrarlanması 30-40 dəqiqə Həftədə 1-2x Güclü məşq yüksək intensivlik idmana görə dəyişir

Bu Kateqoriyadakı Digər Suallar

Velosiped ayağı - hərəkət yönümlü həllər

Velosiped sürməkdən iri ayaqları ala bilərsinizmi? Velosiped sürməyin ayaqlarınızı böyük edib etməyəcəyinə dair qısa cavab - yox. Əlbətdə ki, velosiped sürmək ayaq əzələlərinizi yaxşılaşdırır, ancaq aerobik bir məşq olaraq dözümlülük əzələ liflərinizi işləyir, məşq edərkən yorğunluğa qarşı daha davamlı edir, lakin toplu olmalarına səbəb olmur. 21 iyun 2018

Velosiped kuryerləri - davamlı həllər

NYC-də velosiped kuryerləri nə qədər qazanır? New York'ta Velosiped Messenger Maaşı İllik MaaşAylıq PayTop Kazancları $ 48,262 $ 4,02175th Percentile $ 40,584 $ 3,382Orta $ 37,542 $ 3,12825th Percentile $ 30,712 $ 2,559

Velosiped ürəyi - ümumi suallar

Velosiped sürmək ürəyinizə nə gətirir? Mütəmadi velosiped sürmək ürəyinizi, ağciyərinizi və qan dövranınızı stimullaşdırır və yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Velosiped sürmək ürək əzələlərini gücləndirir, istirahət nəbzini azaldır və qan yağ səviyyəsini azaldır.

Velosiped almaq üçün bələdçi - praqmatik həllər

Boyum üçün hansı ölçüdə velosiped almalıyam? Xahiş edirik unutmayın: Fərqli üsullardan istifadə edərkən fərqli ölçülərə sahib olacaqsınız. Əsasən bacak inseam ölçüsünün daha dəqiq olmasıdır. İki Velosiped Ölçüləri Arasında ƏLAQƏDAR - Necə Seçim etmək olar? 4 'və boyu 21 + düym

Avtomobil velosiped rafı - mümkün həllər

Velosiped dayaqları avtomobilinizə zərər verirmi? Magistrala quraşdırılmış velosiped rafları avtomobilinizə zərər verə biləcək ən böyük potensiala malikdir. Bu tip velosiped dayağı avtomobilin boyasına və baqajın kənarındakı qayışlara qarşı oturur. Bu tip rəflər həmişə avtomobilinizlə təmasda olduğundan, sürtünməyə və cızıqlara səbəb ola bilər.

Uşaqlar üçün velosiped qoşqu - praktik həll yolları

Uşaq velosiped treylerində hansı yaşda gedə bilər? 12 aylıq